序章 过了50岁，目标就是成为一个养生高手
拥有清澈的血液，绝非一日之功
今年，我接受了一项最尖端的血液检查，结果大大出乎我的意料。
这种血液检查，可以让我们了解自己的血液是清澈的还是?稠的。我是在星野先生（星野先生将在后面的章节中登场）的综合医疗机构（请参见第159页）接受的检查。医生采集了我的指尖血，然后通过特殊的显微镜和电脑，在血液还处于活动状态观察其性状。换个时髦点的词，叫做“血液的现场秀”。为了解身体的健康状况，我每年也要做一到两次的血液检查，但像这种检查血液粘稠程度的验血，我还是第一次体验。这个检查，可以让我亲眼看到自己血液中红血球和白血球的状态。
我以前有过痛风的经历，而且常年睡眠不足，再加上年龄也超过了50岁，所以我已经做好了心理准备，认为自己的血液肯定多少有些粘稠。可是结果却大大出乎我的意料之外。电脑画面中显出我的血液还是很清澈的。从血液的形态可以看出我的血管内应该没有因脂肪、蛋白质摄入过度而造成的斑点。而且我的白血球很活跃，这说明我的免疫力很强。
还有一点值得注意的是红血球的状态。电脑画面中显示出我的红血球个个都是浑圆的，而且彼此也没有粘连的现象。这说明我的精神压力不大，血液老化不明显。
医生给我展示了患病的同龄人的红血球照片，照片中的红血球都像阿米巴变形虫一样扭曲着粘连在一起。而且，有的红血球表面还有很多点状凸起，这种带凸起的红血球虽然比我浑圆的红血球看上去可爱一些，但那却是一个危险的信号。这样的血液很容易出现血栓，阻塞血管。也是引发脑梗塞、心肌梗塞的原因。据医生说，还和癌症存在某种联系。
总之，通过检查，我的血液是健康的、年轻的、充满活力的，没被精神压力压垮的。医生说，和同龄人相比，我的血液属于最健康的那个等级。不管怎么说，自己的血液状态远比我想象中的好。
当然，即使是血液粘稠的人、红血球有凸起的人，只要改善自己的饮食生活，血液的性状还是可以改善的。本来，那个检查除了诊断疾病之外，还有一个目的就是督促大家改掉不良的生活习惯。那么，血液性状不健康的人，具体该怎样做才能让自己的血液变清澈呢？我将医生的建议总结如下：多喝水，降低血液浓度，每天坚持散步、伸展运动等有氧运动，寻找其他放松的方法以代替吸烟喝酒，尽量吃糙米。
其实，让我最为惊讶的是，这一切都是我长期坚持保健养生的结果。
我的血液健康，既不是遗传因素也不是体质问题，而是一年、两年、三年……长期坚持保健养生的效果。“只要功夫深，铁杵磨成针”、“水滴石也穿”，我从40岁开始坚持的保健养生之法，在血液检查结果出来的那一瞬间，全都得到?回报。
健康指数肉眼可见的年代
人一过50岁，感受养生保健功效的机会也逐渐多了起来。
近一、两年我遇到的老朋友都说：“你没怎么变老嘛！”在酒馆里，有陌生食客询问我的年龄，我如实奉告，结果令人家不敢相信，说我看起来比实际年龄年轻很多。从那以后，每每有人问我年龄，我的心中都会一阵窃喜。不过，请大家不要误解，我不是虚荣心膨胀的人，喜欢听人说我年轻。只是为自己的养生法奏效而感到高兴。
不管是皮肤的光泽，头发的疏密、色泽，还是小腹的凸起程度，都让我看起来比实际年龄年轻。到?我这个年纪，本来发际处也应该出现皱纹了，可非常庆幸的是，我的皱纹不算多。
外表的年轻，说明我的内脏器官比较健康，细胞还很有活力。我想，这正得益于我常年坚持的养生法。我在饭前、饭后和睡前会服用营养剂，我保健法的核心是喝水和鼻呼吸法。另外，濑户内寂听先生教我的“水平踏步法”（请参见第249页）也是每天早晨起床后必做的锻炼，在锻炼过程中，我眼看着自己的小腹平坦下去了。
另外，最近我有幸和“早起身心研究所”的税所弘所长见面，和所长的交流让我明白，原来早起也是一种养生之道。我从1989年开始，每天早晨5点做一档名为《生岛博早安直播》的广播节目，至今已有20多年。为了做节目我必须早起，没想到早起也成了我保持健康的秘诀之一。早起沐浴在温暖的朝阳中，能让人全身的细胞活动起来。另外，据说早起还有增强人对抗心理压力的作用，早起的人很少患抑郁症就是一个很好的证明。由此可见，从长远角度来看，早起还真是一种最简单的养生之道。
不知不觉成为养生高手
我开始注意保健养生，还要从我38岁那年辞去电视台主播的职务，设立事务所开始创业的那段时间说起。
从早晨制定工作计划开始，头脑就要全速运转
独立创业之后，变得比以前更加忙碌，睡眠时间一再缩减，而给电视台打工时，至少周末有休息日，可独立后，休息日简直成了一种奢望。
另外，创业时期的压力也是非常大的，心中常想：如果自己倒下去，那家人和员工该怎么办？在这样的压力下忙碌工作，我的血压直线上升。
不过，我的运气很好。我从事的是电视、广播等媒体工作，正好当时保健养生开始火起来，为了给大众介绍保健养生的方法，使得我有机会去采访养生专家。
那个时候，我对保健养生没什么概念，只要听别人说好的方法，我都去尝试。以传统的养生法为中心，我曾经尝试过中医养生、健康食品、食疗法、运动疗法、服用补药和营养剂、精神紧张消除法等各式各样的保健方法。
而且，随着采访工作的深入，我有幸接触到糖尿病专家、肠胃病专家、脑梗塞专家、抑郁症专家等各个领域造诣颇深的专业医生。在与他们交流的过程中，我的医学知识也有突飞猛进的增长。另外，针灸师、按摩师、药剂师、营养师、运动疗法教练、减肥顾问等也都是我采访的对象，从他们那里学来的养生保健之道令我受益匪浅。再有，在和健康杂志编辑、保健食品厂商的员工交流的过程中，关于保健养生我搜集到庞大的第一手数据。
本来对保健养生一无所知的我，因为工作的关系竟然和保健养生结下了不解之缘。而且，通过在工作中的不断学习、积累，渐渐地，开始有人叫我“保健狂人”、“养生高手”了。当我觉察到这一点的时候，发现自己对健康已经产生了一定的自信。
如今我已五十有三，虽然偶然感冒发烧，但从未因此耽误工作，我主持的节目每天会准时与听众、观众见面。我从没住过院，也没有突然病倒卧床不起的经历。我这53年的寿命已经超过了因癌症去世的家父。
当然，并不是说学会了一些保健养生的方法就万事无忧了。在不同保健法实施的间隙，疾病也可能趁虚而入。于是，我的注意力还延伸到了生病之后的处理方法。比如，申请检查的具体方法、诊断的流程、治疗方法的选择等到医院就医的具体程序。也就是说，即使生了病，也不让自己太痛苦，能够迅速找到应对方案。
50岁过后进入保健养生的“适龄期”
当人迈入50岁的门槛后，肉体老化加速、体力下降明显、气力逐渐衰弱、精神压力不断积累……。可见，50岁过后应该是我们关注自身健康的重要时期。
一提到养生保健，有的人对此不屑一顾，还泼冷水地说：“再怎么养生，该死的时候还是躲不过的。”我40多岁的时候，身边对健康抱有无所谓态度的人比比皆是。可是，进入50岁之后，这样的人就少多了。因为有很多人已经亲身体会过了突然病倒、身体垮掉的痛苦。
我的前辈——德光和夫主播，年轻时过着潇洒随性的生活，工作之余尽情享乐，不拘小节，不注意养生，结果几年前突发心肌梗塞而住院多日。受了那次教训之后，他开始改变，每天早晨散步1个小时，控制吸烟的数量，肚子饿了也不会暴饮暴食，只选择自己喜欢而且健康的食品填饱肚子即可……。如今，他掌握的?健养生知识比我还要多。我发现，像德光和夫前辈这样的“保健通”越来越多了。
以前，有位心理内科医生曾经这样对我说，“我早晨有早晨的保健法、白天有白天的保健法、晚上睡前有睡前保健法（一天的具体流程请参见第249页）。而且，在不知不觉之中形成了一种习惯，这也正是我保持健康的秘诀。”
我最近也切身体会到，保健法作为一种习惯已经成为我生活中不可缺少的一部分，而且，这种习惯给我这个“软弱”的中年老男人带来了无比的自信和勇气。
长期坚持，效果显著的养生之法
根据以往的实践经验?我把养生保健之法分为四大类：
第一类，以改善糖尿病、高血压、癌症等特定疾病为目的，长期坚持的养生法；
第二类，改善肩酸、腰痛、头痛等暂时性疼痛的保健法，这类方法的效果立竿见影；
第三类，为了更好地工作而进行的保健法。以我为例，我每天早晨要做直播节目，起床后为了让头脑和身体迅速进入状态，我会做一些简单的伸展运动；
第四类，以阻止老化、预防生活习惯病为目的，为提高自然愈合能力和免疫力而进行的养生法。
对于一种养生保健法，我们首先应该了解它的目的、作用，然后?根据自己的需要选择合适的方法。进入50岁之后，第一类和第四类保健法应该是我们最需要的，也是最基本的。
我比大家早10年感到了健康上的压力，所以从40来岁就开始注意养生保健。但是，我对保健养生的方法从不求全责备、追求完美，换句话说，我不是为了养生法而养生，不会被养生保健的方法所左右。
基本上，我不会因过度节制而出现不适症状，也不会因锻炼过度而造成关节痛等意外事故。过了50岁，不管是工作还是人际交往，我对自己的要求是70分足矣，对于健康，也是保持适度的关注即可。
自己了解的保健法和?经开始实施的保健法，我并不一定都长期坚持，感觉没有必要的也会及时终止，在有必要的那一天到来之前，我会把这些保健法暂时放入头脑的“抽屉”中保管起来。不过，近来头脑的“抽屉”开闭不是很顺畅，所以很多保健法就被忘在里面了。
根据我这么多年来的实践经验，保健养生之法不是一、两个月就能见效的，至少要坚持半年、一年才有起色。所以，我们应该尽量选择简单易行又适合自己的养生法，因为太复杂的话很难坚持下来。在我的字典中，“简单不等于效果差”，“复杂也不等于效果好”，“投入资金的多少和结果不一定成正比”。
另外，保健法还有一个适合不适合的问题，别人说好的不一定适合自己。至于到底是适不适合自己，只有亲身尝试一下才知道。
首先，我要找到自己当前最需要的保健法，然后尝试一下看是否适合自己，如果适合自己，就坚持下去。在长期坚持的过程中，我们偶尔也会出现忘记练习的情况。如果哪一天您忘记练习养生法，结果发现一整天都不自在，那就说明这种养生法已经产生效果了。当感觉到自己坚持不懈的努力有了回报的时候，人会感到无比高兴和满足。
我练习养生法的经历，就是不断重复上面的流程。
……
