茹凯，毕业于北京中医药大学，中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士，中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授，民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事，中国医学气功学会理事。
    多年习练并研究传统易筋洗髓功法，是少林八段锦、易筋经传人，北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功·六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。

    《养血健骨养生太极拳》分为四章，内容包括：太极二十四势的健身养生秘密；太极拳基础要记牢，科学养生不出岔；防大于治，太极拳手把手教你爱身体；特殊人群如何针对性练习太极拳。

    练习太极拳，不光是要把每个动作练好练熟，还要掌握正确的呼吸方法，练功的效果才会有所提高。所以，现在就要给大家说说太极拳的一个基本呼吸方法——腹式呼吸法，也就是以膈肌运动为主，呼吸时膈肌下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。
    腹式呼吸又可分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺腹式呼吸，吸气时，腹部自然地向外鼓出，呼气时，腹部自然地向内收紧。而逆腹式呼吸，则是在吸气时，将腹部向内收紧，呼气时，将腹部自然地向外鼓。在太极拳动作熟练后，我们就可以采用的是逆腹式呼吸法。在最初练习这种呼吸法的时候，可以将手轻轻地放在小腹上，来感受呼吸时腹部的起伏，等到熟练了就不用手来辅助，自然就会形成逆腹式呼吸。
    那么逆腹式呼吸对于人体有哪些主要的保健作用呢？首先，它能让我们吸入充足的氧气，有利于促进体内的新陈代谢，还可以改善血液里的内氧环境，增强免疫力。肺活量大的人相对会比较长寿，不是没有道理的。
    其次，逆腹式呼吸还能增强练习太极拳时的真气。中医理论认为，人体的真气藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。真气产生的地方，就是在小腹，采用逆腹式呼吸法，能够使小腹不停地内外起伏，因此有助于增强人体的真气。
    最后，逆腹式呼吸法还能够增强五脏六腑的功能。五脏调和，身体才能安康，就好比国家太平，人民才能安居乐业一样。因此，从各方面来说，逆腹式呼吸对身体健康都有着不可小视的作用。大家在练习太极拳的时候，最好采用逆腹式呼吸法，也就是要做到“气沉丹田”。当然，您也不要过于刻意，否则又违背了太极拳“功法自然”的要求，只要您慢慢调整，慢慢练习，就能逐步养成逆腹式呼吸的习惯，使呼吸达到“悠、匀、细、缓”的要求。 
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第一章 太极二十四势的健身养生秘密
要想身体健康，百病不生，最根本的一点就是要保持人体阴阳平衡。太极拳充分体现了阴阳平衡这个特点，它的每招每势都具有阴阳的特征，在动作中所表现的对立统一的运动形式，也体现着阴阳平衡的特点。
1．太极拳：古老东方传奇的养生功
2．太极二字，其意何在
3．太极拳，典型的有氧运动
4．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血
5．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质
6．太极拳中的腹式呼吸法
7．你不能不知道的人体经络走向

第二章 太极拳基础要记牢，科学养生不出岔
练习太极拳，自始至终都贯穿于整个套路的运行之中，每一个细节的变化都不容丝毫的断意。在练习太极拳时，用意得法，做到以意行气，便能使气血畅通。一定要遵守循序渐进的原则，练习太极拳有三个主要的阶段，绝对不能颠倒次序。
1．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙
2．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要
3．讲究圆活连贯，切忌直来直去
4．不调而自调：把握好你的“意、气、形”
5．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来

第三章 防大于治，太极拳 手把手教你爱身体
第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳