行步练拳要诀 咏春拳术语有云，“十个咏春，九个坏马”，讲的是腰马、步法的优劣决定了习拳者发力的强弱，凡习拳者发力必当从步法与马步的筑基训练开始。步法、马步是行拳发力的根基，要做到“力从地起、腰马合一、脚法轻固、进退得宜”并不是一件容易的事。 因此，习拳者练咏春步法应遵循如下三个要诀： 其一，脚下不用力，脚趾轻抓地，手心足心上提来练。 从人体力学的角度讲，脚跟和后脑属于人体杠杆的两端，习惯了出拳发力时过分用力蹬地借力，容易震伤后脑，久而久之必然记忆力减退，头晕目眩。因此，步法练习中，应足心上提来练，这样不仅练出的步法轻快稳固，富于变化，而且上肢发力时出手轻柔，而落点沉重。 其二，上虚下实，劲力下沉。 上虚下实指的是步法行进中，上身松柔不着力，功力蕴涵在下身。 劲力下沉指的是含胸拔背、沉肩坠肘、周身撑抱、身体微下沉，这样行步练拳可以避免步法移动时身体四处摇晃，同时能顺畅地把全身劲力含住，脚下一动，周身一起动。 初习者须慢练习方有深刻体会，一般而言早晚各一次约半小时的步法练习，同时配合日字冲拳来练。勤修苦练一年半载后，身形、步法与拳劲必然趋于沉实稳重，动作开合间层次分明，静如处子，动如脱兔。 其三，劲发六合，力从地起。 劲发六合指的是六合力，分内三合与外三合；心与意合、意与气合、气与力合为内三合，手与足合、肘与膝合、肩与胯合为外三合；内外相合统称为咏春六合力。 内三合中，心与意合指的是一种震慑对手的精神状态。在敌我未交手之前，首先要以我方之严威神意，从精神上压倒对方，令其望而生畏，这是取胜的首要条件，谓之“神攻”。 意与气合指的是以意领气（指以念力导引呼吸，具体练法参照《小念头——朝形发力》一书），气随意行，在对手呼吸之间，或攻之或截之，迫使其气竭力散，此谓之“气攻”。 气与力合指的是外在的形体攻击，又称“形攻”。它是运用各种技法将对手击倒击伤之法。总之，心为元帅，意为号令，气为先锋，力为将士，心、意、气、力相合才是拳法体用之道。 外三合中，手与足合指的是行步练拳和讲手切磋时，要手到足到，足到手到才能将劲力发足发整，保持重心不失；具体应用之时，又强调两手相合，两足相合，左手与右足相合，右手与左足相合，这样才能保持身体中正，发力顺整，三节合一。 肘与膝合指的是左肘与左膝相合，右肘与右膝相合，左肘与右膝相合，右肘与左膝相合，前肘与后膝相合；肘合强调两肘向下沉坠，便于发出沉劲寸劲；膝合强调下肢稳固与支撑；肘膝相合则是为了催劲发力。简言之，手与足合则步法轻巧，肘与膝合则变化灵活。 肩与胯合指的是左肩与左胯相合，右肩与右胯相合，左肩与右胯相合，右肩与左胯相合。因为肩为上肢三节中的根节，胯为下肢三节中的根节，所谓“根节开，劲自来”，根节的开合是发出整劲的前提，唯有肩胯相合，才能促使腰马合一劲力通达，重心稳如泰山。 简而言之，六合之中一动无不动，一合无不合，以此法度行步练拳，日久天长，必然可以发出周身念力、呼吸、筋骨、肌肉合一的整体劲力，感悟咏春发劲之妙。 ……
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