《景丽强效塑身普拉提斯（附DVD光盘1张）》：
　　颈部
　　下巴勿抬高，将下巴靠向胸口。若是仰躺，则稍微抬头以看到腹部；若是坐或站着，就将下巴垂向胸口。下巴稍稍下收，让脊椎维持拉长感，还有助于避免颈椎前弯，但要注意避免颈部弓起，要有整个脊柱往上拉的感觉。若颈部虚弱无力，或是做这些动作时感到疼痛，你便可以停止这动作，只要头部放松，即可继续往下做普拉提斯动作。
　　多数的垫式普拉提斯动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，也有助你运动时用眼睛检查躯干和双脚的调准（图1）。初学者常犯的错误，把下巴太贴近胸骨（图2），或将头向后昂，因而感到颈部疼痛（图3）。
　　肩姿
　　重力会将双肩往下前方拉，呈倾斜或垂挂状。若要抵抗重力并维持直立姿势，可利用上背部的反抗肌将肩胛骨往下后方拉，保持扩胸（图4），但注意不是将胸部往前推。
　　无论是做普拉提斯或在日常生活中，记得随时保持双肩放松，双肩紧绷会限制活动范围并使得肌肉收缩（图5）。
　　脊骨和盆部的自然中轴位置
　　脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落在它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，可将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形成水平时，盆部和下背就是处于自然中轴。尽量在做每一个普拉提斯动作时都保持这个自然中轴位置（图6）。
　　盆部有三个常见的失调：
　　①是盆部提起倾进身体的方向。当膝盖收进胸前，或抬起躯干，或过分收紧臀部肌肉时，就容易犯上这个错误（图7）。
　　②是相反地把盆骨倾离躯干向下，增加下背脊骨的弯度和离地面的空间。这表示你的轴心力量不足，因而动用到下背肌来稳定姿势（图8）。
　　③是盆骨左右倾侧。当身体一边的负重增加，但那边轴心肌肉却不够力量来维持盆部平衡时，就会出现这种盆部位置失调。
　　坐姿
　　坐于椅子或地板时，注意肩膀与下背部的位置。腹部内收并且往上提，臀部外翘，从脊椎底部一直到顶端均打直。
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普拉提斯风尚
1.普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式
2.改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯
3.普拉提斯进行时

普拉提斯科学
1.核心肌群——普拉提斯的主角
2.脊椎——延缓肌体衰老的密码
3.普拉提斯呼吸法
4.普拉提斯的基础概念
5.普拉提斯的运动守则
6.普拉提斯与其他运动比较
7.普拉提斯的精髓——六大原则
普拉提斯课程

PART1 普拉提斯初体验初级课程
第一套
骨盆旋动 仰卧脊椎旋转  胸部抬起 胸部拾起旋转  单双腿拾起
单腿绕圈 卷曲上提 脊柱前伸
第二套
一百次（初级）拉身体（一）  拉身体（二）  猫式伸展 全身卷球 划船 脚部力量 双腿伸展

PART2 渐入普拉提斯佳境中级课程
第一套
拾膝至胸 拾膝至身侧  大腿伸展 转颈 单腿后踢 双腿后踢 锯齿 拉颈 单腿伸展
第二套
肩桥预备式  开瓶式旋转  上下侧踢 前后侧踢 侧踢——转小圈 前置支撑 后置支撑 游泳 一百次（中级）海豹 单腿伸直 十字交错 双腿伸直 拔瓶塞 侧踢——双腿互拍 单腿难度动作 “V”形难度动作（一）  腿部运动 戳刺

PART3 普拉提斯晋级挑战高级课程
第一套
一百次（高级）  上拉腿 肩膀桥 肩桥式 超越卷动 折叠刀 蟹 天鹅下潜 半跪侧踢
第二套
侧踢——拾大腿内侧 美人鱼 侧弯 蛇 伏地挺身 双脚剪刀 胭绳肌伸拉（一） 胭绳肌伸拉（二）  摇摆 倒踩脚踏车   侧踢——大剪刀 臀转圈 回力棒 下拉腿 侧踢——抬双腿 侧踢——踩脚踏车 “V”形难度动作（二） 平衡控制 扭身 侧踢——腿划圈 “V”形难度动作（三）