擦背：健身益寿的动作
现代医学认为，人体背部有丰富的脊髓神经，这些神经支配着人体运动及心血管和内脏的功能。擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能，增强人体抗病防病的免疫力。
擦背是一种适合于老年人的养生保健方法。中医认为，人体背部有主阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，经脉上有大椎、命门、肾俞等重要穴位，而擦背就可以刺激这些穴位，起到振奋阳气、活血通络、养心安神、调整脏腑器官的功能，从而使阴阳平衡、健康长寿。
具体方法：用温热湿毛巾（冷天时毛巾以40℃为宜，热天时以20℃为宜），以背后脊椎连线为重点，从颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，自上而下由风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎揉擦至长强穴，反复揉擦，以感觉舒服为度，每日l或2次，每次3～5分钟。若以养生保健为目的，宜轻揉摩擦。对于治病，可在有关区域用力揉擦，以不损伤皮肤为度。
实践证明，擦背不仅可以养生，而且对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压病、高脂血症、冠心病等慢性疾病都有较好的辅助治疗作用，此方尤其适用体弱多病的老年人。
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