1.冥想就是在一张普通的椅子上打坐
　　很多时候，当你开始最初级的冥想时，要先解决处理一些基本问题和挑战。例如：
　　“我觉得自己承受不了压力。”“我的思维不受控制。”“我觉得自己的人生起起伏伏。”“我与家人同事之间渐行渐远。”“我的人生需要一些宁静。”“我没办法集中精力。”“总觉得我忘记了什么，却始终想不出那究竟是什么。”“一切看上去都很不错，但是我却还是很空虚。”……
　　“8分钟冥想法”对每个人来说都非常简单容易。学习它，没有年龄限制，没有学历要求，更不在乎你收入多少。哪怕开始你觉得自己连一分钟都坐不住，这都没有关系。不论你是年轻父母还是单亲妈妈，是备战高考的高中生还是一个追梦少年，你都可以放心地选择“8分钟冥想法”，它必定会对你有所帮助。从现在开始的几分钟之内，你就可以开始个人的初期冥想。它简单，省时，绝无虚言。
　　下面我将告诉你，成为一名冥想者有多么容易：
　　首先，你需要来一次冥想之旅，它会让你在不觉困惑、枯燥的情况下了解冥想的基本要素。当你了解了“冥想”这个词的真正含义，便会恍然大悟——这不过是件非常容易的事情。同时，你会明白“8分钟冥想法”是怎样发挥作用的，为何会有这样的作用。
　　接下来，你开始为你的初期冥想做准备。你要做的就是学会一种简单、有用的冥想动作——在一张普通的椅子上打坐。除此之外别无要求。这样，你会学到一种独特的冥想法，它有助于未来8周的冥想。幸运的话，或许它会有更加深远的影响。
　　然后，你就可以依照简单通俗并且屡试不爽的冥想方法，开始你最初期的冥想了。每天只需要仅仅8分钟就可以。本书的第二课包含八个部分，每部分的练习为期一周。每一周，你都将循序渐进地掌握一种技巧。每部分中都会包含一些材料，针对常见的问题给予答复，让你轻松地在每周之间进行过渡。
　　当你完成了为期8周的冥想，你将有机会让你的冥想登堂入室。第三部分包含了此时你所需要做的一切内容。它包括“训练计划”和一个特别的动态模板。这样，你便可以把冥想融入你日常生活的每个部分。第三课的结尾，汇集了冥想书籍、音像制品的精华要素供你参考。
　　“8分钟冥想法”会让你出乎意料地发现，你竟然可以轻而易举地找到冥想的窍门。不过，在冥想的最初几天，甚至是最初几周里，遇到一些挑战是在所难免的。但是，请和我一起坚持下去。两周以后，你就能熟悉冥想。到第八周结束，你将成为一名合格的冥想者——准备进入更高一层的冥想吧。更重要的是，你在冥想最开始的时候就可以获得一些益处。例如：
　　◎更强烈的平和感和幸福感◎简单健康的减压感◎更好地集中注意力
　　简单来说，冥想可以改变你的人生。我不想说那些关于升入永恒“极乐世界”的话，我想说的比那更加美好，更加实在：这是一种能让人在这复杂世界生活得更加纯洁、幸福、平静和快乐的方法。尘世中人，如果能做到在冥想之外，就懂得人生的意义，那绝对是个奇迹。所以，你还在等什么？为了寻找人生真谛，赶快阅读这本书吧。
　　2.“我真的想冥想，但是……”
　　每当有人知道我是一名冥想者，而且还写过冥想类书籍的时候，他们总是会小心翼翼地告诉我：“我真的很想学习冥想。但是，我就是做不到。”或者：“我试着去冥想，只是半途而废了。”
　　我的回答永远只有一个：“你个人的想法阻挡了你冥想的路。”
　　下面，我列举一些他们放弃的原因。看看你是否也有过这样的想法呢？
　　为什么我不学习冥想？它过于复杂难懂。它会耗费太多的时间。我不够聪明。我年纪太大了。我太年轻了。我可没有耐性。我不追求什么精神财富。我并不另类。我根本就没有空闲时间。为什么我会半途而废？我忍不住分心。它需要投入的时间太长了。我中途去旅行，回来后就再也没办法继续冥想了。它与我的预期有天壤之别。我没有获得启发。我没有那么高的精神境界。我不够另类。我注定会得到恶报。这些阻碍冥想的原因看上去很多，但归根到底，他们无不是进入了两个常见的误区：
　　◎认为冥想深不可测，难以理解，不易学习。◎认为冥想会耗费很多时间，事实证明也是如此。
　　那么，现在让我们来看看“8分钟冥想法”对此是怎么评价的，又是怎样杜绝这两种误区的。
　　揭开“冥想”的神秘面纱
　　西方国家图书市场上有超过4500种的冥想参考书。显而易见，懂得冥想或学习冥想的作者和读者有很多，传言说冥想是非常神秘、晦涩难懂的玩意儿，只是少数非常杰出的人才能参悟得懂，这完全与事实不符。事实上，情况与传言恰恰相反，不论那些参考书写得多么令人费解，也不论那些梵语多么神秘，所有人都可以学习冥想。这也是“8分钟冥想法”的宗旨：
　　撕去“冥想”的神秘面纱，让你不费吹灰之力就能掌握运用。
　　“8分钟冥想法”共有八周的计划，分为三个阶段：
　　●第一阶段，你将掌握基础性的冥想，从而尽快地成为一名初级冥想者。
　　●第二阶段，这是最关键的一个阶段，独具匠心的设计，循序渐进的方法来帮助你进阶。每天只需要8分钟，一个冥想周期也不过8周。
　　●第三阶段，是自我提高阶段。它会提供给你更进一步的冥想方法，使它融入你的日常生活当中。
　　听起来很简单吧？是的，它就是这样简单。
　　关于冥想耗费时间的传言请诚实地回答下面的问题：
　　你真的繁忙到每天连8分钟的空闲都没有吗？你真的不能在起床以后，或是睡觉之前抽出一会儿工夫吗？不可否认，每个人的生活都很紧张忙碌。但是，如果你说你每天根本无法抽出8分钟来做自己想做的事情，难道你不觉得这样的借口太过牵强吗？晚上，当你看电视剧的时候，中间插播广告的那段时间你不能做点什么吗？
　　你真的连8分钟的时间都抽不出来吗？噢，肯定能抽出8分钟，按照“8分钟冥想法”的方法进行冥想练习。
　　不过你又会说，“我是一位单身妈妈”“我是一个喜欢旅行的爸爸”“我有一个孩子，我非常非常非常忙。我上哪儿找时间来冥想呢？”
　　答案是：时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总是会有的。
　　你是单身妈妈？那么在孩子们睡觉以后或者起床之前，是不是有点空闲的时间？
　　你是喜欢旅行的爸爸？下次你在耗费几天去旅行的时候，请合上你的航班杂志，用8分钟的时间，舒舒服服地体验一次航空冥想吧。
　　你初为人父或者初为人母？这也容易。早上五点钟喂你的宝宝吃饭，然后在他饭后打盹的时间里，拿出8分钟来进行冥想。
　　顺便说一下，如果你觉得这时间太短，8分钟根本不可能取得任何成果，那么我可以告诉你，没有什么比艾伯特·爱迪生描述得更加贴切：世上大多数惊人的奇迹都源于微小的叠加。
　　就像你把钱存到银行里一样，8分钟的冥想就像是存款，越来越多的8分钟投入进去，最终，你会得到丰厚利润一般的惊喜。到那时，你会发现小的累计也会有巨大的回报，你完全有能力让自己充满幸福感，享受宁静和淡泊。除此之外，哪里还有这样低投入、高回报的事情呢？
　　3.最理想的冥想时长——8分钟
　　现在，关于这一点你可以提出两个问题：◎为什么是8分钟？◎你凭什么说它有这样神奇的效果？
　　这就是所谓精神的力量。正如美国最棒的宣传口号所说，“质疑权威”。因此请允许我自我介绍一下，我不像其他作家那样有特殊的身份，或者经历过某些神奇的旅程。之所以要说自己的故事，只是为了要让大家知道，我和你们是一样的。学习冥想的人们并不是坐在山巅上打坐的世外高人，但是我们都要挑战生活的高强压力，这就要求我们每天都得潜伏在现实生活的战壕中伺机而动。如果你能一直坚持冥想，那么你所体验的滋味就会有很大的不同。
　　首先，你得知道，我是畅销冥想书《最佳冥想指南》的作者，那本书非常受欢迎。我从1975年开始真正的冥想练习，在过去的数十年里，我冥想的时间加起来大概有几千个小时了。我曾跟随在美国的几位著名的冥想大师，学习过几十种冥想方法。
　　最初接触冥想方法，是我在纽约一个法学院上学的时候。起初我进行冥想练习，我更看重它对身体方面的帮助，并不在意精神方面的提升。我的一位同窗比我早一年开始冥想练习，他告诉我他的记忆力得到了有效的提升，成绩也是一样。
　　那个时候，除了大量的法律判例，我还需要记住一份厚达六英寸的美国国税局税务条例。所以我想，“反正也不会有什么损失！”就这样，我用了两个晚上来了解冥想的基本内容。在别人的指引下，开始每天两次的冥想练习。
　　第一次冥想时，我感受到了一些在我人生当中少有的、在法学院中绝对感受不到的东西，我觉得心灵获得了少有的平和、宁静。当这种美好、幸福的感觉降临的时候，你通常都会将幸福感维持下去。就这样，我开始坚持冥想的练习。
　　我继续着最基础的一天两次冥想。几个月以后，我惊奇地发现自己的状态真的放松下来，并且出人意料的，我在课堂内外都保持着敏锐的察觉力。我还发觉自己比以前更容易集中精力，这自然能让我更透彻地理解那些最晦涩难懂的资料——比如那些复杂得不可思议的税务条例。更令人意外的是，我发现自己已经开始期待用每天的冥想练习来锻炼自己的察觉力、注意力、观察力等。
　　在最后的税法考试中，出乎所有人的意料，我得到了A。冥想是否在考试里发挥了作用，这已经不重要了。那时我便确定，我一定会把冥想继续下去。我在纽约做了12年的法律工作，即便我为两家财富五百强的广告公司和派拉蒙影业公司做商务代理律师时，我仍是那样做的。
　　1975年，我搬到洛杉矶，开始从事娱乐行业。我成为一名制作人、编剧、作家。在洛杉矶，我开始更深层次的冥想，开始由“禅”修上升到后来的“毗婆舍那”，也就是“内观禅”。
　　在这段时间里，我非常幸运地认识了几位卓越的冥想导师，他们使我在冥想上更进一步。这些人包括莎朗·萨兹伯格，约瑟夫·德斯坦，以及我的启蒙老师——“好好先生”杨新增。我同导师们一样，在冥想的过程中获得了知识、福利和对事物的洞察力。时至今日，这仍是一笔无价的财富。这也是我想在这本书中为你们介绍的。
　　我听太多人说这样的话：“我真的想冥想，但是……”这也是我写这本书的起因。坦白地说，他们说的这些借口，我听着都觉得累了。所以我打算创立一种对任何人都适用的，让所有的“但是”都消失的冥想方法。它应该是这样的：
　　◎它适合各类人群，不论他们有多忙碌。◎让人们很快投入其中，并且不会中途放弃。◎给予简单有效的冥想指导，让人们在初次尝试时就能融入其中。◎针对常见问题、疑惑和关注焦点，预先给予明确的答复。◎让每个想深入研习冥想的人都能如愿以偿。◎给予鼓励和支持，让大家觉得我会在每个阶段都与他们同在。
　　我创立“8分钟冥想法”就是为了达到这样的目标。更重要的一点——让大家都能从中获益。
　　据我所知，对于一次冥想的时间，并没有权威的规定。一些师傅要求学生每天冥想的时间达到一个小时。如果你想精进修“禅”，甚至需要十个小时的静坐。关于冥想时间的说法，还有另一种极端，一些冥想书写着，每日冥想的时间只需三分钟，还有的说，每天冥想一分钟就足够了。
　　那么，我为什么认为8分钟是最理想的冥想时长呢？原因有以下几点：
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