“上十节普拉提斯课你会感觉到不同；上二十课你会见到不同；上三十课你会得到一个全新的身段。”“在普拉提斯训练的过程中，每一块肌肉都能和谐一致地得到完美雕塑。”
　　——普拉提斯创始人约瑟夫·普拉提斯

普拉提斯风尚
普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式
改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯

普拉提斯科学
普拉提斯呼吸法
普拉提斯的基础概念

普拉提斯课程
PART 1 普拉提斯初体验初级课程
第一套
骨盆蜷动
胸部抬起
单双腿抬起
蜷曲上提
仰卧脊椎旋转
胸部抬起旋转
单腿绕圈
脊柱前伸
第二套
一百次（初级）
拉身体（二）
全身蜷球
脚部力量
普拉提斯的运动守则
拉身体（一）
猫式伸展
划船
双腿伸展

PART 2 渐入普拉提斯佳境中、高级课程
第一套
抬膝至胸
大腿伸展
单腿后踢
锯齿
单腿伸展
抬膝至身侧
转颈
双腿后踢
拉颈
第二套
单腿伸直
双腿伸直
侧踢双腿互拍
腿部运动
普拉提斯——其他运动方式的亲密伙伴
十字交错
拔瓶塞
单腿难度动作
戳刺