个人进攻基本技术
传球:5—14—36—41—42—56—57—58—59—60—73—74—76—77—78—79—80—81一98—102—105—112—126—127—128—129—130—131—132—133—134—135—137—138—139—140—141—142—143—144—146—147—148—149—150—151—152—153—154—155—155—178—204—205—232—261—271—272—273—291—292—298—299—300—320
运球:9—14—22—23—24—28—32—33—44—53—63—69—74—75—80—84—85—100—101—102—103—104—105—109-110—111—116—136—254—260—271—272—289—297—298—299—300
投篮:9—33—34—36—41—42—44—53—63—69—70—72—73—75—76—77—78—79—81—84—85—115—143-178—205—254—260—261—271—272—273—288—289—320
步法:53—70—72—74—78—106—107—108—113—114—115—117—118—119—120—121—122—123—124—125—129
综合练习(1):34—35—37—38—39—40—43—53—55—61—62—64—65—66—67—68—82—83—86—87—88—89—80—90—91—222—246—250—256—268—271—272—273—304
个人防守基本技术
防守:针对持球球员的防守(施压、定向……) 6一12一13—14—21—22—23—24—25—26—27—29—44—45—46—47—48—49—50—51—52—54—58—59—60—69—100—145—152—260—289—290—321
防守:针对无球球员的防守(2)(协防、移动及传球的判断……)2—3—4—5—6—12—13—14—16—17—18—24—46—47—48—50—51—94—257—260—290—301—321
一对一:(或有第三传球者的一对一)2—5—10—11—16—18—21—22—23—24—28—45—46—47—48—49—51—54—68—69—71—74—92—93—96—151—153—154—155—156—157—158—159—160—161—162—163—164—165—166—257—258—260—262—263—264—265—269—275—290—313—314—315—316
进攻位的针对性练习
中锋:18—19—20—50—51—52—97—98—99—100—113—114—115—148—153—154—265—269—270—313
后卫:2—5—10一19—46—47—1 15—152—160—263—264—269—270—288—290
组织后卫:11-48—115—269—270
防守位的针对性练习
对组织后卫的防守:11—48
对后卫的防守:2—3—4—10—17—19—47—154—160—263—264—269—270—290
对中锋的防守:3—4一18—19—20—50—5l一52—97—98—99—100—148—151—153—154—265—269—270
防守反击
多人进攻配合:127—167—172—174—175—179—180—181—182—183—184—185—186—187—188—189—190—191—317
防守反击的投篮:28—145—155—168—169—170—176—177—178—192—194—274—276
防守反击的传球:155—168—169—170—177—178—189—190—191—192—193—274—276—317
防守反击的运球:168—176—190—194
综合练习(1):171—173—244—318
定点投篮练习
针对中锋的练习:52—195—196—197—198—199—200—206—207—209—210—218—227—233—234—235—249—251—252—253—268—277—278—279—280—283—322
针对后卫的练习:195—198—199—200—202—208—211—213—215—216—217—228—228
续一229—230—231—237—238—240—242—243—245—248—251—253—266—267—268—277—278——279—-281—282
针对所有位置的练习:115—201—203—206—207—208—209—210—211-212—214—215—219—220—221—223 —224—225—226—227—228—228续一229—232—234—236—237—238—239—241—242—243—245— 247—248—251-253—255—266—267—277—278—279—282—305—306—307—308—309—310—311—312
防守
一般练习:3-7—8-9—12—13—14—31—32—79—80一111-285
全场防守:6-22—23—24—25—26—27—28—29—30—99—101—102
区域联防:291—292—293—294—295—296—297—298—299—300
针对挡拆的防守:1—17—259
对持球球员的两人夹击、轮流防守:15—24—25—26—27—29—30—95—145—297—298—299—300—302—303
篮板球
防守篮板球:53—286—287
进攻篮板球:53—266—286—287
进攻和防守基本技术综合练习
(“2X2,3X3,4X4战术”)
直接掩护、间接掩护下的进攻及防守:1—6—12—13—19—20一25—26—27—29—30一31—97——259——270—284——3 19——323—324——325
反应速度
9—54一111—112—319
一对一的练习:49—54—314—315
弹跳一速度 80
盯球视线的偏移 54
定位一渗透 94—95—159
(1)至少三项个人的基本技术练习,例如:运球、传球、投篮。
(2)另见“一对一”练习。
展开