健康是金，是人生最宝贵的的财富。无论是人类的自身发展、自我价值的实现，还是社会的参与以及对其发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的身心，一切无从谈起，也无法实现。但是健康是不是就是没有疾病呢？
　　世界卫生组织提出了健康的新概念：“健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应性上的完好状态。”所以只依靠求医来获得健康已经远远不够了，应该把健康的钥匙掌握在自己的手里。由此而产生了自我保健医学，其内涵就是让人们重视对自身健康的认识，学会自我心理和生理的调节，以适应瞬息万变的社会情况，解决个人生活遇到的各种坎坷的能力。比如：学会识别疲劳，调节心理平衡、保持健康的生活方式与良好的卫生习惯、改掉不良嗜好、重视慢性病的防治及自得其乐等等。
　　人过中年，不可避免的会趋向老龄。随之而来的就是骨骼、肌肉出现老化，身姿不再挺拔、柔韧，步态不再轻盈、矫健，皮肤不再像以前那样细腻、光洁、水灵，眼睛不再像年轻时那样清澈、智慧、炯炯有神等外观的改变。而循环系统和内部脏器的老化，会导致血管硬化、血液黏度增加，流通不畅，加速了心功能退化，肾脏功能减退，消化系统功能减退等。 最后就是免疫系统功能降低，各种外来的病毒和细菌会大量侵入，导致发生各种难以治愈的恶性疾病。尽管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科学的生活方式，以延缓衰老还是非常可行而且卓有成效的。

第一篇 延缓衰老
一、认识衰老
1．人体衰老是怎么回事？
2．人体衰老主要表现在哪些方面？
3．导致人体衰老的元凶是什么？
4．哪些生活因素可以加速衰老？
二、长寿之道
5．长寿老人的生活秘诀是什么？
6．古代医药学家孙思邈是怎样长寿的?
7．老子是怎么谈养生之道的?
8．您知道佛家“知死必寿”的意思吗?
9．您了解延缓衰老的好去处—老年大学吗?
三、延缓身体各部位衰老
10．哪些因素会导致皮肤过早衰老？
11．怎样延缓皮肤衰老?
12．怎样防止人体外部形象的过早衰老？
13．中老年人怎样抵抗大脑衰老？
14．中老年人怎样抵抗血管、心脏衰老？
四、延缓身体衰老的营养素
15．科学家发现哪些物质具有抗衰老作用？
16．维生素E怎样发挥延缓衰老的作用？
17．怎样补充维生素E？
18．维生素C怎样发挥抗衰老作用？
19．怎样补充维生素C？
20．维生素A和胡萝卜素怎样延缓衰老？
21．怎样补充维生素A和胡萝卜素？
22．维生素B是如何延缓衰老的？
23．微量元素锌怎样延缓衰老？
24．微量元素硒怎样延缓衰老？
五、延缓身体衰老的传统补品
25．常用延缓衰老的滋补品有哪些？
26．人参明目开心益智，久服轻身延年
27．黄芪益气固表，托毒生机
28．红景天怎样抗衰老？
29．首乌益血气，强筋骨，延年不老
30．黑芝麻补五内，益气力，填脑髓
31．龙眼养血安神，强魂魄，益聪明
32．核桃补脑，通经脉，润肺肠
33．莲子补中养神，益气力，除百疾
34．红枣益气健脾，调和营卫，提高免疫功
能
35．蜂蜜调脾胃，通三焦，和营卫，滋阴
补虚
36．蜂乳增强细胞活力，延缓衰老
37．燕窝润肺益肾，补血美容
38．银耳兴奋骨髓造血，促进蛋白质、核
酸合成
39．木耳凉血止血，益气强身
40．五味子收敛固涩，补肾养心，有抵抗老
化作用
41．阿胶益气补血，调经养颜，防止须发
早白
42．枸杞坚筋骨，耐寒暑，轻身不老
43．花粉调节细胞新陈代谢，促进细胞生理
活性
44．山药改善微循环，预防肝肾组织萎缩
45．山楂消积化食、活血祛淤，对高血压、
冠心病疗效佳
46．鳝鱼强筋壮骨，壮阳生精
47．乌鸡补肝肾，退虚热，调经血
48．香菇营养丰富，增加精力，抵抗疲劳
49．冬虫夏草止咳化痰，抑制血栓，提高
肾上腺功能
50．灵芝降低心肌耗氧，防冠、抗癌

第二篇 饮食保健

51．“平衡膳食”对现代中老年人有什么特殊
意义？
52．中老年人“平衡膳食”的内容是什么？
53．营养专家推荐的“中国居民膳食宝塔”
是指什么？
54．您知道健康饮食“一、二、三、四、五”
指的是什么吗？
55．中老年人饮食健康七大原则是什么？
56．中老年人怎样合理分配一日三餐？
57．中老年人怎样根据季节变化选择饮食？
58．您知道人体必需的七类营养素吗？
59．中老年人对碳水化合物的需要有哪些特
殊性？
60．中老年人对蛋白质食物有什么特殊需
要？
61．中老年人怎样选择膳食脂肪？为什么不
宜多吃动物脂肪？
62．中老年人怎样限制高胆固醇食物？
63．中老年人为什么要特别注意补钙？
64．缺钙会给人体带来哪些危害？
65．中老年人每天补多少钙才合适？
66．中老年人都要吃钙片补钙吗？
67．中老年人怎样选择钙剂？
68．常见的补钙几大误区是什么？
69．哪些因素影响钙吸收？
70．中老年人补钙需要同时补充维生素D吗？
71．中老年人对微量元素有哪些特殊需要？
72．怎样满足中老年人对维生素C的特殊需
要？
73．怎样满足中老年人对B族维生素的特殊
需要？
74．中老年人怎样补充维生素A和胡萝卜
素？
75．中老年人怎样补充维生素E？
76．为什么中老年人要特别注意补充膳食纤
维？
77．中老年人怎样选择肉类？
78．中老年人为什么要常吃鱼类？
79．中老年人为什么宜常吃豆类？
80．中老年人常喝牛奶有什么好处？
81．中老年人为什么各类蔬菜都要吃？
82．中老年人为什么宜常吃蘑菇类？
83．中老年人为什么宜常吃黑木耳？
84．中老年人为什么宜常吃海带？
85．中老年人怎样合理地饮水？
86．饮茶有什么保健作用?
87．中老年人怎样合理地饮茶？
88．过量饮酒有什么危害？
89．怎样做到饮酒适量？
90．什么情况下不宜饮酒？
91．中老年人对待饮酒的正确态度是什么？
92．为什么吸烟是中老年人保健的大敌？
93．为什么中老年人不宜常吃油炸食品？
94．为什么不宜常吃烧烤食品？
95．为什么烹调菜肴的“爆、炒、熘”
法损失营养少？

第三篇 运动保健
96．为什么说生命在于运动？
97．什么是有氧运动和无氧运动？
98．什么是运动处方？
99．健身锻炼如何掌握合理的运动量？
100．怎样做好有氧运动的全过程？
101．运动与进餐时间怎样安排更合适？
102．运动中能饮水吗？
103．怎样消除运动后的疲劳？
104．为什么说“走路”是老年人最适宜的运
动方式？
105．为什么说慢跑是有氧代谢最好的运动项
目？
106．健身慢跑的要求和注意事项有哪些？
107．游泳运动对人体有哪些好处？
108．中老年人冬泳的好处有哪些？
109．中老年人怎样进行自我保健按摩?
110．怎样练习太极拳?
111．怎样练习八段锦?
112．中老年人运动锻炼的误区有哪些？
113．养生十六宜是什么?
114．老年朋友运动锻炼的五戒是什么？
115．中老年人超量运动、剧烈运动有哪些
危害？
116．冠心病患者健身运动有哪些特殊注意事项？
117．高血压患者运动中的特殊注意事项是什
么？
118．糖尿病病人运动有哪些特殊注意事项？
119．肺气肿患者怎样进行健身锻炼？

第四篇 心理保健
120．老年人心理变化有什么特征？
121．老年人怎样才算是心理健康？
122．什么叫“心理年龄”和“社会心理
年龄”？
123．为什么说要想身体健康必先心理健康？
124．老年人需要怎样的精神寄托？
125．离退休应有怎样的思想准备？
126．老年人感到力不从心时怎么办？
127．忘年之交对老年人有什么好处？
128．老年人怎样与第三代人相处？
129．西塞罗怎样帮助老年人克服悲观心
理？
130．怎样保持老有所乐的心态？
131．老年人为什么还要讲究整洁和修养
呢？
132．中年人有哪些常见的心理危机？
133．为什么说宽容是一种好品格？
134．幽默在人际交往中起什么好作用？
135．为什么说心理惰性妨碍着行为保健？
136．如何才能保持心态的宁静？
137．“境由心造”告诉我们些什么？
138．患慢性病的中老年人怎样调整自己的
心理状态？

第五篇 性保健
139．封建传统意识怎样束缚着老年人的性
问题？
140．怎样正确看待老年人的性爱问题？
141．老年人性器官有哪些特殊变化？
142．影响中老年性生活的因素有哪些？怎
样克服？
143．中老年人怎样延缓性功能老化？
144．中老年人恋爱与再婚对健康有哪些益
处？
145．阻碍中老年人再婚的障碍有哪些？
146．怎样评价中老年人的“代际婚姻”？
147．中老年人怎样处理好再婚后的性爱磨
合？

第六篇 疾病防治
一、心血管病
148．当今世界心血管疾病的危害现状如
何？
149．什么是动脉粥样硬化？
150．什么是冠心病？
151．心绞痛是如何产生的？心绞痛的症状
有哪些？
152．什么是心绞痛的牵涉痛？
153．中老年人怎样识别不典型心绞痛？
154．哪些疾病常被误认为心绞痛？
155．怎样防治冠心病心绞痛？
156．急性心肌梗死有什么表现？它是怎样
发生的？
157．对急性心肌梗死怎样应急自救？
158．预防心血管疾病目前有哪些措施？
159．什么叫心律失常？中老年人常见的有
几种？
160．常见的几种心律失常怎么解释？
161．心力衰竭有什么表现？怎样预防与治
疗？
162．什么是血压、高血压及高血压病？
163．你知道血压自测的注意事项吗？
164．原发性高血压是怎么引起的？
165．高血压还分型与分期吗？
166．高血压有什么症状？有什么危害？
167．高血压防治方面有什么误区？
168．什么是高血压的正确治疗原则？
169．高血压非药物治疗的内容是什么？
170．高血压病如何使用药物治疗？
二、代谢与内分泌疾病
171．肥胖症对健康到底有什么危害？
172．肥胖症怎么分类和分型呢？
173．造成肥胖的原因何在？
174．诊断肥胖症的标准是什么？
175．怎样预防肥胖？为什么要从儿童开
始？
176．患了肥胖症应如何进行减肥？
177．脂蛋白是起什么作用的？
178．高脂血症是怎么回事？
179．血脂检验的正常值和临床意义是什
么？
180．高脂血症是怎么引起的？
181．高脂血症有哪些临床表现？
182．如何防治高脂血症的发生和发展？
183．为您介绍一个高脂血症膳食控制方案
184．什么是高黏滞血症？
185．高黏滞血症有什么症状吗？怎么发
现？
186．血液流变性的检查很重要吗？
187．血黏度增高意味着什么？
188．高黏滞血症如何治疗？
189．什么是糖尿病？
190．高血糖会引起怎样的结果？
191．糖尿病分哪几种类型？
192．糖尿病的诊断标准是什么？
193．中老年人糖尿病有什么特点？
194．怎样早期识别和发现Ⅱ型糖尿病？
195．Ⅱ型糖尿病的遗传基因是什么？
196．糖尿病对健康有哪些危害？
197．为防止糖尿病足，怎样进行足部护
理？
198．糖尿病治疗包括哪些内容？
199．为什么治疗糖尿病还要进行教育？
200．怎样做到糖尿病饮食控制？
201．糖尿病治疗中有哪些降血糖的药物？
202．胰岛素抵抗是怎么一回事？
203．胰岛素抵抗到底有多少害处？
204．痛风症是怎样发生的？
205．痛风症有什么症状和表现？
206．痛风症如何治疗？
207．痛风症患者如何选择饮食？
208．甲状腺疾病有多少种？
209．中老年甲状腺功能亢进有何特点？
210．中老年甲状腺功能减退有何特点？
211．中老年人怕冷和甲状腺功能有关吗？
三、脑血管疾病
212．脑血管病是怎么回事？包括哪些病？
213．什么是短暂脑缺血发作？
214．脑中风是怎么回事？
215．怎样治疗和预防脑中风？
216．血管性痴呆是怎么回事？
217．老年性痴呆是怎么回事?
218．怎样预防老年性痴呆症?
219．老年抑郁症是怎么回事?
220．脑萎缩是怎么回事?
221．中老年人怎样对付顽固性失眠?
四、呼吸系统疾病
222．为什么慢性气管炎、肺气肿多发生于
中老年人?
223．中老年人得了慢支、肺气肿怎么办？
224．老年人肺结核有什么特殊性？
225．老年人肺结核在药物治疗上应注意什
么?
226．中老年人打鼾为什么不能轻视？
227．睡眠-呼吸暂停综合征是怎么回事？
五、消化系统疾病
228．胆结石是怎么回事？
229．老年人患胆囊炎和胆结石有什么特点?
230．中老年人怎样预防胆结石？
231．已患胆结石的中老年人，怎样调理自
己的生活？
232．脂肪肝是怎么回事？
233．引起脂肪肝的疾病有哪些？
234．怎样防治脂肪肝？
235．肝囊肿、肝血管瘤是怎么回事?
236．为什么中老年人容易发生便秘？
237．为什么中老年人不可忽视便秘？
238．怎样防治中老年人便秘？
六、运动系统疾病
239．什么是骨质疏松症？
240．引起骨质疏松症的因素有哪些？
241．骨质疏松症有何症状？如何诊断？
242．怎样防治中老年骨质疏松症？
243．中老年人为什么要特别注意预防意外
骨折?
244．颈椎病是怎么回事?
245．怎样防治颈椎病？
246．为什么中老年人易患肩周炎?
247．怎样防治肩周炎?
248．膝关节骨关节炎是怎么回事?
249．怎样防治膝关节骨关节炎?
250．怎样防治中老年人慢性腰痛？
七、泌尿科、男科、妇科疾病
251．中老年人夜尿增多是怎么回事?
252．中老年人为什么易出现尿失禁?
253．前列腺增生症是怎么回事？
254．前列腺增生症有什么症状？如何诊
断？
255．前列腺增生症怎么治疗？
256．男性也有更年期综合征吗？
257．男性更年期综合征有什么症状？
258．雄性激素是否用于男性更年期综合
征？
259．男性如何顺利度过更年期？
260．女性更年期综合征是怎么回事？
261．妇女更年期综合征都有什么症状？
262．妇女怎样顺利度过更年期？
263．女性更年期如何使用雌激素替代治
疗？
264．妇女老年性阴道炎是怎么回事?
265．妇女绝经后子宫出血有哪些原因?
八、五官科、皮肤科疾病
266．老花眼是怎么回事?怎样推迟老花眼到
来?
267．老年人为什么白内障发病率高?
268．怎样防治老年人白内障？
269．老年人怎样对付顽固性耳鸣?
270．老年性耳聋是怎么回事?怎样注意生活
调养？
271.什么是耳毒性药物?怎样处理药物性耳
聋?
272．怎样预防中老年人过早脱齿？
273．怎样预防中老年龋齿?
274．为什么中老年人常患牙周病?
275．中老年人怎样防治牙周病？
276．中老年人拔牙应注意什么?
277．中老年人拔牙后怎样选择镶牙时机？
278．皮肤老年斑是怎么回事？
279．怎样防治皮肤老年斑？
280．中老年人怎样防治脱发?
281．老年人为什么易患皮肤瘙痒症?
282．老年人怎样对付皮肤瘙痒症？
283．为什么中老年人要特别警惕药疹的发
生?
284．酒渣鼻是怎么回事?怎样防治酒渣鼻?
九、癌症
285．人类癌症是怎么回事？
286．癌症还是不治之症吗?
287．目前认识的致癌因素有哪些?
288．怎样在生活中预防癌症?
289．怎样注意饮食防癌？
290．怎样预防食管癌？
291．怎样早期发现食管癌?
292．怎样预防大肠癌?
293．怎样早期发现大肠癌?
294．怎样早期发现胃癌?
295．怎样预防肝癌？
296．怎样早期诊断肝癌?
297．怎样早期发现乳腺癌?
298．怎样早期发现子宫颈癌?
299．怎样识别早期皮肤癌?
300．鼻咽癌有哪些常见症状?