黛比·福特（Debbie Ford）全美畅销书排行第一的作家。年轻时曾经放弃自己，过着嗑药与放纵的生活，性、毒品、摇滚乐，曾是她奉行不渝的信仰与高喊的口号。原本可能因堕落而葬送她的年轻生命，或在戒毒所里虚度青春。然而，有一天，她获得了自己的生命礼物，经由内在的力量发生了蜕变，成为一个成功而完整的人，写出成名作《追光者之黑暗面》（The Dark Side of the Light Chasers）。从此，她一直致力于心灵写作和演讲，教导大众：只要揭露阴影、拥抱黑暗，就能整合内心，活出全新的自己。 其他著作有《生命最好的一年》《最佳提问》《离婚的心灵法则》。

    “不是我不明白，是这世界变化快。”每天，我们都在疲于奔命，适应着迅速变化的世界。梦想总是很遥远，现实永远很残酷。你看到了太多的成功人生，却从未明白什么是成功。你经历过太多痛苦经历，却从未明白什么是经历。你期盼过太多幸福生活，却从未明白什么是幸福。
    不是这世界太喧闹，是你的心太吵。当你的心像一杯装满水的杯子，只有清空，才能看到本质，发现心底的呼唤。全美畅销书作家戴比?福特在本书提供了一套为期三周21天、实用有效的心灵辅导。第一周回望与释怀，你将会体验和回望往昔尘封的伤悲、痛苦的积怨、抱恨终身的遗憾，这无异于心灵排毒，将负面情绪释放清除。第二周立足当下、审视自我，生命将从这一刻重新开始，你将以全新的视角审视世界和自我。第三周构想未来、发现真我，当你的心不再充斥各种声音，不再喧闹，你便知道生命真正的意义在哪里。
    《别让心太吵：感悟生命的21天静心课》适用于：当下焦虑的都市人、渴望心灵宁静的广大读者。

    戴比·福特探索了与生命建立深层链接的方式。该方式简洁易行，充满智慧，你会发现生活变得富有意义，找到人生的终极目标。
    ——狄巴克·乔布拉，当代最具深度的思想家之一、心灵导师

    进入当下，发现内心真正的召唤，这并不是遥不可及、不切实际的观念。在戴比·福特这本新作中，她将与你一同走过自我发现之旅。随着自我的外壳逐渐脱落，你会发现自己内心真正的宝藏。
    ——莫瑞娜·威廉姆森，美国畅销励志作家

    无论你信仰为何，若能依照作者所开“疗方”进行心灵静修，都会获益匪浅。本书内容清晰，方法具体，系统性强，帮助你医治心理伤痛，促进心灵成长。
    ——哈维尔·亨德里克斯博士，《获得你梦想之爱》作者

    戴比·福特的这部新作为改变自我的内心状态提供了有力指导，并设计了非常实用的实施步骤。它振奋心灵，激励思想，不仅指引你追求个人的至善，而且将自己的生命融入人类至善的追求之中。
    ——切利尔·理查德森，《自我关爱的艺术》作者

    1957年，泰国一座寺院迁址，一群僧人负责搬运一尊巨大的泥塑佛像。在搬运的过程中，他们发现佛像表面有一个裂缝。僧人们担心毁坏佛像，决定停工一天。其中一位僧人对此很担忧，便拿着手电筒查看。当手电光照到裂缝处时，僧人吃惊地发现有东西在反光。好奇之下，他拿着锤子和凿子将佛像上的泥一点点剥去。随着泥一块块剥落，佛像变得光亮起来。几小时之后，僧人抬起头，吃惊地发现，眼前居然是一尊稀世罕见的巨大金铸佛像。据历史学家推断，几百年前缅甸攻打泰国时，泰国僧人将泥塑于整座佛像表面，使其免遭被盗之灾。那些僧人在随后的战争中均遭残害，所以，时至今日，这尊佛像的价值才被发现。
    正如佛像的泥塑外壳，你的“外壳”也保护你免受世界的种种伤害；但是你发自内心的所思所行却被隐藏起来，而那才是你真正的价值体现。不知不觉中，心灵的“金子” 深埋在人为外壳之下。如果你勇于将外壳剥落，就会发掘出心灵的闪光之处，实现自己的真正价值。外壳遮蔽了心灵之光，而心灵之光才是你的本真，是你力量的源泉和真正的价值所在。由于不能明晰地认识自己，看到真我，你就无法突破自我，只能承受现状，忍受巨大而无谓的痛苦。
    在你遭遇困苦之时，生命的外壳往往会产生“裂缝”，这正是你发现“真我”的良机。唯有此时，你才会探求内心，深入自省。在此过程中，你会看到自己的善，也会发现自己的恶；会明白自己的所得，也会理解自己的所失；会感受到所享有的幸福，也会慨叹往昔的失落。但是痛苦在经过反省和消解之后，将化为精神的向导，激励你开启新的旅程，最终获得情感的自由与心灵的解放。然而，你不必等到生活出现危机或遭遇巨大痛苦之后，才历经转变，获得心灵的自由与解放；因为净化心灵之旅能够帮助你消解不愿直面的情感和经历，引导你突破自我，冲破这一难以逾越之墙。每日的清洁项目将带你走进“真我”的广阔领域，发现创造美好人生的种种可能。因此，你应停下追逐外在世界的脚步，重新规划精神目标，从而拥有充满灵性、身心合一的生活。希望你能全身心地投入这21天之中—这仅仅是你全部生命中的21天—踏上探索内心的旅程，重建与心灵世界的紧密联系。为此你付出的时间虽少，但收获会甚丰。如果你勇于净化心灵空间，就会享有关爱，富有同情心，拥有愉悦的心情与泰然的心境。你将富于灵感，敏于创造，展现出独特的天赋。心灵净化之后，你会发现建立、满足“真我”所需的一切早已存在于内心，无须依靠外在世界来获取。
    此时，如果你正在认真考虑开启净化心灵之旅，那是因为你心中渴求更为广阔的天地，希望实现自己真正的价值。你也许正经历着痛苦，也许强烈渴望突破自我，不愿看到自己的生命黯然无光。你知道自己的心灵在渴求，也期待回应它的呼唤。净化心灵之旅是一剂精心设计的疗方，借此你将净化心灵空间，感受到最灵动的自己。那么，今日就开启净化心灵之旅吧，由对外在的关注转向内心，与充满活力的心灵世界重建联系。
    对你而言，无论生活是挑战还是快乐，只要对生命充满热爱，你就会愿意剥去有限自我的坚硬外壳。我深深记得威龙?詹尼斯歌词中的一句：“我寻找爱，但找错了方向。”这句歌词在我心中萦绕数月，最终我明白了一个隐含的道理，对它的感悟也改变了我对生活本质的认识。威龙不只是在歌唱浪漫的爱情，更是道出了我们应明白的道理：我们都在渴望关爱与成就，寻找幸福与快乐，但都找错了方向。我从教15年，接触过成千上万看似生活光鲜的人。凭我的人生阅历，可以这样断言：几乎人人都找错了生活的方向。取得非凡成就的人更有可能告诉你，外在的成功并不能带来内心的满足与价值感，原因就在于心灵的满足无法用外在的成功、占有的财富或所具有的魅力来换取，他人也不能够给予你心灵的满足。真正的幸福纯净清澈，永不止息，充满了无条件的爱。幸福的源泉只有一个，那就是我们的心灵。拥有这一源泉，我们只需付出的是：忠实于自己的内心。
    这看似简单，但在这个外在利益驱动的世界里，人们很容易忽视内心的呼唤，过着刻板而机械的精神生活。忠实于自己的内心应为一生的渴求和每日的企盼。这似乎难以做到，因为你已习惯依赖外部世界满足内心渴求，以此获得期待的良好内心状态。你认为，只要身体健康，建立了良好的人际关系，完成了某一项目，拥有财富与爱情，就会拥有幸福；因为你坚信追逐某一外在目标定能满足心灵的渴求。
    心灵世界赋予生命以意义，是生命活力的源泉。你往往需要借助外壳的裂缝才能重返心灵神圣之所。也许当你不能理解生命的意义，或是遇到难以应对的困难之时，生命的外壳才会出现裂缝。经历外在世界的磨砺，你会逐渐明白：自己一直隐藏在外壳之下。也许只有当你失去工作或钱财时，当你痛失所爱或遭受情感背叛时，当你沉溺于某物而难以自拔时，你的外壳才会裂缝，迫使你推开紧闭的心灵之门，认识真我。可以说，生活中的困难与挑战促使你回到心灵世界。或许通过实现某一愿望，或许明白默默忍受的不幸，或者经历了痛苦的自我反思之后，才能实现这一回归。尽管每个人的回归路径不尽相同，但是，净化心灵之旅会帮助我们与心灵世界建立联系，带我们重返真我，认识到生命的终极意义。
    当我们一味渴求外在的成功与赞誉，而不顾内心需求时，往往会做愚蠢之事。我们日复一日地做着一些事情，虽然明白它们没有什么价值，但由于对此已产生依赖感而变得难以自控。有些人上网成瘾，有些人疯狂购物，有些人沉溺于情色，有些人以烟酒赌博为乐。深感空虚的人觉得生活毫无意义，自己也无甚价值，这些事情能够排遣空虚，填补内心的“深洞”。然而这看似快速的“补洞”方式和肤浅的动机只会使我们把这“洞”越挖越深，以致深陷其中，忘记来时的路，远离了本真的我。人们对外在世界不断追求，不停索取也正缘于此。
    在你的内心有一个饥渴的幽灵，它使你不断渴望外在世界：渴望拥有更多的爱与金钱，渴望赢得人们的认可和尊敬，渴望获得更多的物质享受。但是，无论拥有多少外在之物，如果情感匮乏、精神贫瘠，饥渴的幽灵都将时刻左右你的生活。你难以填满它贪婪的胃口，也难以控制它、满足它。
    然而，当你倾听心灵之声，感到内心富足时，对外在世界的索求就会减少。如果你祈祷过、冥想过、叩问过生命的终极意义，所有那些在至高心灵境界中才会拥有的状态—丰富的生命、宽容的心态以及平和的心境—将会出现在你的生命中。但是，如果远离心灵世界，你就会渴求外在之物。认为只要拥有，就会幸福，然而这只是错觉而已。事实上，消除内心饥渴、满足饥渴幽灵的出路只有一条，那就是与更高的精神世界相连，回归真我，让大爱充盈你的生活。回归真我，才会拥有欢乐，感到内心富足，找到维系生命的精神之所，回归真正的心灵家园。你也许曾经感到自己渺小孤独，彷徨无所依，但是当你重返心灵家园，就会走出困惑，拥有更为广阔的天地。如果你能认识到生命的终极意义，就会渴望将美好的一切给予这个世界。当你的关怀超越了自我的狭小世界，就会对自己和他人充满爱心、善意和同情，感到信心满怀、力量倍增。你的所思所为将映射出心灵的巨大潜能。
    当你与心灵世界相连时，将会感受到20世纪伟大小说家弗朗茨?卡夫卡经典之笔所描绘的：“你无须离开房间，只需坐在桌前聆听。你无须聆听，只需等待。甚至无须等待，只需独自沉静。这个世界会以完全真实的面貌在你面前自由地展现。它不邀而至，以极致的欢乐在你的脚边涌动。”当你走出追求外在世界的自我，回归真我，就会感受到这一欢乐。如果你深信在我们居住的星球上，每个心灵都有神圣之处，你将明白神会回应每个灵魂的呼唤。如果你倾听心灵之声，就会拥有超乎想象的美好生命。
    生活的确是旋步于外在世界与心灵世界之间的奇妙舞蹈，它也是界于世俗需要和心灵渴求之间的旅程。你需要从外在世界获得阅历，求知成长，走向成熟。但是，如果仅仅追逐外在世界，忽视心灵的渴望，你终将感到空虚痛苦；如果完全隐退到内心世界，你会感到与世隔绝，为孤独与匮乏所苦，除非你遁入空门或成为圣徒。最具有说服力的事实是：作为宇宙中充满灵性的一分子，在宇宙的大合唱中，你渴望唱响自己最美的存在。如果希望真正拥有满足欢乐、心怀感恩的生活，你需要认识到生活如同一场游戏，自己只是其中的一分子。在这一游戏中，如果你赢了，我也就赢了；如果我赢了，你也就赢了；如果我输了，你也就输了；如果你输了，我也就输了。可是，赌注很高，赢家寥寥，因为人们已经忘记了游戏的基本规则。
    我把生活比做一场游戏，并非要淡化其意义，而是想使你意识到生活并不是一次冒险，而是有其 “规则”。若以获取外在成功作为价值标准参与这一游戏，你会发现生活变成了一次艰辛劳顿的旅行。行程结束时，你会感到伤痕累累、少乐寡欢、茫然无助、前程渺茫。但是，如果透过心灵的眼睛看待生活，你会发现生命是一支欢快的舞蹈，是心灵成长的学校，它富于变化、丰富多彩。如果谨守“游戏规则”，你会从所有人生阅历中收获快乐，而不会困于一事一物。理解谨守“规则”的重要性，会使你从净化心灵之旅中获益良多。 
    ……

感悟生命的21天旅程
游戏准备
旅程承诺
旅程安排
旅程准备
旅程模式
心灵工具
回望往昔
第1天 心怀渴望
第2天 获得自知
第3天 释怀往昔
第4天 学会宽恕
第5天 尊重身体
第6天 交托情感
第7天 肯定自我
立足当下
第8天 欢送过往
第9天 担负责任
第10天 心怀谦卑
第11天 接纳自我
第12天 拥抱变化
第13天 进入当下
第14天 寻找真相
构想未来
第15天 实现梦想
第16天 坚定意愿
第17天 心志虔诚
第18天 超越自我
第19天 发现使命
第20天 心怀悲悯
第21天 万事皆有可能
结语 心灵的力量