秘静克，女，是大成拳创始人王芗斋先生的亲传弟子，是中国气功科学研究会高级气功教师、北京气功研究会名誉理事、意拳——大成拳专业委员会主任。作者现年92岁，在大成拳、养生桩两方面颇有建树。对大成拳的每步功理、功法及应用均研究精确；对养生、疗疾运用娴熟。发明了“整体锻炼、局部治疗”的方法，提高了功法的疗效。在近50年的教功实践中，挖掘出人体生理中多种科学性较高的潜能，适合实用普及。

　　《大成拳实用学说》阐述了大成拳的拳学原理、动作要领以及练习方法等，并附录了《站桩漫谈》、《大成拳论》及《意拳断手述要与意拳实用之方法》三篇论著。

　　原形意拳按阴阳、五行、七疾、八要、十二形象等法为根底，培养气血，使气聚于丹田，丹田气足后内达五脏，方能外发至四肢至其用。这样的练功方法层次太多，炫人耳目，不切实用。如此练功只能由初级至中级，再至高级，走渐进的道路，功夫难于顿人上乘。古人所说：“学道者如牛毛，得道者如麟角。”也就是指此。因此王芗斋先生在上世纪20年代中期，在师传的基础上秉承达摩禅师之旨发展创新，整理了拳术，废除拳套招法的训练，公开教授秘而不传的站桩功。要知力生于骨连于肌肉脉络，筋骨肉坚强，先天本能活力才能增长，故而习拳应当先打好基础——站桩。站桩不仅能长劲、力，同时益于养生，增强了体质，提高了智慧，少患病。待功力充满躯体之后可进而习拳。王老先生在将拳改革后为之取名日“意拳”，其本意是让学生们领悟、体会意在拳中的重要作用。意可使动作神速，意可使力注融于欲击之处以此胜敌，着重地指出“意是拳术的核心”，但在出击时强调用下意识，或无意、神会之超速动作击敌。意拳的独到之处就在于此。王老先生为了发扬中国拳学真谛，于1929年在授拳之暇精心著述了《意拳正规》。

一、意拳——大成拳站桩功源流　(一)意拳　(二)大成拳　(三)站桩功二、大成拳站桩功框架对肌体的作用　(一)框架对肌肉的作用　(二)框架对呼吸的作用　(三)框架对骨的作用　(四)框架对放松的作用三、基础功的习练标准及习练中的反应与注意事项　(一)标准—— 松而不懈，紧而不僵　(二)练功中的反应　(三)练功应注意的事项四、大成拳站桩功的力、气、劲　(一)力与气　(二)力的产生　(三)劲与力五、大成拳试力六、大成拳试声　(一)试声的具体动作与功理　(二)试声的方法七、大成拳推手　(一)推手的原则　(二)单推手基本法　(三)双推手基本法八、蹚泥步九、意念的运用与效应　(一)意念运用有阶段性　(二)意念在拳中的运用　(三)意念在拳中的效应十、学功歌谣　附录1 王芗斋先生论大成拳　附录2 笔者学功时的故事　附录3 健康老人秘静克