第一章 反内耗，从认识内耗开始
观察孩子的变化——五大信号教你识别孩子是否内耗
孩子为什么容易内耗——高敏感与高需求特质解析
家长的态度很重要——导致孩子内耗的家庭因素
外界的看法有多重影响——导致孩子内耗的社会因素
第二章 帮孩子“脱敏”，减少孩子的心理内耗
构建家庭支持系统——温暖的家庭是孩子心灵最好的避风港
培养自我效能感——教孩子通过获取小成就拥有自信
培养钝感力——增强孩子的心理韧性与逆境应对力
学会倾听——鼓励孩子说出心里话
放手也是一种爱——让孩子有更多进行自我决定的机会
第三章 学会管理情绪，减少孩子的情绪内耗
父母保持情绪稳定——给足孩子安全感
情绪的适当表达——教导孩子正确释放负面情绪
正面情绪的传递效应——培养孩子的乐观心态
实用的情绪调节技巧——帮助孩子高效管理情绪
第四章 运用赏识教育，减少家庭环境对孩子造成的心理内耗
赏识不是简单的夸奖——真正的欣赏发自内心
避免负面比较——选择恰当的参照物，激发孩子的正向动力
平衡赏识与期望——鼓励而不溺爱，支持而不包办
自我价值感来自被认可——父母的肯定让孩子更有底气
第五章 屏蔽别人的声音，减少外界环境造成的内耗
警惕来自外界的打击——保护孩子的自尊心
在乎别人的看法很正常——教孩子分辨哪些意见值得听取
我就是我——培养孩子的自我肯定意识
失败不可怕——教孩子正确看待失败
第六章 讨好他人不如取悦自己
警惕讨好型人格——让孩子告别低自尊
从取悦他人到取悦自己——培养孩子的自尊心和自信心
边界感教育——让孩子明白自己的底线在哪里
设定个人边界——教孩子保护自己的精力
拒当“好好先生”——教孩子学会说“不”
后记
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