本书采取了焦虑不安的河豚小姐和情绪稳定的卡皮巴拉先生两个人物形象，通过讲故事的方法，用通俗易懂和具有场景化的语言向读者阐释： ·什么是正念？ ·正念有什么用？ ·如何在日常中练习正念？ ·对实际生活会带来什么影响？ 本书从读者们的“实际问题”出发，学习周期只有7天，并为以下常见生活中的问题提供日常的练习和解决方案：失眠、拖延症、社恐、催婚和外貌焦虑、手机过度依赖、容易发火，以及内卷和空虚。 这是一本图文并茂的温馨治愈的小书，附赠冥想练习音频，来帮助读者对正念冥想有初步的认识，并通过不断地练习正念来帮助自己和家人减轻抑郁焦虑、改善睡眠、提高专注力、提升幸福感。

人物简介
如何使用这本书
开始吧！初识正念
关于正念冥想的八个快问快答
第1天 躺着练正念应对失眠
生活小正念：正念闻香
三分钟正念：提神呼吸法
今日脑科学：神经系统
正念冥想练习：身体扫描
身体扫描Q/A
今日打卡：我的睡眠日记
第2天 吃着练正念应对拖延症和暴饮暴食
三分钟正念：正念品尝巧克力
今日脑科学：自动导航模式
正念冥想练习：优雅喝水
正念饮食Q/A
生活小正念：正念刷牙
今日打卡：小确幸觉察日记
第3天 动着练正念应对愤怒和焦躁情绪
三分钟正念：正念甩一甩
今日脑科学：大脑的默认模式网络
正念冥想练习：正念行走
正念行走Q/A
生活小正念：正念洗碗
今日打卡：感恩微不足道的小事
第4天 艺术玩正念应对手机依赖和游戏成瘾
三分钟正念：正念聆听
今日脑科学：神经元和大脑灰质
生活小正念：正念禅绕画
正念画画
正念冥想练习：湖中石冥想
今日打卡：1.正念欣赏音乐
2.你头脑中的十大无益想法
第5天 微笑着正念应对“社恐”并修炼高情商
生活小正念：正念地使用社交媒体
今日脑科学：大脑中的杏仁核和前额叶皮质
三分钟正念：心灵俯卧撑STOP练习
正念沟通四步法
正念冥想练习：慈心冥想
慈心冥想Q/A
今日打卡：滋养和消耗的清单
第6天 正念爱自己应对催婚和外貌焦虑
今日脑科学：威胁防御系统和
安抚照料系统
三分钟正念：爱的安抚
生活小正念：正念撸猫
正念冥想练习：就像我一样
“就像我一样”练习Q/A
今日打卡：给自己的关怀信
第7天 正念待内卷应对精神内耗和“空心病”
三分钟正念：呼吸空间
今日脑科学：行动模式和存在模式
生活小正念：正念阅读
正念冥想练习：关怀自己和他人
今日打卡：梳理核心价值
不是结束正念“心”生活
参考文献