第1章 过度思考的原因及避免方法
01 人类的行动原理：其实，世界本身就是由焦虑构建的，基于进化心理学的考察
02 烦恼的种子：担心的事情有9成是不会发生的，宾夕法尼亚大学博尔科韦茨等人
03 学会遗忘：现在所焦虑的事情在明年的此时此刻大部分都会忘记，艾宾浩斯遗忘曲线
04 专注力与幸福：当对“此时此刻”没有意识时，大脑会陷入焦虑，哈佛大学基林斯沃思和吉尔伯特
05 大脑的力量：比起苦思冥想，放空思绪可能更有助于提高“思考能力”，华盛顿大学莱克尔
第2章 优化行动
06 合理的选择：并不是“掌握的信息越多，越能做出好的选择”，拉德堡德大学戴克思特豪斯等人
07 决策与满意度：通过抛硬币来决定“做”或“不做”，并不会影响幸福感，芝加哥大学莱维特
第3章 摆脱焦虑状态，恢复“冷静”
08 比较研究：为什么人类喜欢“比较”，费斯廷格和穆斯韦勒
09 行为与焦躁：为了“避免损失”而采取行动时，可能会发生判断失误，北海道大学村田
10 记忆与判断力：与详细记忆相比，“粗略”记忆更利于决策，多伦多大学理查兹
11 本能与思考：重视思考会妨碍我们采取“利他行为”，玉川大学坂上等人
12 负面偏好：为什么新闻总是报道负面的消息，密歇根大学安娜堡分校索罗卡等人
13 情绪系统：带着烦躁情绪思考，会越想越烦，密歇根大学布什曼等人
14 冷静思考：当情绪不稳定时，试着数到“10”来调整心情，西北大学芬克尔等人
15 理性思考：当被迁怒时，尝试“重新理解”事实，斯坦福大学布雷切尔特等人
16 大脑的边缘系统和新皮质：写出情绪，可以缓解焦虑，南卫理公会大学佩内贝克等人
第4章 最大程度地集中注意力
17 止住欲望：感到冲动涌上时，30秒的“轻拍”可以帮助自己冷静下来，纽约市圣路加医院韦尔等人
18 与信息保持适当的距离：不使用社交媒体，可以提高幸福感，哥本哈根大学特罗姆霍尔特
19 对社交信息的处理：不应“恶意推断信息”，梅拉宾法则
20 最理想的工作空间：周围环境嘈杂时，生产力更高，伊利诺伊大学梅塔等人
21 有意识和无意识：想持续保持注意力，可以做一些与工作“无关的动作”，普利茅斯大学安德拉德等人
22 提速：提高思考效率的秘诀是模仿“自己喜欢的人”，南丹麦大学安德丽丝等人
23 正念的科学：每天花10秒，专注于呼吸，加利福尼亚大学齐格勒等人
24 活在当下的理由：沉浸在回忆中会导致大脑老化，日本理化学研究所木村等人
25 记忆的效率化：放空时，大脑会回顾已经记住的事物，马克斯·普朗克研究所沙克、普林斯顿大学尼夫
第5章 应该保持积极态度的原因
26 幸福的条件：通过75年追踪研究发现的增进幸福和健康的方法，哈佛成人发展研究所韦兰特等人
27 积极思考的本质：试图积极思考反而会陷入困境，密歇根州立大学奥瑟等人
28 表情的科学：笑容的压力抑制效果和情绪改善能力，堪萨斯大学克拉夫特和普雷斯曼
29 情感传达：从科学的角度来看消极态度为何不好，美国国立卫生研究院哈里里等人
30 语言的影响：积极的语言能减轻痛苦和疼痛，华盛顿大学达顿和布朗
31 笑的效果Ⅰ：笑一笑也能提高生命力，华威大学奥斯瓦尔德等人
32 笑的效果Ⅱ：年长者能够从笑声中产生创意，摩德纳-雷焦·艾米利亚大学塔拉米等人
33 信任的科学：观察力强的人更容易与他人建立依赖关系，牛津大学卡尔和比拉里
第6章 大脑、身体、心理的连接
34 运动与疲劳感的关系：人越是静止不动，越容易感到疲劳，佐治亚大学普茨等人
35 习惯与动机：尝试去健身房后发生的8个显著变化，麦考瑞大学奥顿和陈
36 意识与肉体：“病由心生”的科学依据，北京大学王逸璐等人
37 心的容纳能力：有执念的人容易生病，巴塞罗那大学费萨斯等人
38 追求幸福：体验各种复杂的情感对精神有益，庞培法布拉大学奎德巴克等人
第7章 重启与出发
39 有效恢复活力的方法：与其喝咖啡，不如爬楼梯，佐治亚大学兰多夫等人
40 森林浴的效果：暂时去森林吧，密歇根大学亨特等人
41 休息的效果：良好的睡眠能够帮助我们摆脱压力，波士顿大学富尔茨等人
42 刷牙的效果：在休息时刷牙可以提升随后的表现，千叶大学左达等人
43 外表与动力：用科学解释为什么女生出门需要花很长时间，长崎大学土居
44 可爱的效果：看小猫或小狗的照片能提高注意力，广岛大学入户野
45 尝试唱歌吧：卡拉OK对缓解压力有益的科学依据，密歇根大学基勒等人
参考文献
后记
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