你是否正在经历一种无形的疲惫与无力感？那种明明没有生病，却感受不到生活的乐趣；明明很努力，却总觉得自己不够好；明明渴望被看见，却只能戴着“讨好型人格”的面具，将崩溃藏在心底？ 在本书中，作者田辉、赵春霞两位资深心理咨询师，以二十余年心理咨询经验为基础，深入剖析了现代人常见的六种无力感症状：自卑人生、精神暴力、空心生活、阳光抑郁、恋爱失能、社恐孤岛。通过讲述来访者的六段故事，带领读者追溯无力感的根源，从认知行为疗法到精神分析，从积极心理学到心理沙盘，手把手教你如何重塑认知、突破困境，重新找到生命的意义。 无论是因童年创伤而陷入自我否定的你，还是被“讨好型人格”束缚的你，抑或是深陷“空心生活”却找不到方向的你，本书都将为你提供一盏指引前行的明灯。在这里，你将学会如何接纳自己，如何与他人建立真实的关系，如何在生活的重压下找到属于自己的力量。

第一章 自卑人生：不喜欢自己的我，鼓起了实现自我的勇气
我是全世界自卑的人
早期记忆：揭示一次关于自卑的心理创伤
自卑的价值，在于它给你带来“好处”
自我关怀：向前一步，呵护内心“害怕的小孩”
乔哈里视窗：挖掘自我潜能的“秘密武器”
穿越舒适区：即使恐惧，也要马上行动
自我实现：心有多大，舞台就有多大
第二章 精神暴力：挣脱语言的枷锁，从悲剧中找寻积极意义
一个不会哭的女孩
童年哀伤，是人生不可磨灭的痛
遇到严重情绪化的父母，是人生极大的不幸
跳出“杯中风暴”，真正的世界风平浪静
格物致知：如何向一只狗学习幸福
奇迹问话，探索“悲剧”的生命意义
以终为始，改写你的人生剧本
第三章 空心生活：内心虚无的我，重新找到生命的意义
我压力山大，却不知为什么而活
从小被设计的生活，让我没有选择的能力
人生三样：哪些是生命中无法割舍的部分
简约生活：提升幸福感知力的不二法门
马上行动：预备—开火—瞄准，让行动启动美好生活
高感人生：拥有“七十二变”的多彩生活
第四章 阳光抑郁：表面开朗而内心痛苦的我，找回心安理得的快乐
世界很美好，只是我不够好
懂事的孩子，什么事情都自己扛
九分割统筹绘画法：虚无的夸赞，真实的创伤
身心链接：唤起生命感受的觉醒力量
行为实验：你的善良，别人可能毫不在意
积极心理：运用“幸福五施”，回归愉悦心境
三件好事：将美好存放到人生相册里
第五章 恋爱失能：之前曾因失恋创伤痛苦不已，现在拥有争取幸福的能力
情感创伤，让我永远失去再恋爱的能力
情感反刍，我是中毒后愤怒的追蛇人
消极依赖，情感世界里一半冰川一半火焰
课题分离：成熟之爱，见证双方心智成熟的过程
认知行为疗法五栏法：撕掉有毒标签，看到真实的自我
认知重构：提升自尊，遇见熠熠生辉的自己
爱情地图：拓展界限，让爱的星火燎原
第六章 社恐孤岛：孑然一身的我，融入给予爱和力量的群体
人的一切烦恼，皆源于人际关系
心理探源：内心住着一个幼稚的婴儿
自我接纳：心不改变，哪里都是八角笼中
即兴戏剧：让人际社交成为生活中的表演
高效社交：举着火把向前，就会遇到同行的人
后记
参考文献