在充斥着信息流、高速运转的当今社会，
焦虑似乎如影随形，每个人都时刻倍感压力。
你是否感到自己的注意力难以集中？
你是否困于多任务处理，大脑时刻紧绷？
你是否已经想不起，内心宁静平和是什么感觉？
正念是一种“活在当下”的体验或实践，它能够帮助我们排除杂念，摆脱焦虑，回归生活的应有之义。
本书中包含多个简单的正念练习，实践它们，可以帮助你将注意力拉回当下，利用5-10分钟，让自己松口气，给自己充个电。
本书是一本精美的彩色插图书，包含了40个简单、实用的正念练习方法。
正念是一种心理训练方法，在现代心理学和心理健康领域中被广泛采纳和应用。
本书为读者提供了40个利用5-10分钟就能完成的简单正念练习方法，步骤详细，结合瑜伽和健身动作，指导读者利用简短有效的练习快速放松身心，缓解压力与焦虑，恢复内心平静。
本书中的正念练习方法经过实践验证，可以帮助职场人士和其他大众读者高效实现压力管理和精力管理，提高工作效率与生活幸福感。
引 言 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．6
关注当下 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．17
接纳并回应 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．30
心智升级 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．42
简单地存在 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．54
正念饮食 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．66
感恩与自我关怀 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．78
每日正念 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・．88
