前言 赢得“内心的稳定”
序章 控制情绪的7大原则
聊一聊控制人类情绪的“大脑”
1.比起思维，大脑更相信语言
2.大脑记住的是最后的部分
3.令人兴奋的事情才能持续做下去
4.大脑无法对现实和想象做出区分
5.提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃
6.看到开心的人，自己也会变得“愉快”
7.感谢的力量是无穷的
第1章 不要否定自己——关于自我肯定感的积极语言和消极语言
摆脱“只关注自己做不到的事情的习惯”
1 ד必须……”
○努力……吧”
2 ×睡前反思“我做得不好”
○睡前思索“那件事我做到了”
3 ד我可差远了”
○“正是因为我才……”
4 ד对不起”
○“谢谢”
5 ד那个人这方面很差”
○“那个人这方面很厉害”
6 ד反正做不到”
○“反正做不到……刚才说的不算数”
7 ד都是他不好”
○“也许是他不好，但如果换做他的立场呢”
8 ד为什么会失败？”
○“怎么做才能成功？”
9 ד自己的短处是什么？”
○“自己的长处是什么？”
10 ד太糟糕了！”
○“值得肯定！”
11 ד没有让人感动的事情”
○“尝试着超越一点点”
第2章 不要一味蛮干——关于干劲的积极语言和消极语言
只要开始了就是胜利，哪怕只有1毫米
12 ד想做……”
○“去做……”
13 ד总之要积极努力”
○“成为独一无二的No1”
14 ×只考虑“要怎么做”
○需思考“为什么要做”
15 ×视线向下
○视线向前
16 ד安于现状很舒服”
○“安于现状不做改变的话，将来会怎样”
17 ד所处环境很糟糕”
○“改变对所处环境的看法吧”
18 ד轻松的路和辛苦的路，选哪条？”
○“选那条能让自己成长的路”
19 ד想做的事情要发出信号，高调去做”
○“想做的事情一个人偷偷去做”
20 ×遇到困难时，“怎么会这样？”
○遇到困难时，“我很兴奋！”
第3章 不要迷失方向——关于目标的积极语言和消极语言
“将某件事坚持到底的经历”能让内心稳定
21 ד梦想非实现不可”
○“梦想会让人生变得快乐充实”
22 ד只为自己而做”
○“为某个人而做”
23 ד设定目标就满足了”
○“想象一下达成目标后的样子”
24 ד我不做也行吧”
○“我必须要做”
25 ד我是不是该随大流呢”
○“我要率先去做”
26 ×只考虑愿望
○制定几个一年内的小目标
27 ד只重视结果”
○“应注重眼前小事的积累”
28 ד不达完美誓不罢休”
○“也留一些余地吧”
29 ד这个也要做，那个也要做”
○“专注于一件事吧”
30 ×感叹“没有时间”
○计算“需要花费多长时间”
31 ד大致”描绘一下目标的推进进度
○把为目标所做的努力详细记录下来
第4章 在决定胜负的关键场合不要急躁——关于实战的积极语言和消极语言
会控制情绪的人，往往能超常发挥
32 ד讲点迷信”
○“执行惯例”
33 ד一直保持积极的状态”
○“也要做好最坏的打算”
34 ×强烈要求自己“不要紧张”
○慢慢地呼吸
35 ×强制自己放松下来
○先用力，再一口气脱力
36 ד直接上场迎接挑战”
○“正式上场前，先进行一次成功的演练吧”
37 ×不在意实战当天的言行
○实战当天，从早上就开始注意自己的言行.
38 ×回想以前的失败
○想象未来的成功
39 ד不能做……”
○“去做……吧”
第5章 不要被他人的言行所左右——关于人际关系的积极语言和消极语言
试图改变对方，只会让自己疲惫不堪
40 ×刻意远离讨厌的人，“太难对付了”
○将讨厌的人当做“稀有动物”来看待
41 ×加入“嚼舌根”的圈子
○远离“嚼舌根”的圈子
42 ×一言不合就翻脸
○停顿片刻、深呼吸
43 ×我就是我，“任性”地做自己
○对家人和周围人怀有一颗“感恩的心”
44 ד应该……”
○“人是不会改变的”
45 ד把压力释放出来吧”
○“准备一些能让自己放松的事情”
46 ×批评苛责他人
○相信人的“可能性”
终章 写下你的情绪稳定与平和
结语 保有一生的力量
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