本书是一本写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。

壹 让站桩从神坛走进生活
贰 正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态
悬顶竖脊
松肩虚腋
舒胸展背
松腰敛臀
架起呼吸之桥
自然觉息
顺腹式呼吸
逆腹式呼吸
提肛呼吸
正念练习小方法
展眉扬唇转换心境
舌尖上的松弛法
指尖上的松静开关
杂念敲击阻断法
叁 易累、疲劳、压力大，3分钟正念放松桩
自然桩
抱球桩
捧球桩
扶按桩
肆 舒筋壮骨八桩法
擎天桩
蹲墙桩
三盘落地桩
犀牛望月桩
虎扑桩
小燕飞桩
金鸡独立桩
攀足桩
伍 舒筋壮骨八桩法
看电视时的散盘桩
久坐时的正脊桩
饭后靠墙桩
厨房里的高马步桩
心情烦闷时的呵字诀桩
调理脾胃的呼字诀桩
陆 站桩后的放松法
叩齿咽津
鸣天鼓
搓后腰
敲臀法
柒 解疑答惑十八问
1 高血压人群站桩时应注意什么？
2 失眠人群如何站桩？
3 站桩能减肥吗？
4 老年人站桩应注意什么？
5 女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？
6 小孩子能站桩吗？
7 早上、中午、晚上什么时间站桩好？
8 站桩要不要确定方向？
9 每次站桩多长时间为宜？
10 站桩时犯困怎么办？
11 站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？
12 站桩时胸口发紧怎么办？
13 站桩时眉头发胀怎么处理？
14 站桩时打嗝排气正常吗？
15 站桩时头晕怎么处理？
16 站桩时总是杂念不断怎么办？
17 站桩和其他运动的关系是什么样的？
18 感冒了能站桩吗？
作者简介