[日]中野·詹姆士·修一

美国运动医学会认证运动生理师

日本体能训练师协会PTI认定专业健身教练

私人健身中心CLUB100技术总监

日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、解决运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。

作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。

在人们越来越重视健康的当下，跑步逐渐成为大家践行健康生活方式的运动选择。

本书是美国运动医学会认定运动生理师写给初跑者的快乐跑步指南。全面讲解科学跑姿、跑步时间、跑程安排、心率自测、跑步装备、跑前后拉伸、防伤措施等内容，有关跑步的必备知识一应俱全，帮助初跑者实现从健步走、慢跑再到中长距离跑的轻松进阶，达成减脂塑形、增强肌肉力量、强健体质的健康目标。同时，根据个人体质和生活安排，帮你找到适合自己的跑步方式。只要找到自己的步调，就能跑出健康体态，爱上跑步，成为更好的自己！

目录

第1章　跑步“第一步”

第2章　时间段不同，跑步效果也不同

第3章　如何跑得更远、更久