本书是桩修养生锻炼法的指导教程，基于同名直播课程整理编订而成。该直播课由世界太极拳网太学堂开设，面向全球，由著名文化学者余功保主讲。本书内容围绕“桩修”这一融合了传统武学、国学养生和科学原理的锻炼方法，分为理法、文化和功技三个部分，三者又融会贯通。旨在以站桩为依托，系统阐发、提倡练习并领悟中国传统的养生法则，实现传统养生的“知行合一”，最终达到清净身心、颐养精神、强身健体的目的。其锻炼内容对于现代人有一定的借鉴和启发。

第一部分 桩法自然
安身立命
独立守神
站稳致远
站桩三原则
站桩的感觉
站桩五要素
觉知力
混元态
空明境
天地流
桩架与桩态
桩修太极图
站桩的模式
站桩三诀
桩之初，性自然
站桩是养自己的“风水”
上善若桩——桩修
第二部分 独立天地间
桩生一
三线如松
两面如弓
四点如钟
身心五松
站桩的数字密码
桩元论
专气致柔
九曲连环
神意在体
空松自然
人在桩“中”
站桩的大原则与小原则
飞叶飘雪尽随意
站桩的呼吸
站桩如树
桩修“三不”
桩之场
桩场的特性
返观内视
站桩与周天
练气、调气、养气
会养是师傅
第三部分 站桩实修
无极桩
浑元桩
乾坤桩
安立桩
站桩的程序
起桩
安桩
定桩
运桩
胯圈
站桩的关窍
站桩训练之“松”
站桩训练之“静”
站桩训练之“合”
站桩训练之“圆”
站桩训练之“守”
站桩训练之“运”
站桩训练之“定”
站桩训练之“顺”
站桩与摩运
站桩的维度
站桩的PMB
观息法
观想法
站桩与三个心脏
节气与站桩
站桩的体感
站桩的紧与松
内功三字诀
站桩与丹田
站桩的网络化管理
站桩的技法与心法
起与收——站桩的热身和收式
拳桩一体练太极
太极桩
第四部分 桩修禅
桩禅一如
站桩逍遥游
有无相生
观自在
有为与无为
桩修与书法
站桩的格调与格局
面带微笑去站桩
站桩的诗意
归去来桩
应无所住
桩修定风波
不改不殆
抱一为天下式
站桩的势与能
桩修的内圣外王
致广大，尽精微
桩修与《易经》
桩修的三个阶段
为站桩赋能
太极养生八法
答磨堂桩修解疑（42问）