第一章 高血压是人类健康的头号杀手
患高血压的人数可能比你想象的多得多
每4个成年人里就有一个患高血压
高血压与不健康的生活方式有关，平衡膳食最关键
瘦人怎么也会得高血压
新发高血压不可怕，要感谢身体给你提个醒
什么是新发高血压
新发高血压患者如何把心态摆平衡
新发高血压能否逆转，前3～6个月很关键
怎样做能快速逆转，告别高血压
血压正常高值不要慌，也不能轻视
症状不明显的时候，可以不管吗
得了高血压，就需要吃一辈子药吗
得了高血压，就一定会发展到患并发症吗
哪些高血压不能逆转
戳穿雷人的高血压谣言
第二章 2～3年内的新发高血压，绝大多数可逆转
新发高血压如何早发现
怎样尽早发现高血压？记住这几点就行
血压悄悄升高，这些身体表现不要忽视
确诊高血压的黄金标准
准确测量你的真实血压，减少错误判断
血压控制不好的原因有哪些
这两种特殊高血压，需要格外警惕
识破隐匿性高血压的真面目
高血压是魔鬼，警惕这个魔鬼在夜间出没
夜晚睡觉爱打呼噜的人，要格外警惕
高血压有害，血压波动害处更大
做24小时动态血压监测至关重要
消除高血压夜间管理盲区
容易被人忽略的晨峰高血压，危害超出想象
新发高血压的主要逆转措施
运动为主导，可以帮你高效逆转新发高血压
告别失衡的饮食习惯，重塑健康饮食生态
告别肥胖，血压也会随之下降
尽早抛弃不健康的生活方式
坏情绪会左右你的血压
遇到瓶颈期这样突破
筑牢防守堤坝，避免血压反弹
新发高血压逆转成功案例
35岁办公室白领3个月逆转新发高血压案例
40岁网约车司机6个月逆转新发高血压案例
45岁政府公务员6个月逆转新发高血压案例
第三章 运动是主导，“动掉”新发高血压
运动前应当了解与高血压相关的运动知识
逆转认知1 不是所有的运动都能调控血压
逆转认知2 不是所有人都可以应用运动疗法
逆转认知3 瞬间发力的运动最容易出意外
逆转认知4 运动的最佳时间并不是早上
逆转认知5 没时间运动不应当成为理由
适合自己的健身方式才是最好的
逆转认知6 什么程度的有氧运动才算“适度”
逆转认知7 新发高血压患者有氧运动首推快走
逆转认知8 打造高血压有氧运动矩阵
逆转认知9 通过“增加10分钟”来增加运动量
逆转认知10 运动前做好准备，运动中心平气和，运动后注意补水
3～6个月，从功能到体能的调控血压运动计划
计划1 每周150分钟中低强度有氧运动
计划2 每周150～300分钟中等强度运动
计划3 每天60～120分钟运动锻炼
计划4 每周2～3次抗阻运动，增强肌肉力量和耐力
计划5 每周2～3次神经肌肉控制练习，协调身体
计划6 每周3～4次柔韧性练习，增大关节活动范围
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第四章 饮食有道，管住嘴帮助逆转新发高血压
这些新观念，让你的饮食变均衡
逆转认知11 脂肪一定是血压升高的原罪吗
逆转认知12 纠正许多人的控盐偏见
逆转认知13 对人体而言，过多的糖具有毒性
逆转认知14 降脂降压要吃的油
逆转认知15 如何避免因饥饿而暴饮暴食
逆转认知16 低脂饮食就是要长期吃素吗
逆转认知17 可使血压降低8%～10%的“江南饮食”模式
逆转认知18 得舒饮食疗法，效果不亚于吃降压药
纠正引起肥胖的饮食习惯很重要
逆转认知19 减重，八分靠吃饭，二分靠运动
逆转认知20 进食顺序不同，能减重稳血压控血糖
逆转认知21 学会吃肉，既营养健康又能吃出幸福感
逆转认知22 不用忍饥挨饿，学会安排三餐
逆转认知23 选择零食有学问，减脂又控血压
逆转认知24 有助于控制进食量的饮食原则
逆转认知25 点外卖怎样坚持低盐低糖低热量饮食
3～6个月，新发高血压饮食逆转计划
计划1 唤醒味蕾，享受食材天然的味道
计划2 逆转新发高血压，学会吃油很关键
计划3 逆转新发高血压，学会吃糖很重要
计划4 选择有助于降低血压的食物，稳定血压
计划5 戒烟限酒，远离健康“炸弹”
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第五章 逆转新发高血压，改变心态同样重要
坏情绪影响血压怎么办
逆转认知26 心病还需心药医
逆转认知27 别让长期紧张和一时冲动“燃爆”血压
逆转认知28 抑郁、焦虑不可怕，总有办法战胜它们
逆转认知29 换一种心情战胜恐惧，享受海阔天空
3～6个月，摆脱压力、抑郁和焦虑
计划1 努力改变熬夜的坏习惯
计划2 学会腹式呼吸，控血压优于深呼吸
计划3 自律训练法——通过自我催眠调控血压
计划4 制订一项身心放松计划，让心灵休个假
计划5 亲近大自然，听鸟
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