本书由国家体育总局体育科学研究所的专家，在总结多年理论研究与服务国家举重队等多支国家队实践经验基础上创作而成。本书配有丰富的肌肉图与真人实拍图，从肌肉解剖、功能和拉伸技术三个方面全面介绍了肩关节、肘关节和腕关节等处的30余种上肢肌肉的拉伸手法，为因肌肉短缩而导致运动功能降低的运动员、健身爱好者等人群提供了系统、科学、有效的拉伸解决方案，适合运动员、健身爱好者、物理治疗师等人群阅读。

第一章 简介
第二章 肩关节肌肉的拉伸技术
第一节 胸大肌
第二节 背阔肌
第三节 大圆肌
第四节 胸小肌
第五节 小圆肌
第六节 冈下肌
第七节 三角肌
第八节 菱形肌
第九节 肱三头肌长头
第十节 肱二头肌
第十一节 肩胛提肌
第三章 肘关节肌肉的拉伸技术
第一节 肱三头肌外侧头和内侧头
第二节 肱肌
第三节 肱桡肌
第四节 桡侧腕长伸肌
第五节 桡侧腕短伸肌
第六节 尺侧腕伸肌
第七节 指伸肌
第八节 示指伸肌
第九节 小指伸肌
第十节 旋后肌
第十一节 尺侧腕屈肌
第十二节 桡侧腕屈肌
第十三节 掌长肌
第十四节 指浅屈肌
第十五节 旋前圆肌
第十六节 旋前方肌
第四章 腕关节肌肉的拉伸技术
第一节 指深屈肌
第二节 拇长伸肌
第三节 拇短伸肌
第四节 拇长展肌
第五节 拇长屈肌