[西]埃琳娜·马丁·卡尔沃

30年脱口秀演员、喜剧演员、主持人——拥有大量舞台经验

资深演讲培训师——教授人们如何在公众开展一场完美的演讲

情商专家+快乐专家——帮助人们解读和拥有主观幸福感，感受最好的自己

　　我们几乎每天都要在公开场合向人们做展示，但很多人都因演讲恐惧和舞台恐惧，导致无法开口演讲。本书作者总结自己30年演讲经验，用简单和幽默的笔调向读者解答演讲中面临的种种问题。

　　书中的每一节包括三种类型的内容：第一种类型的内容是发生在作者身上的故事，第二种类型的内容是有演讲恐惧的心理学理论，第三种类型是作者原创的练习和游戏。这三种类型的内容相互关联，为读者解读恐惧的来源，提供实用的临场应变技巧，进而缓解演讲的压力，克服恐惧，轻松开启即兴演讲。

　                                                                    　序幕

　　拉开序幕

　　舞台中间出现一束光。

　　一位中年女性走到光柱下。她穿着红色休闲装，说话的时候双眼十分友善地注视着台下的观众们。

　　她向观众们说：

　　大家好！

　　在座的各位，非常感谢和欢迎大家的到来。我叫埃琳娜，接下来我要和你们分享我的经验——当我们在舞台上演讲、演舞台剧、讲故事、弹奏乐器、唱歌或者跳舞的时候，要如何取得观众的信任。

　　我做喜剧演员已经有30年了，直到近几年我才从事培训的工作。我教授过幸福课、戏剧课，以及如何公开演讲等课程，这对于我来说是一个幸福的体验。

　　我为什么要写这本书？

　　我对学表演的学生时常出现的演讲恐惧感到好奇，其中也有很多人对我倾诉他们在公众面前表演和展示自己时所感受到的恐惧。

　　因此，我花费了很多时间研究怎样克服恐惧。

　　我发现在公众面前讲话、在公开场合表现，需要我们在别人面前表达我们是谁以及我们是怎样的，与此同时，还需要良好的认知能力、思维模式、人际交往能力以及身体素质。

　　产生演讲恐惧的原因有很多。有些人是在童年时期缺乏安全感和不被人尊重，害怕被批评和过多的自我要求。

　　有些人曾在演讲台上有过一些糟糕的经历，之后也没有对此进行妥善的处理，从而留下了一些心理创伤，阻碍了他们事业的发展。在我作为演员的生涯中以及在我的培训课上，我发现了很多这样的人。

　　我回顾了这些糟糕经历中的每一个问题，找到了处理这些问题的实用方法。这些方法相互关联，因此一起学习和练习是至关重要的。

　　为了得到更多数据，我对演讲恐惧现象做了两个调查，其中一个是对50位艺术家的调查，另一个是对100位来自不同领域、不同职业的人们的调查。这些数据是非常具有意义的，证明了演讲恐惧是真实存在的。

　　在此，非常感谢那些坦诚参与调查的人们，他们都有着伟大的灵魂。

　　我们总会遇到在公众面前讲话的情况，没有经验的人就会对此感到恐惧。然而，调查显示，有经验的人反而比没有经验的人更易产生演讲恐惧。

　　根据演讲者表达的方式和内容，公众演讲应该被定义为一种说服力，因为它能够说服、感染观众。

　　在一些国家，孩子们从小就开始练习演讲，有些中学和小学正在逐渐增加演讲教育的课程。据说这是为了摆脱演讲恐惧的最新的方法。

　　如果真是这样的话，那么所有在校园练习过演讲的人都可以免于恐惧，但是事实并非如此。

　　虽然我认为让孩子们从小适应竞争，学习处理人际关系是非常有必要的。但是，想要克服演讲恐惧，人们还需要做得更多。

　　我作为演员，能够和同伴在应对各种场景、面对观众时如鱼得水，然而当我离开舞台，却没有能力和别人交往。

　　当我们能够掌控一切时，我们会更有安全感。有些人在少数人面前交流感觉更加有安全感。而有些人会感觉跟很多人交往更加容易，这也许是因为，当别人注意他们时，他们更有掌控全局的感觉。

　　在有些情况下，我们会因对对方了如指掌，害怕说出使其伤心的话，所以停止表达自己的观点，停止表达自己的所想和所需。回到之前那个话题。有的人认为在和少数相似的人交流时，感觉到能够掌控全局；而有的人认为在很多人面前交流更加有安全感。这两种类型的安全感受不同的因素影响。

　　我将在这本书中讲述改善公开交流的方式。除非你是一个隐居在深山的隐士，否则在公开场所与人交流是必不可少的。即使我们不是表演艺术家，也会在生活中的某些公众场合展示自己。例如，公开在法庭上出庭，应聘时的面试，工作报告演讲或论文答辩，参与讲座或论坛的演讲，在朋友的婚礼上致辞，等等。如果你是一位律师，你将要帮助你的客户出庭打官司；如果你是一位老师，你将要在课堂上授课。

　　因此，这本书适用于每一个需要在公众面前交流的人。无论你是第一次公开演讲，还是已经有了多年的经验。

　　感谢不一定要用传统的方式来表达，所以，我要感谢出现在我的书中的人。他们都曾站在舞台上，在公众面前谈论、交流。

　　如果你是与我相熟，或是与我很亲近的人，你可能会以不可思议的方式出现在本书中。

　　如果你没有出现，我同样也会感谢你在我生命里出现过。就像奥斯卡·王尔德所说，我们将在我的下一本书中相见。

　　你能想象我就在你面前吗？你能听见我的声音吗？

　　你能凭借着意念的能量，感受这些内容带来的巨大力量。

　　我希望你有一个深刻的、愉快的体验。

　　好了，我们开始游戏吧！

　　请期待我们的第一幕。

　　埃琳娜离开了舞台。

　　灯光熄灭。

　　                                                                有必要不开心吗：克服演讲恐惧

　　舞台背景变成了一个20世纪70年代风格的乡村别墅。它非常大

　　且豪华，但是夜晚的黑暗让别墅看起来有些诡异。

　　一楼有两个大窗户，二楼有三个窗户。只有二楼的灯是亮着

　　的，但有些昏暗。接着，灯一盏一盏地熄灭了。几秒钟之后，一楼

　　窗户的灯亮了。

　　传来伴有混响的旁白声。

　　我在马德里演过一个非常有趣的喜剧。

　　在那次表演中，我的角色是负责把尸体从这一头挪到那一头。

　　有一次，凶手强迫我把他刚刚杀死的女佣的尸体藏在沙发下面。

　　在那一刻，所有的灯都熄灭了。

　　舞台上的灯熄灭了。

　　当时在场的演员（凶手、被谋杀的女佣和我）开始即兴表演，就像熄灭灯光是预先设计好的一样。而且我们认为灯光很快就会恢复，只是暂时熄灭了而已。凶手和我在即兴表演，女佣只需继续装死。虽然扮演死人是非常困难的，但在黑暗中要容易一些。

　　然而，几分钟过去了，灯还是没有亮。

　　突然，一个观众用怜悯的声音尖叫着：“快把沙发下那个可怜的死人拽出来，要不然她就真的死了！”

　　全场哄堂大笑。当然，我们也笑了。

　　越来越多的观众响应了这一呼吁，开始高呼：“快把死人拽出来，快把死人拽出来！”

　　在笑声中，我们需要确认扮演死人的演员安然无恙，直到她发出笑声之后观众们才安静下来。

　　同时，灯光亮起来了。演员们稍微停顿了几秒钟，重新开始表演。

　　如何应对观众突然哄堂大笑

　　舞台变成了白天。那栋别墅被阳光照耀着，看起来更加美好。

　　传来白鹳“咯咯咯”的叫声。

　　如果遇到类似的情况，你会怎么办？一个喜剧以这样的方式结尾其实是挺好的，但真正的喜剧表演是严肃的，观众突然哄堂大笑，会导致演员花费很长时间才能重新进入角色。

　　最理想的状态就是，当发生了引起观众哄堂大笑的事件时，最好就让观众尽情地笑，不要突然扫了他们的兴致。当然，前提是没有发生严重的事故。

　　我们需要知道的是，如何在这样的情况下即兴发挥（包括生活中的每一个场合），首先尝试一下就像突发的意外是自己预先准备好的一样，尤其不要让观众扫兴离开，要激起他们的兴致。

　　当演讲时出现了观众哄堂大笑或其他骚动时，试着专注自己的内心。生活就是这样充满未知和激情。当一切都恢复正常时，需要几秒钟来平复自己的情绪，然后重新进入角色。

　　遇到这种突发情况时，我们需要想一想应该与面前的观众分享些什么。可能我们会突然发现一个方法，帮助我们打开一个意想不到的新局面，让我们能够向观众准确地表达真正重要的东西。

序 幕 

第一幕 

关于演讲恐惧的调查数据

高曝光：建立演讲自信

   突发身体或心理不适应该怎么办

   FPT心理测试

   害怕和抵制改变自己

   接纳真实的自己

   通过冥想放松自己

   肢体语言也能表达自信

我是谁：寻回迷失的自我

   出现失误应该怎么办 

   先认知自我，才能更好地被观众认知

   提炼自己的特质

   分享自己引以为傲的特质

   自我认知与迪尔茨逻辑层次模型

   问自己七个问题

   认识自己的优点

   画一幅自画像

我为什么在这里：演讲前的准备

   遭遇观众的刁难该怎么办

   不要让他人的评价影响自己

   做好演讲前的心理准备

   做好演讲前的身体准备 

   可视化冥想练习

   思考演讲的真正原因和目的

   制定切实可行的目标

为什么我如此在意：平衡自尊心

   出现无法挽回的局面时应该怎么办

   强大的自尊心既带来好处，也带来坏处

   平衡太强的自尊心 

   你就是最完美的

为何有人不听我的演讲：拯救消极情绪

   发生了令我们愤怒的事应该怎么办

   释放愤怒

   愤怒的产生机制

   通过CAP拯救消极的情绪

   消极的信念与积极的信念

   摆脱产生消极情绪的扭曲思想

   产生消极情绪的六种信念

保持专注：克服羞愧感

   我们为何会感到羞愧

   心流状态可以让人保持专注 

   进入心流状态的方法

   不要专注于负面信息 

中场休息 

第二幕 

有必要不开心吗：克服演讲恐惧 

   如何应对观众突然哄堂大笑 ? 

   我们混淆了恐惧与健康的情绪

   排除恐慌的练习

   在逆境中披上幽默的外衣 

   不要在幽默与乐观中迷失自己

   通过跳舞来调节情绪 

   告别讲话声音小

我应该做些什么：临场发挥

   如何面对莫名其妙的笑声

   临场发挥其实很简单

   找到演讲的根本动机

演讲的舞台就是生活的映射

   演讲时突然忘词了应该怎么办

   克服交流时的恐惧

   让自己充满能量的练习

   演讲即是生活

谢 幕