第 一部分 团体健身指导的基础
①最佳的运动实践 3
团体健身的演变 4
团体健身的趋势 9
教育、认证和证书 10
建立团队凝聚力 12
以教师为中心的教学与以学生为中心的教学 13
以教练为榜样 14
创造健康的情感环境 15
团体健身的基本商业实践 17
②基本要素 23
将健康要素整合到课程设计中 24
肌力平衡原理 26
平衡肌肉力量和灵活性 30
主要关节的活动范围 30
渐进式功能性训练序列 31
创造良好的课前环境 34
③基于教学的概念 37
基于教学的团体健身的激励策略 39
创建有活力的团队环境 42
为预防受伤而进行的运动调整 43
正确的动作示范并给出各种提示 48
在非基于节拍的课程中编写音乐 49
④基于节拍的技能 51
将音乐技能应用于团体健身 52
动作编排 56
基本动作 58
变化要素 59
创编流畅的过渡 62
动作组合 64
其他动作编排技术 65
团体健身中的提示方法 67
第二部分 团体健身的主要内容
⑤热身、放松和心肺训练 79
设计热身活动 80
评估热身活动中的拉伸 84
设计放松动作 86
心肺训练系统 87
起始强度 88
运动强度监控 90
心肺训练中的肌力平衡原理 94
有氧运动后的放松运动 94
安全问题、良好的姿势和技术 95
⑥肌肉训练 97
肌肉训练的建议和准则 98
肌肉训练提示 100
示范进阶、退阶、调整和替代动作 104
肌肉训练的安全性问题 106
肌肉训练器械 108
肌肉训练运动 115
⑦柔韧性训练 159
柔韧性训练的建议和准则 160
柔韧性训练提示 162
柔韧性训练中的安全问题 162
柔韧性运动 163
课程末尾的柔韧性锻炼 176
⑧神经运动和功能性训练 179
神经运动训练原则和建议 180
功能性训练原则 181
平衡性和功能性训练中的安全问题 183
平衡性与功能性训练器械 185
平衡训练教学 186
平衡动作 187
功能性训练课教学 195
功能性训练动作 196
⑨教授老年人 201
老年人团体健身的方式 203
了解与团体健身有关的老年人方面的知识 203
ACSM 指南和特殊注意事项 205
残障老年人的运动调整 212
为老年人讲授基于椅子的课程 212
第三部分 团体健身形式
⑩搏击操 225
创建热身活动 226
技巧和安全事项 228
基本动作 229
组合和编排技巧 236
其他搏击操形式 236
踏板操训练 239
创建热身活动 240
技巧和安全事项 243
基本的动作和登踏板模式 245
基本组合和编排技巧 247
训练系统 250
动感单车 253
摆位、姿势和安全 255
创建热身活动 257
基本动作 258
设计动感单车课程 260
强度监控 261
提示和执教技巧 262
训练营和高强度间歇训练（HIIT） 265
创建热身活动 269
器械与设置 271
设计安全、有效的动作 275
基本的动作 276
水中锻炼 285
水中锻炼的益处 286
水的特性和牛顿运动定律 288
创建热身活动 293
设计水中健身课程 295
训练系统 297
水中锻炼器械 298
基本动作 299
瑜伽 309
瑜伽的理念 310
瑜伽中的呼吸法 312
开始一节瑜伽课程 315
口头提示和音乐 317
技巧和安全事项 318
器械和教学环境 321
基本体式 322
普拉提 333
普拉提方法：基本原则 334
创建热身活动 339
普拉提中的提示 340
普拉提中的音乐 342
技巧与安全事项 342
结束普拉提课程 344
基本动作 345
其他形式 357
创建以用户为中心的团体健身课程 358
小众市场的团体健身 359
生活方式型的身体活动课程 360
舞蹈型的课程 362
器械型的心肺和力量训练 364
身心课程 369
融合课程 370
团体健身教练的道德实践指南 371
附录 A 团体健身课程评估表 374
附录 B 2019 PAR-Q+ 377
附录 C 健身计划样例 381
附录 D 人体主要肌肉的关节动作表 388
附录 E 关节活动范围表 394
参考文献 396
作者简介 415
译者简介 416
展开
