本书是在进行了大规模社会调查和对大量国内外相关理论研究成果进行总结的基础上，通过对影响现代化都市圈全民健身实践各要素的分析，以“健康第一”理念为统领，遵循理论与实践相结合的原则，对新形势下现代化都市圈大众体育健身发展体系的构建进行研究。从大众喜爱、简单易行、易于推广的角度出发，针对群众对体育项目的热爱程度，对体育项目的正确锻炼方法、健康理念、科学评估等做出了专业的指导与讲解，旨在科学地指导现代化都市圈大众健身运动，适合广大从事“健身路径”活动的健身者阅读。另外，本书在内容上采取从抽象到具体，从原理到操作，层层推进又自成体系。既强调应有的理论深度，又注意具体的操作运用。在行文上，尽可能考虑到普通健身锻炼者的需求，力求科学性与通俗性相统一的特点。本书的出版对于广大体育爱好者了解健身活动的科学知识，掌握科学、合理的健身方法具有进一步的指导作用。

第一章 绪论
第二章 走跑运动的缘由
第一节 走跑运动的起源与发展
第二节 走跑运动的分类与内容
第三节 走跑运动的健身原理
第三章 健身跑运动
第一节 健身跑
第二节 健身跑的锻炼价值
第三节 健身跑的基本技术与着装
第四节 健身跑的准备活动和整理活动
第五节 女子健身跑的特殊意义
第六节 健身跑的自我监督与医务监督
第七节 健身跑常见的损伤
第四章 步行健身运动
第一节 步行健身的益处
第二节 步行的能量消耗
第三节 健身步行锻炼的方法
第四节 健身步行的准备活动
第五章 跑步健身运动
第一节 跑步的优点和缺点
第二节 是否适合跑步的检验方法
第三节 跑步时人体的能量消耗
第四节 相对禁止与不能参加健身跑步的人群
第五节 健身跑锻炼的方法
第六节 掌握好健身跑的运动量
第七节 健身跑步地方和时间的选择
第六章 原地跑步、爬楼梯、登山健身
第一节 原地跑步健身
第二节 爬楼梯与跑楼梯健身
第三节 登山健身
第七章 室内健身跑运动
第一节 跑的技术和速度的练习
第二节 上肢力量的练习法
第三节 下肢力量的练习法
第四节 腰腹力量的练习法
第五节 柔韧和灵敏的练习法
第六节 原地跑步练习法
第七节 健身车锻炼法
第八节 家庭健身跑步练习法
第八章 青少年走跑健身锻炼
第一节 青少年发展耐力素质的关键期
第二节 青少年走跑锻炼的重要性
第三节 青少年健身跑的方式方法
第四节 青少年不同性别健身跑
第五节 提高青少年学生耐力的方法
第六节 青少年走跑健身的运动基理
第九章 中老年人走跑健身锻炼
第一节 老年人走跑健身释义
第二节 中年人走跑健身锻炼
第十章 不同群体的健身路径
第一节 不同性别群体健身路径
第二节 不同职业群体的健身路径
第三节 特殊群体的健身路径
第四节 康复群体特殊健身路径
第十一章 走跑健身的诀窍
第一节 走跑健身的成功条件
第二节 个人走跑锻炼的计划
第三节 初期走跑健身的计划
第四节 体力检测指标
第十二章 走跑健身的基本知识
第一节 季节与气候差异下的走跑健身
第二节 走跑健身的装备
第三节 走跑健身的科学饮食
第四节 健身跑比赛的常规
第五节 走跑健身的认识误区
第十三章 走跑健身的运动负荷监控
第一节 走跑健身我监督
第二节 运动负荷监控
第三节 健身跑效果的评价
第十四章 走跑中常见的运动损伤及预防
第一节 走跑损伤成因
第二节 常见损伤类型与预防
第三节 普适性健身方法简介
第十五章 全民健身服务供给
第一节 全民健身服务供给的现状
第二节 全民健身服务供给的内涵
第三节 全民健身服务供给的新理念
参考文献