本书分为上篇和下篇，共六章。上篇为柔韧训练科学基础，包括柔韧训练基础理论、柔韧训练原则与方法、柔韧训练实施与操作、柔韧性测量与评定。下篇为柔韧训练实践探索，包括柔韧训练常用手段与方法应用、不同运动项目柔韧训练的特点。

上篇 柔韧训练科学基础
第一章 柔韧训练基础理论
第一节 柔韧训练的相关概念及重要性
一、肌肉解剖学名称
二、关节动作的解剖学术语
三、柔韧训练的基本概念
四、柔韧训练的重要性
五、柔韧训练的作用
第二节 柔韧训练解剖学与生理学基础
一、关节的组成与柔韧训练
二、肌肉结构、特性与柔韧训练
三、（反）牵张反射与柔韧训练
四、柔韧性的解剖学、生理学影响因素
第三节 柔韧训练的基本常识与禁忌
一、柔韧性的基本常识
二、柔韧训练应适可而止
三、对柔韧训练的质疑
四、柔韧训练的误区
第二章 柔韧训练原则与方法
第一节 柔韧训练基本原则
一、顺序原则
二、全面原则
三、互补原则
四、专项原则
五、早期发展原则
六、优先原则
七、超负荷原则
第二节 柔韧训练基本方法
一、静力拉伸法
二、动态拉伸法
三、被动拉伸法
四、“PNF”拉伸法
五、四种柔韧训练方法的比较
……
下篇 柔韧训练实践探索
参考文献
后记