太痛苦的事情很少有人能坚持，但在舒适区，我们更容易长期坚持做一件事。这些年，作者汤小小就是这么做的，从来没有跳出过舒适区，但一样做到了极度自律，并获得了快速成长。
书中会从大家自律过程中容易遇到的问题入手，分享如何在舒适区自律的76种方法。每种方法都很容易实操。看完本书后，相信大家可以轻松养成自律的习惯，用自律获得自己想要的成绩和自由。
第1章 为什么你的自律那么痛苦
一、自律需要选对方向
二、自律需要绑定销售
三、自律需要循序渐进
四、自律需要减少决策
五、自律需要正向激励
第2章 为什么你的自律那么低效
一、提升专注力，让自律更轻松
二、提升学习力，让自律更高效
三、提升管理力，让自律更快捷
四、提升思维力，让自律有收益
第3章 为什么你总是上瘾失控
一、上瘾的深层原因
二、重新规划你的生活
三、切断上瘾念头，快速戒瘾
四、打好保卫战，戒瘾不反弹
第4章 为什么你总是拖延
一、养成拖延习惯的深层原因
二、目标越明确，越不容易拖延
三、计划越清晰，越不容易拖延
四、结果越可控，越不容易拖延
五、执行越到位，越不容易拖延
第5章 为什么你总是三分钟热度
一、内驱力越强，越容易坚持
二、兴趣越浓厚，越容易坚持
三、正确对待厌倦期，更容易坚持
四、养成习惯，让自律像吃饭、喝水一样简单
第6章 为什么越着急越不能自律
一、别在疲惫状态下自律
二、越焦虑，越不容易自律
三、越担心，越不容易自律
四、越严苛，越不容易自律
