弗朗西·希利（Francie Healey），作家、临床顾问、心理治疗师，主要研究领域为自我价值和人际关系。

戴莹潆（Crystal Tai）：加拿大华裔记者，喜欢独自在全球旅行，目前供职于香港《南华早报》，报道全球趋势。

独自生活，是一种生活方式，也是一种态度。

独居的人，可能会因为减少与他人的联系而不时感到孤独、焦虑，或者偶尔让自己的生活陷入混乱。但独居并不意味着远离人群、拒绝社交，而是在独属于自己的时间和空间里，更加深入地了解自己，学会与自我相处。

《我独自生活》是一本兼具温度与理性的生活手册。来自美国的心理治疗师弗朗西·希利与来自加拿大的华裔记者戴莹潆，在多年的临床心理治疗与全球独自旅行中，接触了形色各异的独居者，对独居这一全球性的新趋势进行了深入剖析，探究了其背后的文化背景，为我们解读了“独处”与“孤独”的本质区别，以及人为什么需要独处，也为正在独居或有独居需求的人提供了切实可行的建议。

这本书给出了一些实用的建议，告诉我们如何与自己建立一种深深的关爱关系，通过好奇心、创造力和冒险精神来实现自我价值和自我意识。

——the living well alone project

了解自我

与自我的关系是我们生命中持续时间最长的一段关系，尽可能地了解自己是谁是极具意义的。

通过独处，我们可以给予自己应有的关注度。通过自我反省，我们能够以我们一直期望他人对待我们的方式来回应自己。随着自我意识的增强，我们能够更加清楚地意识到自己的动机、冲动、不安全感、需求、感觉、欲望、激情和担忧，而这些往往会随着时间的推移而变化，因此，我们需要对其保持持续性的关注。如此，我们才能对这些变化做出敏锐的回应并给予更多关怀。

被影响的信念

我们每个人的内心都有一套理想信念，它关乎我们是谁——我们的特质、喜好、优势和缺点。形成这些信念的基础是我们在人世间所学到的直接经验。同时，我们的家庭、文化观念和社会期望也塑造了我们。不幸的是，我们惯于接受自己固有的信念，而不去质疑它们是否完全准确。也许你追求的职业只是符合了他人的期望，你并没有考虑这个职业是否能给你带来快乐。也许你参加了很多聚会，因为你的家庭更看重社交活动。你可能感到很疲惫，却没有反思那种不断与他人打交道的生活对你来说是否真的很重要。那么我们如何才能知道自己的信念是否真的出于自己的本意呢？在没有任何外界影响的情况下，我们真的了解自己是谁吗？想要真正了解自己的唯一办法就是，花时间独处，从而培养自我意识。

自我反省

质疑自己的信念并倾听内心的答案，不仅需要静思苦想，还需要有勇气去质疑你接受过的教育。通过这个自我反省的过程，你可以：

问问自己，哪些信念是来自于外部环境，哪些才是来自于你真实的自我。花点时间来重构信念，让它们变得更准确；

探索你更深层次的目标和激情，了解是什么让你感到快乐；

找到自己的特长，认识自己的优势；

倾听并尊重你的内在直觉，让你的决定与真实的自己产生共鸣；

尝试更深入地了解对你来说什么是最重要的；

依靠直觉来深入了解更深层次的自我；

注意你的行为模式和对外界做出的反应，努力远离那些正在消耗你的人。

你是谁？

是什么造就了你，是你自己吗？你的长处和弱点分别是什么？

你希望培养哪些长处？

列出让你备受压力的“应该做的事情”和他人对你的期望。

这些与你想要展现给世人的形象是否匹配？它们是否符合你真实的自我？

你的信念和价值观是什么？

如果你从未独处，你就永远也接触不到真实的自我。

——保罗·柯艾略（Paulo Coelho）

你想要什么，又需要什么？

了解你自己真实的感受和想要的生活，会让你活得更加笃定。

然而，弄清楚自己真正需要什么可能是很困难的事。有时，你会很难区分你的需求和他人的期望。只有当你有意识地抽出时间，独自面对自己的想法时，你才能真正了解自己的需要。或许，当你拥有更多安静的、独处的时间来思考你想要的生活时，你的创造力才可能获得更大的发展空间。

本书的目的是让你转换视角，将注意力转向一个对你自己来说足够重要的领域，去思考自己真正的需求。当你像重视工作和外部影响一样地重视自己的内心世界时，你就能更好地了解自己是谁，并因此获得成长。

honjok 式的生活让你有时间去独自探索自己的需求，发现什么是最重要的以及为什么会这样。那么，让我们一探究竟吧：

1. 创造一个宁静的空间，让你能在独处时深刻地聆听内心的声音。这个空间可能是房间里一个安静的角落——放一把舒适的椅子或懒人沙发，再放上舒服的垫子、热茶、记事本和书。又或者，你喜欢待在大自然中，那你的宁静空间可能就在一棵大树下。

2. 问自己以下问题，深呼吸几次，听听自己内心的答案：

什么事物能激发你的兴趣？你喜欢做什么，以至于在做的过程中经常忘记时间？

对你来说最重要的是什么？如果你只剩下一周的生命，你想做什么，和谁在一起？

你所追求的是什么？归属感？被接纳感？成功？爱？自由？我们都会把“宝藏”视为值得拥有的东西，但这个东西对每个人来说都是不同的。

当每一天结束时，你希望有什么感受？

哪些活动会让你有这种感受？

你如何在这些活动上花费更多的时间，而在那些你感觉在消耗你的事情上浪费更少的时间？

是什么让你的生活有了意义和目标？

反思自己的答案，你想采取什么行动？你想做什么？你想庆祝什么？你想多做些什么，少做些什么？

……

享受独处时光

Honjok这种生活方式为我们提供了一剂解药，让生活在快节奏世界里的我们得以从疲惫的人际交往中解脱出来。它不只是一个逃离大众的机会，更使我们学会独立处理事务，这具有深远的意义并给我们带来更多好处。它为人们提供了一个得以喘息的空间，人们在这里拥有自主决策权，以及随心所欲地做任何事情的自由。因此，个人主义的乐趣推动了honjok生活方式的发展。

独行

选择为自己而活而不是为他人而活是honjok 生活的核心。独处的时间为你提供了专注于当下的机会，在尽量减少外部干扰的情况下，关注当下变得更加容易。当你不被他人打扰时，就可以完全专注于你正在做的事情和周围的世界。当没有人要求你注意他或是与他交谈时，你就可以全神贯注地享受美食或悠闲散步。当然，honjok 不仅仅是指一个人在家里放松身心，它还包括独自参加活动，即使此时你身处人群中——无论是出去喝酒、吃饭、看电影或独自旅行，都被称为honjok。honjok 式生活的一个好处是可以省钱，和一群人出去可能意味着要分担一顿饭的费用或与他人轮流购买几次饮料，而单独用餐则花费较少。或许，独自进行这些活动的最大好处是可以自由地选择去哪里和做什么，而不必考虑其他人的需求、愿望或饮食要求。你可以做任何你喜欢的事情。这种不受限制和约束的自由是honjok 生活方式的一大魅力。你只需要思考什么能带给你快乐而非理性地权衡利弊，你选择的是取悦自己而非取悦他人。

自我取悦（JOMO）

害怕孤独和害怕失去会妨碍我们把时间留给自己。但是错失的快乐呢？这就是当晚餐约会或社交活动被取消时我们要庆祝一番的原因，它给我们提供了一个机会，让我们花点时间做我们想做的事情。与其为了社交把自己打扮得漂漂亮亮的，不如直接换上舒适的衣服，享受一个计划之外的夜晚。

发自内心的喜悦

除了自主权和选择自由外，honjok 式生活还鼓励人们只做自己，不必去迎合他人的期望或仅仅是为了更加适应周围的环境而改变自己。独处的时间让我们有机会卸下面具，抹掉虚假的笑容，只做真实的自己。当周围没有人的时候，我们可以袒露自己真实的灵魂。我们不需要伪装，只需要做真实的自己。

因此，我们可以为自己做的最有价值的事情之一就是在孤独中创造一个休息空间，在这里，我们不需要实现什么梦想，也不需要成为什么大人物。只是让一些神秘的事物展现在我们面前，我们就可以抛开生活中所有的“应该”，只是简单地静下来，不做任何评判地与自己相处。在这种情况下，孤独可以让我们产生一种爱自己、接纳自己、知足常乐的感觉。

第1章 一人部落

韩国的HONJOK是什么？/3

第2章 心境：孤独还是独处？

孤独还是独处？/43

“孤独者”标签/47

孤芳自赏/53

为你定义孤独/61

内向与外向间的谱系图/69

归属感/82

第3章 反省的艺术

独自沉思/97

真我与假我/101

了解自我/106

察觉自己的感受/116

培养好奇心/121

成为自我人生剧本的作者/127

建立自我价值感/136

第4章 独处行为

享受独处时光/149

建立自我关怀的仪式/157

自省和写日记/160

冥想/165

冥想式运动/169

探索自我的创造力/177

探险之旅/182

独自用餐/188

Honjok式的生活/194