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推荐序 学习觉照自心
前言
第一部分 正念之基
第1章 正念助你雨过天晴
雨过天晴
命运的奇妙
平静和喜悦的能力
何为正念
一品芬芳
正念的定义
现代正念的定义
正念的态度
正念的技术
为何要修习正念
第2章 按下生活的暂停键
温柔地给自己一个暂停
孤独地转个不停
爱自己，从暂停开始
STOP
STOP的内涵
退一步，海阔天空
第3章 觉察
踏上心灵奇旅的起点
什么是觉察
看见是改变的开始
觉察贯穿整个旅程
培育觉察力
我们每个人都拥有的宝藏
培育觉察力的方法
第4章 选择
目前可能的生活样貌
忙碌和疲惫
碰壁迫使我们停下审思
选择自己的生活
生存状态与存在状态
对幸福的追求与承诺
寻找适合自己的平衡
第5章 活在头脑里
自动导航
什么是自动导航
活得像个机器人的解药
活在观念里
画地为牢
四种束缚自己的观念
突破限制
给头脑一个休憩的空间
各司其职
应用我们的身心智慧
第二部分 正念改变
第6章 给身心一个休憩的空间
审视一下日常生活
日常活动清单
滋养型活动与消耗型活动
给予自己空间
按下删除键
给予痛苦情绪一些空间
给生活增加点甜味
愉悦型活动
存在之美
第7章 不让想法牵着鼻子走
思绪纷飞
分心与汇聚散乱之心
脑子闲不下来
想法不等于事实
“我一无是处”
“我肩负伟大使命”
“我怎么会有这么奇怪的想法”
允许
第8章 穿越情绪苦海：直面痛苦
俗世生活多烦忧
痛苦是日常生活的一部分
无常
排忧解烦
常见的应对痛苦情绪的方法
为何习惯性地逃避痛苦情绪
为什么我们会习惯性地逃避痛苦？
抽刀断水水更流
“讳疾忌医”
逃避和清理不同的情绪伤口的结果
与痛苦共处
面对痛苦情绪很有挑战
慈悲
如何与痛苦情绪共处
第9章 穿越情绪苦海：从痛苦到喜悦
走出抑郁
我抑郁了吗
缘何抑郁：丧失和自我攻击
抑郁的特征性表现及应对
照顾好睡眠
微笑抑郁症
欢迎被压抑的愤怒
哀悼丧失
和解与放下
化解焦虑：无事一身轻
有压力的生活是常态
日常生活中的压力及应对
秋风秋雨愁煞人
在喧嚣世界中获得安宁
调伏愤怒的火焰
愤怒之下的期待与情感需求
改变自己是王道
“妈妈，你变温柔了”：焦躁妈妈成长记
让愤怒成为建设性的力量
第10章 身体是心灵的殿堂
身体健康是第一大财富
身体最忠诚
身体不说谎
重视身体的智慧
倾听身体的信号
身得安适
失眠
疼痛
疲惫
爱自己，从关爱身体开始
第三部分 正念改变之道
第11章 日常生活中的正念之道
正念饮食：好好吃饭
静坐呼吸：心灵SPA
身体扫描：助眠神器
正念伸展：身体轻盈挺拔
记录对想法、情绪、身体感觉的觉察：给自己做心理咨询
慈心禅：心安处是家
正念行走：好好走路
湖的冥想：湖底的静谧
山的冥想：坚如磐石
生活处处皆正念：繁花盛开的日子
附录：学员分享
附录A 敲开幸福的那扇门
附录B 正念之旅：从阴暗到明媚的日子
参考文献
后记
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