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前言 /1
第一章 河马先生得了怪病 /1
第一节 突然间的失控，感觉自己快要死了 /1
第二节 “有毛病的心脏”检查却无异常 /7
第三节 “手术的成功”让河马先生更绝望了 /12
第四节 地铁里快要窒息的恐惧 /15
第五节 河马先生变得更加焦虑易怒 /17
第二章 遇到同样危机的动物们 /21
第一节 遇见大象医生 /21
第二节 患失眠症的兔子太太 /25
第三节 兔子太太能回家工作了 /32
第四节 不停洗手的蜥蜴奶奶 /39
第五节 患恐旷症的刺猬先生 /43
第三章 大象医生的团体辅导 /48
第一节 第一次团体辅导 /48
第二节 面对焦虑而不是对抗和逃避 /54
第三节 带着“有毛病的心脏”去工作 /60
第四节 瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了 /67
第四章 河马先生出院后遇到的困惑 /71
第一节 镇静剂药可以不吃吗？ /71
第二节 什么是真正的接受 /75
第三节 这病真的能痊愈吗 /78
第五章 河马先生组建抗焦虑互助联盟 /82
第一节 肌肉放松训练能有效地消除紧张 /82
第二节 应对失眠我们可以做些什么 /90
第三节 清晨起床那一刻非常重要 /95
第四节 焦虑鸭小弟读高三最大的担心 /99
第五节 让自己有事可做又不太忙碌 /105
第六节 寻找智慧的朋友帮助你思考 /110
第七节 “自我关照”是计划里的重要部分 /117
第八节 运动可以缓解焦虑，仍需注意这些 /122
第六章 为家人求助的长颈鹿太太 /128
第一节 被家人理解是最重要的能量 /128
第二节 帮助家人制订一个轻松的干活计划 /133
第三节 带有关爱地让步，不要急于让他振作起来 /136
第七章 走出焦虑的思维模式 /140
第一节 “冥想”是让思绪宁静的法宝 /140
第二节 让“焦虑的思绪”待一会儿 /146
第三节 用“现实的陈述句”替换“恐惧的自我对话” /151
第四节 用“疑问句”转换思维模式 /154
第五节 帮助你走出焦虑的笔记本 /158
第六节 潜意识悄悄指引着你的人生 /162
第八章 感谢焦虑让我完美蜕变 /167
第一节 更容易患“神经症”的疑病素质 /167
第二节 神经质者其实都是优秀的 /177
第三节 刷朋友圈会让你变得更焦虑 /185
第四节 别人只看得见你飞得高不高，并不在意你活得累不累 /189
第五节 身体比我们更了解自己 /194
结束语 当我真正开始爱自己 /198
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