和云峰，字子渊，独立学者，毕业于北京大学，畅销书作者；学习方法和教育规划专家；专注于青少年学习和成长研究，著有《学会自己长大》《高中三年，我的奋斗我的梦》等系列畅销书籍。

本书是关于青少年自我认知与成长的书，力求向大家展示一个全新的思考和成长体系，是北大博士为中国青少年量身打造的自助成长手册。 本书分为六个部分。在前五个部分探讨与自己相关的五类问题——如何认识自己、如何看待学习、如何处理自己的情绪、如何管理自己的行为与如何设定目标面对未来；在第六个部分主要分享让自己变得更好的五个方向，每个方向都有具体的行动建议。成长就是要成为更好的自己，而自己才是一切的根源！

本书序——自己是一切的根源

很高兴你能打开这本书，思考如何成为更好的自己！
我相信每个人都渴望自己能变得更好，而且也相信你曾经为之努力过，即使中途迷茫或退缩也不要紧，因为你在任何时候都可以回到让自己更好的路上，这也是《学会自己长大》系列传递给你的信念——自己是一切的根源。
成长就是要成为更好的自己！我把《学会自己长大①如何成为更好的自己》分为六个部分，在前五个部分我和你一起探讨与自己相关的五类问题——如何认识自己、如何看待学习、如何处理自己的情绪、如何管理自己的行为、如何设定目标面对未来；在第六个部分我主要向你分享让自己变得更好的五个主要方向，每个方向都有具体的行动建议。这六个部分不是层进的关系，所以，你可以灵活阅读，关心哪个问题可以先阅读哪个部分。
如果你陷入自我的迷茫中，请先看第一部分，重新认识你自己。在这一部分，我将与你分析探讨下列自我认知问题：你知道自己在意什么吗？什么会影响你？你身上有哪些标签？哪些会伤害你？该如何利用标签让自己进步？你是否有些自卑？你用什么方式看待问题？你知道什么因素影响你看待问题吗？如何塑造积极的自己？如何看待成绩？成绩之外的世界你知道多少？你的价值是什么？
如果你遇到学习的困惑，请先看第二部分，重新认识学习。在这一部分，我将与你交流下列学习问题：毕业也不见得有好工作，那上学还有用吗？现在很多在短视频新媒体中挣钱的人好像都没什么学历，还有必要上大学吗？你知道这个时代的富豪学历的变化说明了什么吗？读书无用到底是谁的借口？面向未来正确的学习观念是什么？学习不好，要放弃吗？怎样才能改变学习态度？如何努力才能获得好成绩？好的学习方法是什么？
如果你不知道如何处理糟糕的情绪，请先看第三部分，认识情绪并寻找处理情绪的方法。在这一部分，我将与你共同分析情绪背后你不了解的下列问题：为什么会考试焦虑？那些不合理的信念是什么？为什么会发挥失常，关键时刻掉链子？怎样调整考试心态？有没有可能心想事成？关键时刻能否超常发挥？为什么会“羡慕嫉妒恨”？怎样摆脱这些“魔怔”？
如果你不知道如何控制自己的行为，请先看第四部分，思考行为背后的原因并找到控制的方法。在这一部分，我将与你一起揭秘那些看似管不住的下列行为问题：为什么会拖拉？你的时间都去哪儿了？怎样管理自己的时间摆脱拖拉？为什么会冲动逆反？怎样才能抑制冲动？为什么会沉迷游戏和视频？网瘾的问题在哪里？怎样才能管理好自己不上瘾？
如果面对未来的选择，你比较迷茫，缺乏目标，又不知道如何设定目标，请先看第五部分。在这一部分，我将与你探讨关于目标和选择的问题。你是否有目标？如何认识目标？如何设定目标？如何实现目标？面对选择，我们该如何取舍，对于未来我们该如何思考？
如果你迫切地想改变，获得一些具体的建议，请直接看第六部分，你可以从五个方向找到让自己变得更好的行动建议，可以直接应用到你的学习和生活中，通过坚持看到自己的进步！
成长就是不断遇到问题，又不断解决问题的过程，你可以选择走入问题的阴影中，也可以选择融入解决问题的阳光里，这都是我们成长的一部分，请选择相信自己，选择努力行动，也许我们无法达到别人的预期，但我们一定可以成为更好的自己！
这本书可以连接更多成长中的你我他，我们彼此都不是孤独的，请开启你的“学会自己长大”，自己是一切的根源！

Part one 停下来，重新认识你自己

第一章　谁动摇了你的心？——坚定真实的自己
你在意什么？－003
什么影响了你？－005
你身上贴着什么“标签”？－007
别让“标签”害了你－009
外界的标签并不能阻止你变得强大－011

第二章　其实你不用自卑——正确评价自己
你用什么方式看问题？－016
自卑的背后是什么？－019
神秘的“ABC”理论－022
塑造积极的自己－025

第三章　成绩代表一切吗？——找到自己的价值
如何看待成绩－028
成绩之外的世界－031
你的价值是什么？－033
你思考过自己行为背后的原则吗？－035
发掘你的优势－038

Part two 学习是成长中绕不过的坎儿

第一章　读书无用？——学习观念
上学还有用吗？－047
从富豪学历的变化看到时代需要什么－051
读书无用是谁的借口？－054
观念错了，越努力越痛苦－057
面向未来和成长的学习观念－060
学习是为了什么？－063
通过头脑风暴寻找学习动力－066
第二章　大局已定，努力还有用吗？——学习态度
那些过程比结果更有价值－070
放弃的是什么？－073
别人不会在意你的放弃－075
你能创造出机会－077
只要坚持就有希望－080
改变学习态度的七条建议－083

第三章　努力了，为何没有好成绩？——学习方法
方向比努力更重要－088
为什么没能得到高分？－090
学习方法的秘密－093
按部就班就是最快的学习方法－104
提高成绩的九个绝招－106

Part three糟糕的情绪，到底该拿你怎么办

第一章　限制自己发挥的无形魔手——考试焦虑
你在害怕什么？－113
小心不合理的信念－116
“心想事成”的魔力－118
关键时刻掉链子的原因－120
关键时刻超常发挥的秘密－122
调整考试心态的六大方法－124
这些准备帮你赢得考试－128

第二章　你怎么可以比我优秀？——羡慕嫉妒恨
揭开“魔鬼”的外衣－131
为什么会嫉妒？－136
别人的优秀不妨碍你的成功－138
处理“羡慕嫉妒恨”的八大魔法－140
明知不对，可为什么总是管不住自己
Part four 明知不对，可为什么总是管不住自己

第一章　事到临头才想起，你还有多少时间？——拖拉
我们生活在拖拉的世界中－147
为何做事会拖拉？－151
你的时间哪儿去了？－155
时间管理七大原则－159
专注和平衡——让自己更有效率－164
摆脱拖拉的十条魔法－166

第二章　看清脚下的路，不要南辕北辙——逆反
逆反不是你的专利－172
宽容还是纵容！－175
能否心怀感激？－177
你是否注重方式？－179
抑制冲动的五条建议－181

第三章　你看得清“虚拟世界”的自己吗？——网络成瘾
网瘾背后的秘密－185
为何好的事情很难上“瘾”？－189
“网瘾”的问题不在“网”－191
不要把责任推到应试教育身上－193
走出“上瘾”的十条魔法－195

Part five 迷茫的未来，我该何去何从？

第一章　莫让自己蒙着眼睛走路——目标
你知道自己要什么吗？－203
梦想不是直线－207
准备赢得一切－210
制定目标的精灵法则－213
书写的力量－216
七步确定和实现目标－219

第二章　莫让自己陷入选择的误区——选择
选择的痛苦：没有选择，还是选择太多？－222
愚公移山还是移人？－224
变通，让你的目标更现实－225
放弃是一种智慧－227
选择成就明天－229

Part six 如何成为更好的自己

方向一　自己是一切的根源－232
改变别人不如改变自己－233
别为自己设限－235

方向二　拥有积极的态度－238
你的行动会影响他人的反应－239
让自己变得更好的六个建议－241

方向三　培养成长型思维－245
简单的信念会产生深远的影响－246
改变思维方式的四大建议－248

方向四　反复铭刻优秀行为－251
大脑如何自动存储信息－252
让自己更优秀的五大启发－254

方向五　践行习惯养成的“四步魔法”－256
知道还要做到－257
习惯养成的“四步魔法”－259

附录　工具索引-266

后记　-267