范俊娟
北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创办人、2021年百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022年百度影响力创作者、2022年百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。
范俊娟有着10年的心理咨询经验，她帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐。个案时长超10000小时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性容吸引全网40多万粉丝关注。

你是否在工作压力下无所适从？ 你是否感觉被生活折磨地身心俱疲？ 你是否渴望放松点，可根本停不下来？ 你是否一有点风吹草动，就寝食难安？ 你是否很难允许自己放松享受片刻？ 当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。 本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

第 一章 告别“紧绷感”，拥抱“松弛感”
紧绷，是当代年轻人的通病 \ 3
你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量 \ 14
你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己 \ 25
松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态 \ 36
放过自己比强迫自己更不容易 \ 46
少点自我否定，谨防能力的陷阱 \ 55

第二章 内心拥有力量的人，活得有多松弛
一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境 \ 67
习惯指责别人，是因为对自我不够接纳 \ 76
强势的深层心理原因 \ 83
不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要的你，掩藏了多少愤怒 \ 92
你讨好了全世界，却让自己崩了盘 \ 99
习惯回避的人内心营造的假象 \ 109
委曲求全，换来的多是得寸进尺 \ 118
一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟 \ 127

第三章 提升松弛力，由内而外养出松弛感
做内心的橡皮擦，擦掉让自己紧绷的内在剧本 \ 139
重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能 \ 148
你的内部语言，决定了你的能量级频道 \ 154
撕掉讨厌的标签，解除童年对你的封印 \ 162
终止耗能的关系模式，探索服务于自己的爱与关系 \ 169

第四章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验
不讨好外界，不被外界定义 \ 177
不排斥意外，接纳世界的不确定性 \ 186
允许自己出错，允许自己不知道 \ 193
未来还很长，允许自己短暂地躺平 \ 200
你要学会暂别职场，紧急下班 \ 208
界限内放过自己，界限外放过别人 \ 214
读懂“自我”这本书，过自己想要的生活 \ 222