第一章 厘清焦虑之源：斩断焦虑思维.打破自我折磨的死结
理性认识焦虑：它是人类与生俱来的一部分
焦虑本质上源于内心的矛盾和冲突
焦虑型依赖症：缺爱者的内心挣扎
多数的焦虑源于：欲望超出了你的能力
“完美主义”是滋生焦虑的“温床”
你的焦虑在于懒，但又无法懒得心安理得
多数焦虑是你的想象力“炮制”出来的
人的负面情绪，多源于心灵的空虚
万般“苛求”，是给自己套上枷锁
告别社交焦虑，提升自我认知
你的焦虑可能源于不够自律
有一种焦虑源于太过“急功近利”
第二章 与其抵触和压制焦虑，不如试着去接纳它
提升你的“自我觉察力”
被焦虑操控，源于你对它的错误认知
悄悄毁掉你的不是焦虑，而是去压制焦虑
但凡被你接纳的“焦虑”，都会变得柔软
学会与“不确定性”共舞
不了解自己的人，总是跟自己过不去
所谓“接纳自我”，就是懂得去“关照自己的内心”
摆脱“过度思虑”式的焦虑
你焦虑的根源：无法接纳自己
祛除焦虑，就别太执着于“我”
如若接纳最坏的，就再也不会有什么损失
内心有力量的人，能随时与自己和解
第三章 正视焦虑，看到负面事物背后的积极意义
“焦虑”也许正在激发你的潜能
学会接纳生活中的各种“不确定性”
建立一个强大的“核心自我”
换位思考，让心情变美好
世上无事能伤到你，除非你自己愿意
扪心自问：一年后你还会为这件事而焦虑吗
缘分尽时，与其痛苦，不如潇洒放手
抓住现在，敢于与昨天的不幸“决裂”
接纳折磨你的人，他们是你成长的巨大助力
将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任
第四章 驱散焦虑，用行动去滋润你的日子
感到焦虑无助时，就学习吧
大胆地将你的“焦虑”说出来
积极去寻求和体验“当下”的意义
让运动驱散内心的郁闷情绪
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感
听笑话：用笑声来驱赶你的焦虑情绪
运用“音乐”来滋润你的心灵
瑜伽：一种神奇的减压方法
SPA：一种时尚的身心“排毒”良方
第五章 再强大的焦虑，都会在自律前甘拜下风
克服拖延：多数的焦虑源于不够自律
自律，可以从根本上消除焦虑
专注，是驱散焦虑的“良药”
当你能够自我主宰，焦虑便难以侵扰到你
祛除焦虑，源于对欲望的合理节制
走出“越自律越焦虑”的误区
依靠意志力，为你的生活赋予“秩序感”
将大目标拆分为小目标
尽量去量化你的目标
别总是“刚一付出就立即要回报”
第六章 悦纳自己：唤醒内在的安全感
真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态
悦纳自己，首先要停止与自己较劲
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱
“战胜自我”本身是一个伪命题
面对他人的“不断否定”，学着去接纳
获得安全感：建立良性的人际关系
内心敏感者的自救：从爱自己开始
不苛刻，不自责，接纳自己的不完美
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎
先宽恕的人，先得到解脱
剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协
第七章 内心足够强大，任何事与物都不会令你焦虑
多数的焦虑源于：对当下问题的无能为力
保管好快乐的钥匙，别把它交给旁人
世上根本没有值得你忧虑的事情
你所焦虑的事情，其实根本不会发生
别总是缩小自己的幸运，扩大自己的不幸
事情本身无关好坏，纠结的是人心
摆脱“怕什么来什么”的生活魔咒
不急躁，你需要的是一点耐心
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗
别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事
第八章 在冥想中与焦虑握手言和
缓解焦虑的行为疗法：冥想
切断“自我”与“烦恼”之间的关系
冥想能让你的压力一扫而光
化解焦虑，从专注你的呼吸开始
焦虑不堪，睡不着?试试这几种冥想法
祛除焦虑，从冥想中的“自我观照”开始
祛除你头脑中的消极意念
用想象冥想祛除自卑，重建自信
瑜伽冥想：深度滋养你的身心
愿景冥想：激发自我，享受生命的安详状态
想象冥想：将积极的能量吸引到你的身边来
用暗示冥想法来调控你的情绪
静默冥想：平抚情绪，“修复”疲惫的心灵
意义冥想：让你重新找回生活的激情
展开
