约瑟夫· 布尔戈（Joseph Burgo）<br />加利福尼亚大学心理学博士，临床心理治疗师，国际精神分析协会董事，拥有30多年的心理治疗经验，持有婚姻与家庭治疗师和临床心理学家的执照。他也是一名作家，擅长将晦涩难懂的心理学理论转化为通俗易懂的文字，已经出版了两部著作。他还经常接受知名心理学杂志和电视节目的专访，是很多著名广播栏目的常邀嘉宾。

姜帆<br />北京师范大学应用心理学硕士，主要译著有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长<br />课》等。

一言不合就拉黑 观点不同就反驳 遇到冲突就回避 …… 人们为什么会这样做？ 美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验，总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他说：心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭曲我们的情感，并伤害我们的自尊。 约瑟夫博士在书中将心理动力学的基本方法改编为自我探索的指导练习，带你深入探究潜意识。全书分为三个部分：第一部分教你理解心理防御及其重要作用；第二部分带你认识10种主要防御机制，通过练习识别自己的心理防御；第三部分探讨如何解除无益的心理防御，用更有效的方法应对痛苦情绪。

前言

第一部分

理解心理防御

心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。

第1章　我所不了解的自己002

向来不懂自己为何喜怒无常。

第2章　3种常见的心理困扰019

容忍渴望，忍受强烈的情绪，希望活得有价值、被尊重。

第3章　我们的情绪清单033

困扰我们的情绪往往容易触发心理防御。

第二部分

识别自己的心理防御

认识10种心理防御机制，了解自己的心灵地图。

第4章　压抑与否认050

将痛苦的感受从意识中摒除。

第5章　置换与反向形成067

把痛苦的感受转移给他人或转变为完全相反的感受。

第6章　分裂084

将事情置于非黑即白的两个极端。

第7章　理想化102

视普通为完美，抱有不切实际的幻想或期待。

第8章　投射118

你指责他人做了错事，但事实上，你才是应该为此负责的人。

第9章　控制136

为了减轻内心痛苦的无助感，尽一切可能控制无法预测的环境。

第10章　“思考”151

为自己的行为找借口（合理化），试图排斥所有的不安情绪（理智化）。

第11章　羞耻防御169

不堪忍受内在缺陷，试图当众表现优越和完美。

第三部分

解除无益的心理防御

僵化或根深蒂固的防御往往会阻碍我们成长，甚至会让我们付出沉重的代价。放下防御，找到应对痛苦的有效方法，我们才能过上更加丰富多彩和心满意足的生活。

第12章　改变始于接纳的心态190

我们要接纳不可避免的情绪，要接纳自己“本来的样子”，也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。

第13章　真正的改变源于你做出的选择203

在努力放下心理防御的过程中，我们会不断地面临选择：是勇往直前、面对痛苦，还是回到过去的习惯中。

第14章　与防御同在但不被其主宰221

即使你理解防御，它们也不会彻底消失。那么为什么要付出那么多努力放下防御呢？因为一旦你意识到了防御的存在，它们就会失去对你的强大控制力。

推荐阅读234

致谢236