本书介绍如何使用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑障碍。担忧、恐惧和焦虑不仅是正常的，而且对生存至关重要。但过度时，它们就会发展+AB5成问题，形成痛苦的循环。而克服焦虑的关键是打破循环。<br />本书通过“理解担忧、恐惧和焦虑”“使用CBT控制问题”“管理担忧、恐惧和焦虑”这三个部分的内容向读者提供了克服焦虑的系统方法，介绍了大量控制行为、想法和感受的技能，并辅以丰富的案例，旨在帮助读者建立信心。你将真正了解困扰自己的问题到底是什么，找到一条走出焦虑的途径，打破焦虑循环，重建美好生活。<br />阅读本书，你将学会如下有效策略：<br />◎ 识别焦虑和压力<br />◎ 掌控身体感觉<br />◎ 管理负面想法和意象<br />◎ 改变无益的行为<br />◎ 轻松应对生活压力
再版序 <br />序言 <br />第一部分 理解担忧、恐惧和焦虑<br />第1章 担忧、恐惧和焦虑/2<br />第2章 持续焦虑的循环/17<br />第3章 为什么是我/39<br />第4章 恐惧和焦虑：标签化/53<br />第二部分 使用CBT控制问题<br />第5章 CBT的优势/84<br />第三部分 管理担忧、恐惧和焦虑<br />第6章 我能做什么/92<br />第7章 了解你的恐惧和焦虑/100<br />第8章 管理身体感觉（1）：呼吸控制法/113<br />第9章 管理身体感觉（2）：应用放松/118<br />第10章 管理心理症状（1）：分散注意力/134<br />第11章 管理心理症状（2）：回顾焦虑的想法和意象/145<br />第12章 面对你的恐惧（1）：分级练习/171<br />第13章 面对你的恐惧（2）：解决问题/189<br />第14章 当机立断/202<br />第15章 焦虑管理：不仅仅是针对焦虑障碍/221<br />第16章 长期应对/240<br /><br />后记/247<br />致谢/249<br />附录A 浅谈时间管理/251<br />附录B 自行录制放松训练的脚本/265
