大平信孝

生于日本长野县，毕业于中央大学。日本畅销书作家、目标实现专家、心理教练。锚定创新有限公司CEO。

他将脑科学与阿德勒心理学相结合，开发出独特的“行为创新”目标实现方法，并在日本各地开办研修讲座，场场爆满。至今已经帮助超15000人改变行动，包括奥运运动员、顶级模特、畅销书作家和企业管理者等的目标实现和行为创新。这一成果成为热门话题，各类媒体的邀约不断。开办了面向个人用户的“行为创新年度计划”及线上沙龙；秉持“2030年前培养出1000位专业教练，助飞日本企业，振兴日本！”的理念，开设了面向专业教练学员的讲座“NEXT”。同时为企业提供团队管理和自我管理方面的培训、讲座和高管辅导，涵盖IT、远程教育、贸易公司、医疗、美容、零售等40多个行业。他还在日经新闻、杂志《AERA》、广播节目等中开设专栏。

已出版10本著作，累计发行量超过23万册，并在中国大陆及台湾地区、韩国等翻译出版。

不拖到最后一刻不动手 总是后悔“要是当初行动起来就好了” 总是手机不离手，注意力难以集中 总是马上放弃，觉得“自己不行” 想做的事情心里默念千万遍，却总是一拖再拖 …… 拖延症已成为现代人的群体症候，学习、生活、工作等都被严重干扰，却无法摆脱。 本书作者告诉你，拖延症其实与性格、意志、能力等无关。 如果你了解大脑如何工作，并且知道如何打开行动开关，那么你将能不依赖动机、干劲，即刻行动。 本书结合脑科学与阿德勒心理学，为不同人群的“战拖”需求定制37幅治愈系手绘，助力拖延症患者科学自救。

前言 001
  第 1 章 不再拖延！给行动加上“初速度” 001
  01　　 思虑太多而无法行动的人，可以尝试临时决定或临时行动 006

02　　 无论如何都无法迈出第一步时，试试10 秒行动 010

03　　 麻烦的事，就在前一天稍做准备吧 014

04　　在相同的地方做相同的事 018

05　　 想要养成新的习惯，就要与已有的固定习惯相结合 022

06　　 提不起兴致的时候，就活动活动身体吧 025

专栏1　用好早上时间，能给全天加速 029
  第 2 章 破除行动障碍，获得超级持久的注意力 033
  08　　 每个月整理一次电脑桌面 041

09　　 工作中断时，应写下重新开始时的最初任务 046

10　　 下班前，针对“明天早上的第一件事”做初步计划 050

11　　 心中太多挂念难以集中精力时，把它们都写下来 054

12　　 出现意志消沉的前兆时，应个案对待、就事论事地看待问题 058

13　　 当压力过大时，请闭目1 分钟清空脑袋中的信息 061

14　　 散漫过头时，可以给自己适当加点压力 064

15　　为和自己的约定设定期限 067

16　　准备多份计划，消灭“意外” 070

17　　 若实在不想动，那就详细想象最坏的情况吧 073

18　　 给自己设定奖励，提升行动力 077

专栏2　 尝试把注意力放在“声音”和“姿势”上 081