Chapter 1 情绪提案：你要高薪，更要高兴
01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住
02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃
03 你要高薪，更要高兴
04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配
05 维持低内耗，需要什么思维工具
06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来
07 低内耗的人，“翻篇力”很强
Chapter 2 行为提案：不说硬话，不做软事
01 好看很难，长期好看却简单
02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯
03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍
04 我当然不建议戒掉容貌焦虑
05 女人赚钱就是硬道理
06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱
07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事
08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界
Chapter 3 生活提案 ：自律上瘾，才是人间清醒
01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？
02 自律上瘾，才是人间清醒
03 自律星人的时间术
04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起
05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣
06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累
07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度
Chapter 4 沟通提案：所谓“言值”高，就是会好好说话
01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”
02 好的沟通力，价值几个亿
03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值
04 赶紧把自己当作网红来培养吧
05 读书笔记，让我遇见更好的自己
Chapter 5 工作提案：年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷
02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？
04 三十而立，是学历的“立”
05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步
06 比起熬夜，“熬日”更可怕
Chapter 6 家庭提案：一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵
01 结婚，是先领证再学习
02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家
03 把婆媳关系当成一件小事
04 不要被“密集母职”的社会风气绑架
05 一个人在家带孩子，顺便享受生活
06 把老公培养成高段位的育儿合伙人
07 愿女儿活得生猛而自由
08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”
Chapter 7 内养提案：是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐
01 你要休假，不要“假休”
02 职场人士下班后再休息就晚了
03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天
04 低内耗的公式，让人生轻装上阵
05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧
06 做人开心的底层逻辑是做事专心
07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉
08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的
09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己
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