1.多种原创工具，为打造韧性提供实操路径。 本书融合了心理学、行为学等领域的研究成果，提出了“韧性飞轮”这一科学且有效的实践框架。数十种韧性实用工具包，多媒介互动小测试，带你全面认知自己的韧性水平，用“持续小赢”提高行动力。读完本书，每个人都可以通过有意识的、持续的练习实现自我精进。 2.适用于生活和工作多个实用场景。 在不确定的时代，每一个人都要提高心理免疫力。本书可以帮助我们在情绪管理、思维训练、人际关系、组织管理、职场晋升、时间管理、心理健康等方面获得提升，实现逆风翻盘。 3.助力个人与企业成长，实现领导力的提升。 针对全球企业共同面临的人才挑战，作者率先将心理韧性概念引入领导力范围，强调构建企业自己的“韧性文化”。要想提高“组织韧性”，可以从“共识”“共事”“共情” 三个层面进行思考，明确人与人、团队与团队，以及职级与职能团队之间的多维认知，建立沟通、激励和信任机制，解决盛年期企业和青春期企业存在的共性问题。 4.获得逾万名学员认可的韧性培养方法。 张晓萌教授作为心理韧性和领导力学者，具有20年的研究经历和授课经验，接触了数以千计的企业家，对中国企业发展有着深刻见解。她曾推出的“韧性的打造”课程吸引了众多企业家和高管学员，通过多个生动丰富的企业案例，成功帮助他们在剧烈变动中不断前行。
当情绪失控时，如何战胜焦虑，通过“持续小赢”的积累实现终身成长？ 当认知遇到瓶颈时，如何打破思维定式，实现向内探索和觉察？ 当面临职场危机时，如何实现工作技能与专注热爱的相互转换、相互促进？ 当忙碌裹挟生活时，如何避免行为与目标的偏离，追寻人生的意义？ 当组织身处逆境时，如何强化信任联结，提升团队的幸福感和复原力？ ………… 面对各种不确定因素，我们越来越意识到强大的心理韧性的重要性。剧变时代，心理免疫力的提升刻不容缓。无论是在日常生活中还是在企业管理中，打造韧性能够帮助我们从逆境中快速恢复，收获更多的积极体验，是激发个人与组织成长的能量之源。 作者在融合心理学、行为学等前沿科学的基础上，提出了“韧性飞轮”模型，旨在从觉察、意义和连接三个层面解码焦虑与情绪，发掘并深化热爱，在关系中强化自我认知，实现从个人韧性到组织韧性的传导。另外，为了帮助读者实现个性化应用，本书梳理出了一系列提升韧性的思维模型和可视化工具：焦虑拆弹表、正念冥想、热爱清单、意义树、感恩清单等，聚焦情绪控制、思维重塑、认知提升、组织管理等多个方面。践行“持续小赢”这一关键行动原则，让企业家、管理者和个人在不确定的时代积小赢，成大胜，实现高韧性进阶。
引言 逆光中的笤帚疙瘩 一缕阳光从破旧阴暗的平房的那扇窄小的窗户中射到冰冷的、坑洼不平的地面上。在逆光中，笤帚碰击地面激起的灰尘群魔乱舞般地飞扬着。蜷缩在角落里的小女孩被吓得尖叫着大哭。我没想到的是，多年之后我还会再次“遇见”那个小女孩。 清晨，又到了要出门上“幼儿园”的时间。一个不满三岁的小女孩，双膝着地，跪坐在走廊的水泥地上，死命地扒着家里的门框。门框上除了小女孩最爱的猫磨爪子时留下的一道道长长的抓痕，就是她的手印。 姥姥没能明白为什么每天外孙女回到家里就会破涕而笑，和姥姥、姥爷沉浸在欢声笑语中，用银铃般的嗓音唱着歌入睡，而为了以抵抗去“幼儿园”，每天清晨都会死命抱住她能抱住的一切东西：姥姥的腿、门口的树、电线杆……。姥姥以为每个小朋友都不喜欢去幼儿园，却不知道小女孩的“幼儿园”里有一个老奶奶模样的怪兽。 小女孩每天躲在自己的“安全城堡”里，那是“幼儿园”里由一个四方桌、一个置物高架子和一个墙角构成的狭小空间。姥姥一走，怪兽老奶奶就会露出狰狞的面孔，操起笤帚疙瘩，抓住小女孩的一只脚，一边把她从桌子底下拖出来，一边用笤帚头往里捅。小女孩撕心裂肺地哭着，而怪兽老奶奶每天只重复一句话：“你不哭我就不打你，你要再哭我就一直打你。”而后，笤帚头随着无法停止的哭声落在身体各处。怪兽老奶奶有魔力，因为她总是能很有分寸地不留伤痕，让小女孩没法回家“告状”。“不到三岁的孩子能告什么状，即便你告状了，又有谁会信呢？”想必怪兽老奶奶是这样想的，所以打完小女孩，她往往心情很好。 而下一个清晨，一切还会重演…… 这个小女孩其实就是我。小时候，父母都在遥远的南方当兵，我和姥姥、姥爷一起生活。姥姥和姥爷给了我童年最温暖的疼爱，但那时他们还没到退休年龄，所以每个工作日的白天，他们不得不把我送到一个别人介绍的奶奶家让她帮忙照顾，跟我说是去上“幼儿园”。在上学前很长的一段时间里，怪兽老奶奶都是我噩梦的主角，后来这段黑暗的童年记忆被我封存了很久。按照心理学中童年创伤的分析路径，我的早期经历完全可以让我的人生沿着这样的方向进行：童年被虐待—安全感丧失—低自尊—自暴自弃。而我的人生、我的研究、我追逐的生命意义，不是按照这样的走向发展的。多年后，当我专注于行为学、心理学和心理韧性研究时，我勇敢地触碰了这段记忆，用好奇、仁爱、积极的态度面对并接纳了它。无论经历过什么样的挫折和低谷，就像奥地利著名心理学家维克多·弗兰克尔说的那样，“人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由”。 在你的一生中，有过几次这样的至暗时刻？为什么你没有被击倒？你凭借什么度过了这些逆境？
目录：
引 言 逆光中的笤帚疙瘩 001
第1部分
飞轮中心：韧性
第 1 章 何为韧性，何以坚韧 011
第 2 章 提升韧性的阻力和原力 031
第2部分
韧性飞轮之觉察
第 3 章 元认知——对认知的认知 055
第 4 章 你为何经历 089
第 5 章 在正念冥想中重新遇见 123
第3部分
韧性飞轮之意义
第 6 章 专注的热爱 163
第７章 意义树：连贯目标体系 191
第4部分
韧性飞轮之连接
第 8 章 在关系中提升韧性 235
第９章 韧性：从个人到组织 265
第 10 章 写在后：“觉察—意义—连接” 的统合 277
参考文献 289
在全球百年未有之大变局下，不确定性已成为常态。在不确定性中寻找确定性，是企业领导者共有的焦虑与担当。晓萌教授在她的课程上，原创性地将韧性打造纳入个人的认知升维和终身发展的框架，将西方心理学、管理学、行为科学的前沿理论和研究发现与中国的传统文化渊源和中国企业家的经营实践有机融合。希望每位读者都开卷有益，在不确定性的磨砺中成长为高韧性的领导者，积极影响身边的人，从危机中受益，推动社会经济的快速复苏和强势反弹。 傅成玉 中国石油化工集团公司原董事长、党组书记想让企业行稳致远，比“赢得了”更为重要的底层能力是“不怕输”，即能够走出逆境，越挫越勇，这就是“韧性”。个人层面的学习和提升，也需要一套易于理解、切实可行、效果可见的系统。晓萌教授的“韧性飞轮”模型里不仅有对理论和研究的深入梳理，还有原创工具和方法的巧妙融合，相信每个成长中的领导者，都能从中获益。 宋志平 中国上市公司协会会长 人的自我改变和升华是最难的。如何在长期奋斗中学习、创新、突破和超越自己？晓萌教授这本书的独到之处在于将韧性的历练落实于日常和当下，转化成每天触手可及的微小习惯，积小赢，成大胜。由此，持之以恒不再是一成不变的苦熬，而是做乐观主义者，做深入的思考者，做积极的实践者，做持久的奋斗者。 张文中 物美集团创始人、多点DMALL董事长 晓萌教授的这本《韧性》以“韧性”为核心，从觉察、意义、连接三个方面，讲述了一个人和组织多维度认识韧性并训练韧性的过程，其中提供的方法论具有很强的实操性。也许你不能一次全部学会，但只要有意识地不断训练，你就能够成为一个高韧性的人，由此开启你的人生幸福之旅。 俞敏洪 新东方教育集团创始人 当下，韧性已成为关乎身心健康乃至社会经济复苏的重要课题，需要跨学科、跨领域学者的共创与协作。晓萌教授原创的“韧性飞轮”模型，结合了脑科学、管理学和心理学的前沿研究、经典理论和方法工具，期待更多读者走上向内探索的旅程，开启“韧性”成长。 仇子龙 中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心高级研究员