[日]西村博之

　　日本著名互联网企业家、励志畅销书作家和电视媒体人。1976年生于神奈川县，后来移居东京都，就读日本中央大学，在校期间赴美国阿肯色州留学。1999年创办2channel论坛（二频道），发展为日本大的互联网论坛。2005年成为Niwango公司董事，2006年开创弹幕视频网站鼻祖Niconico动画（N站），引起巨大反响。2015年成为英语圈大的匿名论坛、全世界大的匿名ACGN论坛4chan的管理员。2019年发布“企鹅村”网络社群。著有《无敌的思考》《独一无二的工作方式》《精准突破》等多部畅销书。

　　译者简介

　　曹虹蛟

　　本科毕业于北京理工大学，硕士毕业于日本早稻田大学，曾供职于某世界500强企业，现就职于国内某头部券商。译著有《糖中毒》。

本书是日本互联网传奇人物西村博之写给年轻一代的“不卷，少内耗”的觉醒指南。在内卷和内耗日益严重的今天，如何把人生过得轻松，过得自在？工作、自处、消费观、人际关系、调整心态……这些都是年轻人在成长路上需要直面的困惑，如果想在千变万化的世界中处处得心应手，人生的必要之事就是把自己放在第一位，这是轻松生活的开始，也是破解人生困局的关键因素。 日本“躺平”创业之神西村博之，经20余年的创业经验与实践，提炼出99个轻松生活，把自己放在第一位的底层逻辑，如同内卷时代的一股清流，人人可学可做。本书助你远离内卷和内耗，提升自己的思维层次，专注于做好眼前的事情，心无旁骛地做自己，重启积极的人生。人生只有一次，千万别成全全世界，唯独没有成全自己。

　　第yi章接纳自己，活出想要的人生

　　01学会把目标降低一点儿

　　人要想有所成就，设定目标非常重要。但是，如果设定过高的目标，就有可能失去行动的动力。比如，如果平时不运动的人突然设定了“每天跑10千米”的目标，一旦下雨或疲惫时就会想：今天不跑步也可以啦。

　　我认为，可以将事情分为三种：“想做的事”“不想做的事”“无关紧要的事”，而目标通常是“不想做的事”。为了开始做自己不想做的事，大家都在探索能激发干劲的方法。

　　但是，对人们来说，所谓的“干劲”是不存在的。脑科学家池谷裕二先生也指出：“‘干劲’这个词，是没有‘干劲’的人虚构创造出来的。”

　　另外，人们有一种习惯：即使是不想做的事情，一旦开始做，就会在不知不觉中产生兴趣，并持续做下去。所谓的“有干劲”其实只是一种错觉而已。

　　所以，在制定目标的时候，要重视行动的易操作性，不妨把目标设定得低一些。我不想写稿子的时候，就会给自己制定一个易达成的目标，比如“写一行，就玩一小时的游戏”。按照这种方式，先尝试写一行，然后出乎意料地就会写两行、三行，转眼间一篇文章就完成了。

　　02保持充足的睡眠

　　日本人一旦忙碌起来，就容易减少睡眠时间。医疗保健产品制造商、国际性企业飞利浦（Philips）每年都会进行“世界睡眠调查”，据2020年的调查结果显示，日本对睡眠感到满意的人比例仅为32%，位列最后。

　　我早上起不来，总是淡定地面对迟到。我认为充足的睡眠比不迟到更重要。睡眠不足会令人疲惫不堪，工作效率也会降低。

　　我给自己的能力最多打65分。但是，相比能力比我强的人，我之所以能不断取得成果，是因为我从来没有减少睡眠时间。即使能力在85分左右的人，如果由于睡眠不足导致状态不佳，也只能取得40分左右的成果。另外，因为我一直保持充足的睡眠，身体状况极佳，所以我能持续创造成果。

　　稳定地取得成果，人生就会更轻松。因此，无论如何我们都要好好睡觉。对于入睡困难的人，我推荐使用“联想睡眠法”（认知随机选择睡眠法）。这种入眠法的具体做法是躺下后想一个简单的英语单词，然后联想以该单词“首字母”为开头的其他单词。例如，如果你想到“sleep”这个单词，接下来用几秒钟的时间联想“snow”“ski”“sky”这几个单词，并想象它们的样子。用这个方法，大概5分钟就可以进入睡眠状态。

　　03坦然地支持赚钱多的人

　　遗憾的是，现在的日本即使努力工作也很难提高工资，这是一时无法改变的现状。另外，在浏览社交网络的时候，我们经常能看到炒股成功的人和创业赚钱的人，这让很多人心生嫉妒。

　　我认为，嫉妒赚钱多的人不是一种积极的心态。例如，有一名年薪3000万日元的外企职员，他的所得税约是780万日元，居民税约是260万日元，福利年金和健康保险合计为150万日元，雇佣保险（一旦被公司辞退，可以领取一定的保险赔偿）不到10万日元。这样算下来，真正到手的钱是1800万日元左右。也就是说，有40%的工资用于为国家做贡献。与普通人相比，赚钱多的人在经济方面对社会做出的贡献更多（除此之外，股票红利和银行利息的税率极低，只有20%，所以一些真正有钱的人靠这些生活）。

　　对这些有钱人心怀气愤，抨击他们“应该节制”，这对普通人来说是有百害而无一利的。相反，应该让这些有钱人努力消费，甚至购买一些多余的物品。如果他们一辈子都在使用可以更换笔芯的廉价圆珠笔，这才是令人头疼的事。买10万日元以上的高级钢笔，偶尔弄丢或弄坏，就再买别的高级钢笔。如果有钱人不这样做，才是令人头疼的事情。

　　为了让有钱人掏腰包，我认为最好的方法是坦然地支持他们，嫉妒只会让人疲惫不堪。

第yi章 接纳自己，活出想要的人生

01学会把目标降低一点儿

02保持充足的睡眠

03坦然地支持赚钱多的人

04了解自己属于哪种类型

05设想最坏的结果

06别对自己抱有过高的期待

07偶尔把自己当作笨蛋吧

08不要为不实的信息而焦虑不安

09别勉强自己，把不顺利的事情留给明天

10事先准备好对策，以备不时之需

11不要轻信来源不明的谣言

12不是努力就一定会有回报

13不要轻易模仿成功人士

14有时说谎也是权宜之计

15按照自己的意愿生活

16与社交网络保持适当距离

17学会妥协，才能过上理想的人生

18培养习惯是一个过程

19事先确定好目标再行动

20培养做饭的兴趣

21不必过度紧张，即使失败了也没关系

22工作上要虚心请教他人

23不要试图成为名人

第2章 转变消费观念，从容不迫地生活

24与其考虑投资，不如先存钱

25只有不过度追求金钱，才能从容不迫地生活

26改掉冲动购物的习惯

27降低自己的生活成本

28不要沉浸于品尝太多美食

29为他人花钱，会收获更多幸福

30停止分期还款和无用的保险

31从创作中寻找快乐，而不是消费中

32不必追求住在房租高的市中心

33如果犹豫不决，就购买物美价廉的东西

34学会规避“危险”，寻找有益的东西

第3章 远离内耗的人际关系，让心灵重获自由

35不要试图改变别人

36多锻炼身体，对人际关系有帮助

37敢于袒露自己的缺点

38改变说话方式的重要性

39掌握精准表达的沟通能力

40遵循性善论而轻松生活

41不要过于期待对方的回报

42经常保持微笑，可以减轻压力

43先说出真心话，再了解对方的底线

44不要和别人比较

45不要轻易成为自由职业者

46拒绝时不要每次都说理由

47拥有被他人讨厌的勇气

48对年长者的话要明辨是非

49称呼别人为“老师”，以表示尊重

50被他人轻视的好处

51偶尔反抗一下也无妨

52被别人请求时，先要看是否对自己有利

53明确自己的角色

54用尊敬的语气与别人沟通

55试着理解对方的思考模式

56不能把道理和情绪分开的人，

就把他当作“孩子”吧

57巧妙地安抚索赔者的情绪

58不要认为自己能和他人相互理解

59如果工作确实不适合自己，就换一份吧

60过度追求真相是没有必要的

61敢于让对方察觉你是个“麻烦的人”

62和容易生气的人保持距离

63对强加好意的人表示感谢

 

第4章 平衡职场，找到最佳的工作状态

64不要把自己喜欢的事情当作工作

65选择适合自己的工作

66尽快回复邮件，有助于建立良好的人际关系

67适当放弃完美主义

68尽早做出被认可的工作成绩

69适当给自己放假

70从模仿优秀的人的做事方式开始

71准确定位，才能赢得竞争

72如果努力却得不到回报，就改变努力的方向

73不要盲目信任权威人士

74选择人际关系和谐的职场环境

75学会善于拜托别人帮忙

76请不要“绝对遵守约定”，给自己太多压力

77培养自己的辅助技能

78尝试创立一家公司

79在自己擅长的领域深耕

80不要对公司抱有太多期待

81提前准备，适当考虑跳槽

82掌握销售技能，让工作更加轻松

第5章 调整心态，专注于眼前的事情

83要想活得轻松，就要保持时间充足和精力充沛

84设定事情的优先顺序6

85了解自己的压力源

86一切事情都可以当作“段子”来看

87学会区分可控的事和不可控的事

88不要过度担心尚未发生的事情

89事先想好应对不愉快的事情的反应

90不要留给自己过多的空闲时间

91专注于眼前的事情

92学会从小事中多赞美自己

93将自己的言行合理化

94沉浸在自己喜欢的事物中，重新调整心态

95在不断思考的过程中摆脱烦恼

96养成记录心情的习惯

97不要轻易否定弱者

98不要轻信言论，而是关注事实

99以玩游戏的心态来面对问题

参考文献