第一章 为什么我们会有负罪感？
1 负罪感是认为自己应该受到惩罚的情感
让我们感到不幸福的罪魁祸首
无论是谁，每个人都怀有负罪感
为我们的人生增添戏剧性
负罪感也会传播给身边人
2 负罪感的16个征兆和7种类型
我身上会不会也有这些危险的征兆？
负罪感有7种类型
聚餐的失败都要怪我？
邮筒是红色的也要怪我？
明明进展很顺利，却总往坏处想
明明开心就好，却总给自己泼凉水
这世界上最不可原谅的人是我
3 由负罪感引起的各种行为和问题
负罪感越强，越执着于正当性
执念成为我们心中的枷锁
负罪感会使人际关系恶化
不能完成母亲交代的事，都怪我不好
无法回应父母期待的我是坏孩子吗？
试图用“另一张面孔”处理生活的压力
负罪感会成为“依恋”的黏着剂
依赖症的背后也隐藏着负罪感
过度“依恋”会导致亲密恐惧
从自己的优点中也会产生负罪感
我无法爱上任何人，也不值得被人所爱
负罪感的大小与爱的多少成正比
逃避让怀有负罪感之人将自己孤立
第二章 消除负罪感并原谅自己的方法
也许一切问题都因我而起
尝试以“自我中心思维”去生活
客观看待问题，而非责备自己
治愈负罪感等同于自我原谅
用“现在的我就是这样”接纳自己
轻松驾驭名为“自我”的这辆车
宣告自己无罪
每天写一封感谢信
谁是全心全意爱你的人？
谁会为你的幸福而感到高兴？
你是为了谁而努力到现在的？
做一些让自己开怀一笑的事
收集自己被人爱着的证据
描绘向往的生活，活出自己的人生
让“高我心智“成为自己的人生顾问
想象训练1：净化心灵
想象训练2：放下背负的十字架
对自己的爱持有自信
接纳自己，理解自己，原谅自己
第三章 从负罪感中得到解放的原谅案例
案例1：“理解”丈夫的出轨问题
案例2：终于发现父亲的爱，努力得到认可
案例3：舍弃“我不应获得幸福”的执念
案例4：以爱为出发点，治愈伴侣的负罪感
终章 以你现在的样子也可以获得幸福
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