CHAPTER 1 理解焦虑
活动1 为什么我们会焦虑
活动2 焦虑循环
活动3 打破焦虑循环
CHAPTER 2 打破焦虑循环 步骤一:识别假警邦
活动4 为什么我会胃痛
活动5 焦虑就像一个恶霸
活动6 随它来随它去
CHAPTER 3 打破焦虑循环 步骤二:选择积极的想法
活动7 思考你的想法
活动8 把焦虑的想法转化为积极的想法
活动9 选择你关注的对象
活动10 选择好心情
活动11 怀有感恩之心
CHAPTER 4 打破焦虑循环 步骤三:选择另一种行动
活动12 尝试新的和暂时还不适应的事情
活动13 选择另一种行动
活动14 练习习惯
活动15 你做得越多,就越容易
活动16 你能控制什么
活动17 创造快乐
CHAPTER 5 打破焦虑循环 步骤四:坚持练习
活动18 和不舒适同处
活动19 如果你灵活变通,焦虑就无法生存
活动20 把步骤结合起来
CHAPTER 6 培养有益的习惯
活动21 10分钟正念
活动22 休息片刻
活动23 睡眠解决方案
活动24 谁在审判我?
活动25 找点乐子
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