本书是继笔者编著的《轻轻松松学长笛》初级版出版之后的第二本长笛学习用书。此书难度在中级以上程度，可作为音乐艺术院校长笛训练教材，也适用于专业及业余长笛爱好者。本书向学习者介绍了一些长笛演奏者在吹奏前和吹奏中比较实用的热身训练方法和重要练习，比如呼吸的热身、手指的热身、吐音的热身等，旨在运用科学合理的方法理念引导学习者调整身体、调整气息、放松身心，以期获得一个好的身形和自然的演奏姿势。希望学习者通过这些有价值的练习，使身体与乐器的结合更协调，吹奏出更加动听的声音。本书精心编选了80首中外优秀的长笛独奏作品和重奏作品，涵盖巴洛克、古典、浪漫、现代四个时期，方便学习者自学或演出使用。

上册
作者简介
前言
上篇 吹奏前身体的热身
一、调整身形、重心、呼吸状态
二、呼吸的热身
三、预防肩颈疾病方法
四、声音的热身
五、手指的热身
六、吐音的热身
中篇 独奏曲目
1.圣母颂
2.G弦上的咏叹调
3.小步舞曲
4.嬉戏曲
5.库朗特舞曲（无伴奏）
6.F大调奏鸣曲
7.C大调奏鸣曲（第一、第二乐章）
8.第三奏鸣曲
9.幻想曲（无伴奏）
10.g小调柔板
11.精灵之舞
12.行板
13.F大调奏鸣曲
14.D大调回旋曲
15.梦幻曲
16.F大调浪漫曲（Op.50）
17.一分钟圆舞曲
18.C大调奏鸣曲（第一乐章）
19.柔板
20.G大调随想曲（无伴奏）
21.匈牙利狂想曲（Op.385）
22.《唐璜》主题变奏曲（无伴奏）
23.如歌的行板
24.断奏幻想曲
25.旋律
26.波洛奈兹舞曲（Op.219 No.3）
27.沙龙玛祖卡
28.沉思
29.摇篮曲（选自《洋娃娃组曲》Op.56 No.1）
30.绿袖子变奏曲
31.悲歌（选自《沙龙练习曲8首》No.1）
32.《夏日里最后一朵玫瑰》变奏曲
33.西西里舞曲
34.希腊式嬉游曲
35.罗西尼主题变奏曲
36.波尔卡
37.g小调协奏曲（第一乐章）
38.月光
39,祈求潘神
40，亚麻色头发的少女
41.查尔达什舞曲
42.巴洛克与布鲁斯
43.伤感
44.意大利幻想曲
45.懊悔与决心
46.情歌
马思聪
47.思乡曲
48.幽思
49.燕子
下册
下篇 二重奏曲
1,D大调卡农
2.创意曲
3.创意曲
4.快乐的铁匠
5.G大调奏鸣曲
6.D大调奏鸣曲
7.柔板
8.小快板
9.罗曼斯
10.a小调奏鸣曲
11,咏叹调“四季”
12.快乐的捕鸟人（选自歌剧《魔笛》）
13.中板
14.复仇的火焰（选自歌剧《魔笛》）
15.土耳其进行曲
16.优雅的行板
17.妈妈，请听我说
18.回旋曲
19.快板与小步舞曲
20.激动的急板
21.波拉卡舞曲
22.回旋曲
23.梦幻曲
24.在深蓝色的水面上
25.轻盈的舞步
26.卡门序曲
27.酒馆里的吉卜赛舞
28.布列罗舞曲
29.回旋曲
30.探戈练习曲
31.谐谑曲（选自《仲夏夜之梦》）