抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。 其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。 这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。 本书教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。 这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么， 你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。

二十周年纪念版引言
第一章 分析瘫痪
从找不利因素到找可能性
第一部分 改变问题的“常态”
第二章 当生活只剩下原地踏步、不断重复时
改变固有模式
第三章 形成解决导向式思维
采取有效行动
第二部分 改变看待问题的方式
第四章 坦然接受，创造可能
超越过去与感受
第五章 越在意，越受累
转移注意力
第六章 如果你连梦想都没有，还怎么梦想成真？
借用未来解决问题
第七章 重写生活故事
将“问题型信念”转变成“解决导向式”理念
第八章 超越自己
解决导向式精神信念
第三部分 将解决导向式疗法应用到具体的生活领域中
第九章 爱上一个仇视女性的男人，陷入共同依赖关系的灰姑娘
解决导向式感情关系
第十章 这么脸红心跳的时刻你还可以说话？
解决导向思维下的“性”
第十一章 驱除住在往事中的“幽灵”
采用仪式解决未了之事，防止问题发生
第十二章 即便你摔了个嘴啃泥，至少还在朝着正确的方向前行
解决导向式生活方式
关于“解决导向式方法”的资料
可为你带来帮助的书籍、磁带以及其他资料
参考书目
出版后记