第四章
冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式
禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟
禅蕴含于生活之中，存在于洗手、穿衣、吃饭，甚至睡觉中。而坐禅冥想就是要减少无益的妄念，使大脑经常保持轻松与冷静的状态。
禅坐的功用在于训练自己的内心，让人从执着、成见、偏见、野心、贪婪和情欲中解脱出来，克服精神压力、紧张、焦虑、忧郁和敌意，是现代人寻求精神愉悦、清醒自我、放弃偏执最好的方法和手段。
1891年，法国画家高更离开繁华的巴黎，来到南太平洋的大溪地岛去作画。他刚来到这个岛上时，非常惊讶于当地人居然可以坐着不动达数小时，而周围安静得可以听到树叶飘落的声音。在他自费出版的一本书中这样记载：“我正要离开（大溪地），年纪老了2岁，心情却年轻了20岁；比我抵达时更像一个野蛮人，但更聪明了。是的，野蛮人教导了我这个从腐败文明来的人许多事，这些无知的人教了我许多生活与快乐之道。最重要的，他们让我更加了解自己，他们教给我最深层的真理。”
在高更去世的前一年，他留下了《野蛮人的故事》这幅杰作，画中的土著人盘腿而坐，静气凝神，似乎在禅坐冥想。
什么是禅坐？其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调身、调息和调心，三者之中，以调心为重心。
坐禅冥想在养心养身的同时，还是发掘和发挥人的潜在智能和体能的好方法。人如果受到过多杂乱妄念的影响，会消耗体能、降低智能，还会导致情绪波动、欲望强烈、愤恨、傲慢、失望等不良状态，使身体系统严重失调而失去平衡。坐禅会让人坚强意志，改变气质；在身体方面，可以获得新的能量和活力；在心理方面，会得到新的希望，对周围的环境和状况，会产生新的理解和认识。此方法需要长期坚持，多为佛道修行者采用。
当生活中各种杂乱的念头，尤其是使情绪激动的强烈的欲望、愤恨、傲慢、失望等，使得生理组织发生震撼而失去平衡时，禅坐冥想能够减少那些杂乱及无益的妄念，使头脑经常保持轻松与冷静的休闲状态。禅坐冥想的目的，就是要透过静态的身心训练，学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄念，让身心清净和安宁。
人们经常看到，一些身体强健的运动员，一旦生病便无法抵御，甚至成为废人，而许多禅师、练功者，则往往能借助锻炼心意来驱除病魔。根据哈佛大学心脏科医师赫伯特·班森的研究，在20分钟的禅坐冥想以后，心跳的次数、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都减少了，他称这种现象为“放松效果”。每天坚持20分钟的禅坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在禅坐之后也会像充了电一样，再度充满活力。
禅坐对于各种慢性疼痛也有奇效，特别是腰颈疼痛。腰颈疼痛大多是由于情绪不良，以及工作休息时身体姿势不正确，造成腰颈部肌肉收缩不协调。习惯禅坐后，会自然而然地注意保持正确的身体姿势，在一定程度上可以消除病因。
禅坐还会对人的心智产生深刻影响，使人思维敏捷，观察力增强。
坐禅冥想姿势为：双腿盘坐，右脚背压于左大腿内侧，左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，一开始不必强求腹式呼吸，顺其自然，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，放慢呼吸速度，从而逐渐达到腹式呼吸。一个练习禅坐的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳、做体操、练瑜伽，等等。运动有助于血液中的化学平衡，使精神愉快、神经松弛，减少心理的紧张和焦虑。
在禅坐前后，均需做适量的暖身运动，并注意按摩全身各部位。禅坐前先运动后按摩，以期身心轻安，血液循环正常。禅坐之后，先按摩后起身，再做运动。按摩时先将两掌搓热，先轻轻按摩双眼，然后依次按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝盖、小腿，再至左大腿、膝盖、小腿。
禅坐并不限定时间，只饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙，可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长，短则3～5分钟，长则1小时或更长，乃至数小时或数日，一切随缘，不宜勉强。
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