通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法，攻克职场6大分心顽疾：网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低。
爱德华·哈洛韦尔博士是注意力缺失领域全球知名专家，曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。
3. 斯坦福大学医学院临床副教授童慧琦，思欣跃儿童优脑创始人陈仲华，《富足》《创业无畏》合著作者史蒂芬·科特勒，微软前副总裁琳达·斯通，万博宣伟创始人拉里·韦伯联合力荐！
4. 湛庐文化出品。
● 你在工作中是否有如下烦恼：多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事，这种情况不仅让你的工作表现不好，还时常让你感觉不幸福。
● 在本书中，爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因：每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例，呈现了工作中常见的6种分心类型：网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低，作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。
● 其次，哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法，缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态，从而克服各种分心。
07 灵活聚焦：创造zui佳状态，准备走向卓越
2012年3月，职业高尔夫球选手布巴·沃森（Bubba Watson）在佛罗里达州蓝魔球场（Blue Monster Course）的多拉公开赛（Doral Open）上表现优异。在周日zui后一轮的前一天，他以三杆的优势领先。对职业高尔夫球选手而言，在最后一轮之前领先三杆，虽说还不能把冠军看作囊中之物，但胜利在望了。然而，作为夺冠的大热门，沃森在周日的比赛里居然功亏一篑，把冠军拱手让人。
沃森是这场比赛里击球最远、最有创造力的球手，绝不缺乏任何天赋和才华。他缺的是专注的能力。在多拉公开赛的最后一天，沃森前9个洞打得浑浑噩噩，把之前积累的三杆优势挥霍一空。于是整个锦标赛突然变得悬念大增，竞争激烈。评论员约翰尼·米勒（Johnny Miller）在电视转播中对沃森的恍惚状态批评不已，说但凡他能多一点点专注的能力，可能早就捧回好多奖杯了。所有的专家也都认为，沃森之所以不能成为伟大的选手，主要是因为他做不到在比赛中集
中注意力。
但是，同年晚些时候在佐治亚州奥古斯塔国家球场（Augusta National）举办的美国高尔夫球大师赛（Masters Golf Tournament）中，沃森又有了不一样的表现。在这场最高层次的高尔夫比赛中，在这个由高尔夫球传奇人物博比·琼斯（Bobby Jones）所创建的场地上，沃森突然找到了那个对他来说难以捉摸的专注力。
在这场比赛的最后一轮，沃森以两杆的劣势紧随领先者。这个成绩毫无疑问还是有可能后来居上夺冠的。但是在第四洞的比赛中，发生了一些在往常肯定会让沃森分心失常、一败涂地的事情。他的竞争对手路易斯·乌修仁（Louis Oosthuizen）打出了高尔夫球历史上最为漂亮的一杆球，取得了被称作“双鹰”（double eagle）的成绩。“老鹰”（eagle）指的是在某一洞上比“标准杆”少两杆，所谓的“标准杆”是表现正常的选手在这个洞上应该打出的杆数。比标准杆少一杆也是很好的成绩，被称作“小鸟”（birdie），而比标准杆少两杆就更难得了，被叫作“老鹰”。极少有人能打出比标准杆少三杆的成绩，也就是“双鹰”。乌修仁在一个5 杆为标准杆的洞上打出了超凡脱俗的两杆成绩，即便是在屡现传奇的锦标赛里也非常罕见。
要说什么情况最能让沃森慌乱分神的话，乌修仁在比赛中打出“双鹰”的成绩绝对是个引爆点。但是这次大不一样，看到对手创造历史之后，沃森本应该大惊失色或者呆若木鸡，但是这些都没有发生。他反而变得冷静异常、心无旁骛，避免那些让他一次次跟冠军失之交臂的错误。
到了第18 洞的时候，沃森和乌修仁都处在夺冠的边缘。他们之中任何一人只要在果岭上一杆进洞就能夺冠。但是两个人都没能做到。于是，最后比赛进入了“突然死亡”（sudden death）的加时赛阶段。在高尔夫比赛里面，没有什么比“突然死亡”压力更大的了。任何人只要赢一个洞，就能赢得整个锦标赛，而失败者则被扫地出门。
在加时赛的第一个洞上，两个人都再次有机会赢得比赛，但是也都没能做到。于是“突然死亡”进入第二个洞的比赛。这个时候沃森犯了一个错误，他有一杆球打得过于偏右，打进了靠近平坦球道（选手们开球时瞄准的巨大平坦地带）的高大树丛里面。这看起来是个灾难性的失误，可以说沃森是满盘皆输了。大家都以为他的“宿敌”——分心再次光临，让他功败垂成。因为他在最关键的时刻打了最差的一个球，基本上就是坐以待毙了。“沃森又搞砸了”——周一的新闻头条上会老调重提，然后就是网络上的一片骂声。
但是这次是另外一番模样。沃森发现球跑到了树丛里30多米的深处，令人啼笑皆非地窝在一堆松草里面。这时候，最符合逻辑的打法以及一个高尔夫球手惯常采用的应对方法，就是打一个安全的短球，把球先从树丛里打到平坦球道上。对于所有观众而言，这也是不言自明的选择。
但沃森没有这样做。他可能事后回想的时候会说，因为之前也遇到过类似的情况，所以打个安全球是无须多言的选择。但是在那个时候，他没有浪费任何时间，直接调整了自己的姿态，改用一种特殊的握杆方法，狠狠地把球从枝繁叶茂的树丛里打了出来。
沃森那时候必须把球打到看起来绝无可能的地方。球必须笔直地高飞出树丛，然后还要做一个正确的弧线转弯。专家球手们确实能够随心所欲地打出直线球或者弧线球，但是要在一杆里同时做到两者就需要高超的技巧了。
沃森这次就做到了。他打的这个球先是高飞出了树丛，然后向右侧拐了一个很大的角度，飞了大概40 米的弧线，直接落在了果岭上，而且离球洞只有四五米远。于是乌修仁就再也没有机会了。沃森终于如愿以偿取得冠军，众人则都大跌眼镜。
在这场比赛里沃森到底发生了怎样的变化？没有任何人知道他是怎么做到的。大多数人都认为他看起来跟以往不一样了。他变得很沉稳，眼神向前直视，不再四处漫步，也不再呈现出之前那些很明显的分心症状了。
有些人可能会认为，这跟沃森和他太太在锦标赛的前几天刚刚领养了第一个孩子有关系。他跑到奥古斯塔比赛的时候，因为孩子还太小，他太太不得不留在家里带孩子。但是在他心里，妻儿一直都跟自己在一起。我自己既是父母又是儿童精神病医师，我相信没有什么比为人父母更能让人产生巨大和永久的改变了。在那个时候，一个人会彻底地陷入一团忙乱和混沌之中。你会彻底爱上这个刚刚被你带来这个世界、躺在床上蠕动不已、持续不断号啕大哭、只会吃喝拉撒的小东西。
谁都不知道沃森到底是怎么找到方法让自己聚焦的。但是无论如何，他做到了。我猜测他借用了能够创造心智专注状态的三个要素——结构、新奇和动机。高尔夫球比赛的每一次击球都需要这三个要素的组合。比赛有着鲜明的结构；每一次击球都是独特的一击，也就是新奇；每个选手都希望取得好成绩，也就是动机。
我认为在这场比赛里，恰恰是乌修仁在第四洞打出的那个“双鹰”球刺激了沃森，让他动力十足。在“突然死亡”比赛的第二洞中，沃森旧疾复发，失去了聚焦，于是把球打进了树丛里面。但是随后他在面对这个几乎不可能完成的高难度挑战时，把自己的创造力彻底激发了出来，打出了人生中最完美的一击。
中文版序 注意缺陷只是一种特质，而不是障碍 /I
引言 保持专注为什么这么难 /001
第1部分 工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾：如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013
02 多任务处理：如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033
03 思维跳跃：如何善始善终地完成一件事 /051
04 焦虑过度：如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075
05 先人后己：如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095
06 眼高手低：如何在工作中不再力不从心 /117
哈洛韦尔分心测试：测一测你的分心程度 /133
第2部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦：创造最佳状态，准备走向卓越 /137
08 生理觉醒：维持基本的健康和生理功能，保持能量水平 /157
09 激发心智：维持心理和精神健康，提升认知功能 /173
10 人际联结：从人际关系中获取归属感，提升自我效能 /181
11驾驭情绪：管理好精神状态，清除消极的情绪和信念 /191
12 构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标 /207
结语 分心也有好工作 /219
注 释 /227
译者后记 有则改之，无则加勉，警惕“时代病” /237
专注力是我们宝贵的资源和财富。我们的专注力在哪里，能量就流向哪里。无论是儿童成长还是成人发展，不带喘息空间的忙碌，无时无刻的电子网络连接，都会令我们的专注力碎片化，使身心陷于疲惫。《赢回专注力》一书为读者提供了简单易行的科学管理专注力的方法，从而提升生命的整体质量。作者哈洛韦尔近年来致力于帮助中国的注意力缺陷儿童学习管理专注力，为其一生的健康、幸福和卓越打下基础。
斯坦福大学医学院临床副教授，童慧琦
这是哈洛韦尔博士在70岁生日到来之前，第21本与分心有关的畅销书。一般人很难想象，一位分心者是如何成为全球颇具影响力的注意力缺失领域专家和畅销书作家的。他在书中分享了自己克服分心和阅读障碍的办法，相信分心者一定能从书中获得启迪，发现并发挥自己的独特优势，实现自己的梦想！
思欣跃儿童优脑创始人，陈仲华
在过去的几十年里，哈洛韦尔一直是“专注力医生”里面的领军人物。在这项开创性的工作中，他抓住了当今时代紧迫的问题之一：工作场所的分心症。面对这个问题，哈洛韦尔用一个个栩栩如生、令人信服的故事，给大家带来了非比寻常的智慧和具有操作性的解决办法。这本书能给你的人生和事业带来实质性的飞跃。
《富足》《创业无畏》合著作者，史蒂芬·科特勒（Steven Kotler）
在专注力领域，成千上万的读者依靠哈洛韦尔博士为他们指引方向。哈洛韦尔说：“如果你不掌控时间，它们就会掌控你。”这本书中有很多与我们切身相关的趣闻逸事，不仅读起来趣味盎然，而且提供了很多切实可行的对抗职场分心症的良方。
微软前副总裁，琳达·斯通（Linda Stone）
当今的企业效率无不关乎质量、速度和专注力，所以那些能够通过分析自己的能力找到高效工具的企业就具有竞争优势。哈洛韦尔博士这本振聋发聩的好书能让工作里的三心二意从此绝迹！
万博宣伟创始人，拉里·韦伯（Larry Weber）