看清孤独真相，理性应对社交
摆脱情感依赖，实现自我提升
你是否曾被孤独困扰，是否在人际交往中有患得患失的心理，是否认为孤独一定没有益处？其实，我们每个人都有孤独的时候，关键在于如何认识孤独和应对孤独。本书正是这样一本全面探讨“孤独”的书，作者将丰富的心理学知识和大量的案例相结合，深入浅出地分析了孤独产生的心理根源及其可能带来的不良后果，并提出了实用的方法和建议，帮助读者更好地应对孤独，在孤独中成长为更好的自己。
每个人都有孤独的时候
孤独是一种主观上自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验。因为脱离社会群体，孤独的人往往生活在一种消极的状态之中。
人类作为群居动物，需要通过各种社会合作来适应外部环境，从而形成各种各样的社会关系。当一个人的某种社会需要得不到满足，或者对社会关系的渴望无法满足时，就会感到孤独。简言之，缺乏社会感的人就会感到孤独。
孤独产生的原因很复杂，外部环境和内在心理因素都有可能让人产生孤独感。
一个人如果独自生活在人烟稀少的环境中，如那些在偏远山区坚守岗位的工作者，就会经常感到孤独。这时的孤独就是由于身处偏僻的环境，长期没有交流对象造成的。
而一个人即使身处一个热闹的环境之中，但是周围没有朋友，没有熟人，需要独自面对许多问题，承受许多压力，这时的情感需求无法得到满足，同样也会感到特别孤独。这就是对社会关系的渴望无法满足导致的孤独。
当今社会，孤独肆虐，许多人都深受其害，许岩就是其中之一。
许岩，25岁，刚刚经历了一次失恋，目前单身。这次失恋之后，许岩孤独感十分严重，甚至对生活失去了激情。
许岩不知道为什么进入社会后自己会那么容易感到孤独，读书时他一直乐观开朗，从来不知道孤独是什么滋味。许岩的家庭条件虽然一般，但是父母都非常溺爱他，大学也是在本地读的。许岩毕业后去了别的城市工作，没想到进入社会后，孤独就开始如影随形。
许岩在溺爱的环境下长大，习惯了有人宠护着，正是这种惯性心理成了许岩人际关系中的最大问题。他觉得同事们都不理解自己，甚至对自己有意见，因此无法和他们正常交流。因为父母溺爱，成年之后，许岩也理所当然地觉得人人都该对他好，所以同事对他稍微冷淡一点，他就觉得自己被孤立了，因此常常感到孤独。
在恋爱关系中，许岩也习惯成倍地向恋人索求感情，给对方带来了很大的压力。他对爱的无度索求和永不满足，往往会吓跑身边的人。这一次失恋让许岩痛苦不堪，他甚至一度怀疑，这世上除了父母再也找不到爱自己的人。
渐渐地，许岩变得情绪低落，与人交往时也不愿敞开心扉，他渴望得到一些东西，又害怕失去，整日患得患失。他从一个乐观开朗的年轻人，变成了一个性格内向又沉默寡言的人。因为孤独感越来越严重，许岩对生活失去了目标和激情，他无法交到新朋友，也没有自信开展一段新的恋情，工作中他和同事配合得也不好，导致他们小组常常出错。
终于，许岩被孤独感折磨得疲惫不堪，他决定辞职，向心理医生求助。
孤独是一种主观体验，而非客观状态。现在有许多年轻人都像许岩一样，内心被孤独这种令人不愉快的负性情绪侵蚀，感到空虚、寂寞、焦虑、无助，甚至绝望。
有心理学家认为，孤独是最让人难以忍受的痛苦。虽然轻微的、短暂的孤独不会导致心理或行为的紊乱，但长期的孤独带来的痛苦是深层次的，它会将未满足的社会需求变为病态，从而引发某些情绪障碍，有害人的心理健康。所以我们在面对孤独时要学会自救，学会调整自己的心态。
因为孤独是每个人所遭遇的内外部环境中种种不利因素共同作用的结果，所以我们想要对抗孤独，也要根据内外部环境调整自己的心态。
1.学会面对失望
即使在成熟的人际关系中，也免不了有让人失望的成分。所以，每个人都应该学会如何面对失望。正确地面对失望，首先要减少抱怨，对他人不抱有不合理的期望。其次要多了解他人的真实意图，从而避免沟通中产生误会。
2.学会建立自信
很多人的孤独来源于不自信。不自信常常会导致一个人在社交环境中交流困难，从而产生被孤立的感觉。如果其他人都在欢快地聊天，只有你插不进话题，也无法融入对话，这时尴尬、孤独的感觉都会将你淹没。
想要克服不自信的情绪，首先要彻底剔除自我否定的想法，多学习，让自己变得博学，以此来建立自信。其次要设立一个可完成的目标，通过完成这个目标建立自信。当你不再是一个自怨自艾的人，就会受到欢迎。
3.拒绝一味索取
一味索取的人都是被惯坏了的孩子。这类人对爱永远是无度索求和不满足的，怪别人没有对自己付出更多，然后形成恶性循环，导致自己交不到朋友，也无法被人理解。
拒绝一味索取就要习惯从自己身上找原因，而不是总归罪于他人。对他人的付出要抱有感恩之心，不追寻别人对你付出所谓的“最爱”，而是用心感受身边的每一点爱意。
4.保持合适距离
保持合适距离，是指与身边人建立起相互信赖的关系，既不过分依赖他人，也不轻易越界。合适的距离是融洽人际关系的开始，只有彼此都有边界感，才能让自己渴望被关心时得到关心，还不会因为他人的越界打乱自己的节奏。
第一章 看清孤独的真相：孤独到底是什么？
每个人都会有孤独的时候 / 003
别把“一个人”的状态当成“孤独” / 007
孤独和“空虚寂寞”并不总能画上等号 / 011
孤独感：一种重要的心理保护机制 / 014
人际孤独：和他人隔离 / 018
心理孤独：和部分自我隔离 / 022
存在孤独：个体和世界的隔离 / 026
害怕孤独的人，拥有什么样的性格特征？ / 029
小测试：你的孤独感指数有多高？ / 033
第二章 探寻孤独的心理根源：你为什么总是不合群？
独立意识：成长是一条孤独的路 / 037
自我意识：为什么你总是站在人群之外？ / 040
闭锁心理：你为什么喜欢把内心封闭起来？ / 044
自卑心理：被孤独感渐渐淹没 / 048
自尊心过剩：“目下无尘”会让人们慢慢远离你 / 053
环境因素：陌生环境对“群居动物”有什么影响？ / 057
交往障碍：为什么你不能自如地与他人打交道？ / 061
小测试：是什么让你活得孤独？ / 065
第三章 警惕长期孤独，别让“病态独处”毁了你
消极悲观：掉入孤独和怨天尤人的“黑洞” / 069
归属感缺失：心中有一座“寂寞”的孤岛 / 073
意志力下降：长期孤独会让人失去自控能力 / 077
睡眠障碍：孤独与失眠有什么关系？ / 081
不堪忍受的压力：孤独让你对危险和压力格外敏感 / 085
决断力降低：长期孤独会使人畏首畏尾 / 089
认知衰退：老年痴呆为何偏爱孤独的人？ / 093
自闭症：“与世隔绝”的孤独者 / 097
抑郁症：孤独感已达极致 / 101
小测试：你的孤独承受等级是怎样的？ / 105
第四章 尝试与孤独和解，重塑更好的自我
觉知孤独：发现孤独的存在，愿意与之共存 / 109
接纳孤独：遇见真正的自己，保持清醒和独立 / 113
精神转移法：在孤独难耐时转移自己的注意力 / 116
摆脱“聚光灯效应”：人们并没有那么关注你 / 121
跳出“他本位”：甩掉内心不安的源头 / 125
回归“我本位”：寻找理想自我与现实自我的结合点 / 129
提升自我评价：越自信的人越不怕暴露弱点 / 133
自我实现：罗杰斯是如何与孤独和解的？ / 136
小测试：本我—自我—超我性格测试 / 140
第五章 没必要从众，先找回内心的坦然淡定
摆脱“从众心理”：不要为了摆脱孤独而随大溜 / 145
调和“群居本能”：在集体生活中完成“心理断乳” / 148
远离“趋附效应”：你不需要活成大众喜欢的样子 / 152
虚妄的“安全感”：从众容易，却会让你更加迷惘 / 156
危险的“淹没感”：盲目从众会扼杀你的勇气和锐气 / 159
理性判断“孤独”：特立独行并不是你的错 / 163
小测试：你的“从众性”有多强？ / 166
第六章 试试“选择性社交”，不必勉强维持亲密关系
“孤独无益”不过是思维定式 / 171
拒绝“功利性交友”：“无友不欢”其实是假命题 / 175
人以群分：不要勉强挤进不属于你的圈子 / 178
同伴效应：多接触你的“同道中人” / 182
被接纳感：让你的内心更加强大 / 186
平等交往：不要失去自己在关系中的主导性 / 190
摆脱“情感依赖症”：心的独立才是真的独立 / 194
减少“虚拟社交”：温暖的怀抱是网络不能提供的 / 198
小测试：你适合和哪些人交朋友？ / 202
第七章 处理好人际冲突，找到孤独与交往的平衡点
换位思考：任何时候都不要以己度人 / 207
不惧怕被排斥：将孤独的压力转化为动力 / 211
正视批评：不做过于敏感的“低自尊者” / 215
南风效应：温暖的沟通方式是解决问题的法宝 / 219
荣辱之间：如何在他人褒贬中平衡自我？ / 223
小测试：你具备处理人际冲突的能力吗？ / 226
第八章 在孤独中前行，寻获自我提升的动力
认清孤独的优势：孤独可以让你变得更出众 / 231
高质量独处：提升你的人生层次 / 234
锻炼批判性思维：独立、冷静、理智地看待人生 / 238
培养专注力：摆脱浮躁的困扰 / 241
自得其乐：构筑“心流”体验 / 245
自我升华：把“能量”投向积极或创造性的事务 / 249
小测试：你是否能够利用好独处的时光？ / 252
