鲁斯·苏库普（Ruth Soukup），《纽约时报》畅销书作家、演说家和企业家，致力于帮助人们克服恐惧，创造热爱的生活。通过她的Do It Scared®播客及其广受欢迎的Living Well Spending Less博客，她为你追随梦想、实现目标提供切实可行的指导。她还创建了Living Well Planner®和Elite Blog Academy®。Ruth Soukup Weekly时事通讯，每周订阅量超过一百万，为用户实现梦想和目标提供简单易行的指导。

    她的文章散见《女士生活》《企业家》《家庭圈》《福克斯新闻》。鲁斯和丈夫查克住在美国佛罗里达，育有两女：玛吉和安妮。

本书是一本帮助人们克服恐惧的实用类心理畅销书，介绍了七种恐惧原型及应对恐惧的七种勇气法则和实用方法。恐惧是如何阻碍你的？                                                    

·你害怕自己不够好、不够聪明、不够能干？

·你害怕其他人嘲笑自己？

·你害怕受伤或被拒？

·你太忙，没有时间追求自己的梦想？

·你认为自己缺乏资源？

·最重要的是，你害怕失败。                            

 如何面对恐惧，朝着正确的方向迈出一步？本书帮你：

 · 识别你独特的恐惧原型，并学会如何克服恐惧

 · 对生活和目标野心勃勃

 · 找到实现梦想的真实反馈

 · 找到属于你的勇气法则

 · 发现真正的平衡，创造你热爱的生活

    这本书既鼓舞人心，又充满关爱，结合了易于实施的技巧和动力，让你开始做出真正的改变，并获得丰硕的成果。别再犹豫，投入你自己的生活，学会如何带着恐惧前行吧！

从鲁斯·苏库普的身上，你能同时感受到勇猛、真诚和如沐春风。

       ——哈尔·埃尔罗德，畅销书《早起的奇迹》和《奇迹方程式》的作者

    如果你厌倦了做生命的弱者，并做好了迎接你的未来的准备，那么鲁斯·苏库普会为你提供可行的步骤，让你开启新的旅程。这是一本实用类书，能帮你找出自我限制的念头，让你克服恐惧，并创造自己想要的生活。

      —— 迈克尔·凯悦，《纽约时报》畅销书作者

    《带着恐惧前行》是一本不与恐惧为敌的书，它将恐惧视为强大有力的资源，能帮你实现梦想！

      ——麦克·米夏洛维奇，《钟表与利润第一》一书的作者

    “带着恐惧前行”不仅仅是一句流行语，还是一个大胆的行动计划，帮你摆脱惯有思路，走向你的想去的地方。

       ——苔丝·马斯特斯，畅销书《搅拌机女孩》和《完美搅拌》的作者

第1章  拖延者：最害怕犯错

    完美主义并不如想象的那样追求完美，他只是用拖延的方式，掩饰内心对失败的恐惧。

    ——丹·米勒 （DAN MILLER）《48天找到你热爱的工作》（48 Days to the Work You Love）

    爱丽丝总喜欢把所有的事物都安排妥当。

    她十分在意自己的穿着打扮，总是精心打理头发，对自己住处的装饰也极为考究。凡事恰到好处，对她而言非常重要，虽然她无法解释清楚什么才算“好”。事实上，她有时会在一些无关紧要的事上磨蹭好几个小时——更换上衣、鞋子或者首饰，把花瓶或相框从房间的这头挪到那头——只为了把它们摆放到位。

   将事物安排妥当，是爱丽丝的生活主题，具有重大意义。然而真相是，害怕犯错的恐惧时刻萦绕在她的心头，有时过于强烈，甚至让她不敢迈出第一步。为了缓解这份恐惧，她总是提前开始一项任务，给自己尽可能多的时间，因为她知道，她也许会磨蹭到最后一秒钟，确认是否一切都恰到好处。

   当她还是学生的时候，她经常早早地开始做学校功课，有时甚至在老师布置作业前，就开始动笔了。尽管如此，她还是要等到最后一刻才能完成任务，有时不得不通宵开夜车，检查再检查，反反复复直到确认一切都很完美。但假如遇到令她非常头大的任务，她绝对会无限期拖延。

    最近，爱丽丝开始在一家急速扩张的新兴咖啡企业做平面设计师。她热爱这份工作（和咖啡），但也感觉到压力重重。因为这家公司发展迅速，事物瞬息万变，而且让人感觉几乎所有派下来的项目，都必须立即完成，不容爱丽丝有丝毫喘息的机会。她的上司搞不明白，为什么爱丽丝总要反复调整她的设计直到深更半夜，仅仅为了准时交稿。缺觉、不停地修改，以及追求完美而施加在自己身上的巨大压力，令爱丽丝筋疲力尽。

    变化给爱丽丝带来了极度的不适。她喜欢循规蹈矩，并且坚持做她很了解的事情。她的朋友和丈夫经常笑话她过于死板，但爱丽丝却认为那是对事物的执着。不过，这份执着有时也会拖她的后腿。一旦离开舒适区，她就会感到焦虑不安，即使她的内心渴望挣脱束缚。前阵子，教会邀请她参加前往肯尼亚的宣教旅行，她因为恐惧而拒绝了：“那儿离开这里太远了，”她说，“而且有太多我不知道的东西！”

    因为工作压力太大，爱丽丝想过离开公司，做一名自由设计师。在家办公、自己管理时间，这些看起来非常诱人，但一想到要自己开公司单干，她又开始担心犯错了。实际上，害怕失败的恐惧，根本无法让她开始第一步。有时她会感到心力憔悴。

    爱丽丝对自己有很高的期望，对她周围的人亦是如此。当她与丈夫发生争吵时，丈夫会指责她过于完美主义。爱丽丝搞不懂，为什么完美主义成了一件坏事。想要一切都完美有什么错？在她的心目中，如果事情没法做到完美，还不如不做。

   爱丽丝是一名拖延者。

拖延者原型

    拖延者也被称为完美主义者，他们的内心主要与害怕犯错作斗争，常见的表现形式为害怕立下承诺，或者害怕开始一件事。因为害怕会有错误的举动，拖延者会寻找——且经常能找到——任何可能的合理理由，解释自己为何不采取行动或不做出尝试。

    具有讽刺意味的是，从表面上看，拖延者往往表现出与拖延相反的行为，比如早早就开始做计划，或者提前开始工作。有一点我们需要明确，对于拖延者而言，拖延并不一定是传统意义上的把所有事情拖到最后一分钟去做。相反，拖延者希望通过给自己增加尽可能多的时间，来避免在任务中犯错。

    一般来说，一旦面对紧要关头，拖延者会害怕采取行动，并且常常因自己的优柔寡断而手足无措，尤其在需要当机立断的时刻。拖延者乐于花大量时间做研究、计划，或者保持条理性。不可否认，如此充沛的准备，的确具有有利的一面，但假如这些研究、计划、保持条理喧宾夺主，取代了真正的行动，那么它们也会成为我们的障碍。

    在内心深处，拖延者惧怕把事情搞砸，或者犯下弥天大罪，特别是无法弥补的错误，而这份强烈的恐惧，会阻碍他们争取自己的目标与梦想。他们总是需要外部刺激或最后期限，鞭策他们前进；如果听任他们自行其是，事情很可能会被无限期推迟。

    据我们的调查，拖延者属于最普遍的恐惧原型，有41%的受访者表示这是他们最主要的恐惧原型，有74%的受访者，排名前三的恐惧原型中包含拖延者。

积极特征

    拖延者对完美的追求，为卓越的成就提供了助力。他们重视品质，并对自己高标准严要求，因此通常能在工作上获得高质量的结果。拖延者能胜任对细节要求极致的任务，或者需要精心准备的工作。此外，拖延者对调查与准备的深思熟虑，能减少错误，取得更好的成果。

    拖延者更喜欢秩序与条理，往往擅长创建体系。他们很专注，有动力，勤奋刻苦，具有很高的职业素养。他们以任务和结果为导向。拖延者喜好且擅长的职业，大多需要对细节的极度关注，例如科学研究、工程设计、写作与编辑、室内设计、平面设计、教育，以及管理。

习惯和行为

    ·喜欢提前计划，以便留出尽可能多的时间。

    ·通常提前数月甚至数年计划休假或重大项目。

    ·倾向于注重细节。

    ·推迟或避免他们觉得无法胜任的事情。

    ·自然而然被秩序和条理性吸引。

    ·经常再三检查，以确保所有事物都安排得当。

    ·从不觉得事情已经“准备好了”。

    ·喜欢研究，总感觉还有学不完的东西。

    ·有时对自己的要求近乎严苛。

    ·一旦犯错，会感到沮丧或极度不安。

    ·按照日程表行动，对最后期限很敏感。

一目了然（拖延者）

    －是完美主义者，希望凡事都恰到“好”处。

    －惧怕犯错，迟迟不愿“行动起来”。

    －会花大量时间做研究和规划。

    +通常会创造出高质量的作品。

    +往往具有条理性。

    +极其重视细节。

拖延者的心声

    在我们的调查中最具价值的部分，是人们对恐惧的描述。每种原型都有自己的心声，并用其专属的方式来表达恐惧的模样，以及恐惧带来的感受。下列引用的陈述和想法，来自调查对象中拖延者得分很高的受访者。

    ·“我为自己无法达到完美而感到局促不安，甚至于无法展开工作。”

    ·“我一直担心自己得到的正确信息不全面，不足以支持我继续前进。”

    ·“我讨厌未知的状态给我带来的不自在感，变化令我感到紧张，当尝试做一件新的事情时，害怕失败的恐惧时刻伴随着我。”

    ·“我害怕失败。我不知道当我的‘远大目标’无法执行，我要怎么去处理，而这也令我无法迈出第一步。我不想因自己的失败，让丈夫和儿子失望，我也不想让别人看到我的失败，看不到我每天在工作中取得的成就。”

    ·“我害怕挫折，有时也害怕成功。总体而言，我想我是惧怕改变，所以内在的我要我退缩，因为我一直暗示自己，目前的状态才是‘安全的’。”

    ·“我怕有一天我会一蹶不振。为了避免遇到挫折，我不敢尝试。来到一个全新的环境，会让我浑身不自在。”

这种恐惧原型是如何阻止你前进的

    虽然拖延者对于细节的关注，以及对完美的极致追求，值得我们交口称赞，但过度惧怕犯错或害怕担负重要责任，会抹杀他们探险的意愿，使他们放弃尝试新鲜事物，或担当一项具有风险的大事业。

    作为一名拖延者，下列的一些行为可能会对你产生负面影响，阻挠你前进。

    · 你总是希望未雨绸缪，早早开始计划将来，却忽视了利用眼前的大好机会。

    · 你说“不”的次数过于频繁。

    · 一想到要犯错，你就会变得手足无措——这种感觉过于强烈，以至于你都不敢跨出第一步。

    · 你从未觉得自己已经胸有成竹，所以你也做不到这一点。

    · 你在研究、计划和安排上花了太多时间，从来没有真正开始一件事情。

    · 你很难给出一个完成任务的最后期限。

    · 你拼命想要达到自己的高预期，很少能在工作中感到完全满意。

    · 要完成一项重要任务对你而言很费劲，因为你总是觉得还有一些地方需要调整或改进。

    · 你的内心常常阻止你放松自己，或给你去冒险和犯错的自由。

    · 当你没有足够的时间调查或计划，你会感到焦虑与恐慌。

前言  无形的锁链

第一部分  恐惧原型

第1章  拖延者：最害怕犯错

第2章  循规蹈矩者：最害怕与众不同

第3章  讨好者：最害怕外人的看法

第4章  被排斥者：最害怕遭到拒绝

第5章  自我怀疑者：最害怕自己不够好

第6章  爱找借口者：最害怕承担责任

第7章  悲观主义者：最害怕逆境

恐惧原型一览

第二部分  勇气法则

第8章   胸怀大志：因为突破性目标是获得和保持动力的秘诀

第9章   敢于打破规则：因为你不应该害怕为自己考虑

第10章  永远做自己的主人：因为你对自己所做的决定有绝对控制权

第11章  接受诚实的反馈：因为每个人都需要真正的责任关系

第12章  人生没有对错，只有经验：因为每一次的跌倒，都会带来新的突破

第13章  放下虚幻的平衡，为理想而生：因为如果每件事都很重要，那么它们就都不重要

第14章  只管向前进：因为没有任何东西可以取代坚持不懈

勇气法则一览

第三部分  行动中的勇气

第15章  设定目标：如果没有瞄准的对象，你只会永远击中空无

第16章  找到你的意义：你的意义必须比你的恐惧更强大

第17章  制订你的行动计划：把你的远大目标分解成易于管理的小块

第18章  找到你真正的朋友：和那些会让你变得更好的人在一起

第19章  停止攀比：创造你自己热爱的生活，而不是别人想要的生活

第20章  消灭借口：不再给自己退路，而是坚持到底

第21章  保持自我激励：在努力的路上，花点时间庆祝自己的胜利

行动中的勇气一览

致谢