[日] 石井贵士

作家，Kokoro Cinderella有限公司负责人。

1973年生于爱知县名古屋市。先后获得多项全国性模拟考优秀排名，并考取庆应大学经济学系。更在无师自通的情况下，一举考取电视台播报员。任职电视台期间，萌生“辞去播报员的工作，从零开始打拼，并且做出一番成绩，应该可以激励许多人”的想法，毅然辞职，环游世界，历经27个国家。回国后，在日本心理健康协会取得“心理咨询师”资格。2003年创办Kokoro Cinderella公司。著作《一分钟超强读书法》，销售突破57万册，跃居日本年度畅销书排行榜榜首（2009年商业类，日本出版贩卖株式会社统计）。作者出版图书累积销售量超过150万册，跻身日本畅销作家的行列。

新观念 5

每个人的专注力存在差异……× 

人的专注力以 90 分钟为限……√

我们有时会说，“那个人好厉害，看他总是全神贯注，一点也不疲累，不像我，经常注意力涣散，做什么都不成功”。你也是这么认为的吗？ 

其实，人生而平等。 

脑科学家告诉我们，不论天才或凡人，人类的专注力最多只能维持90分钟。 

所以，无论是天才还是普通的平凡人，都应该善于利用专注力所能集中的90分钟来安排时间。 

大学和复读班都是以90分钟为一堂课。小学课堂时间则定在90分钟的一半——45分钟。初中和高中的课堂时间也是45～50分钟。 

我把自己的公共交通工具背书时间设定为 90分钟一节，也是因为将读书时间分割成每90 分钟一个段，可以达到最佳效果。 

小学生或是对自己的定力没有信心的人， 可以从45分钟为一个段开始养成习惯，然后逐渐延长时间，直到进入最佳的利用模式，也就是以90分钟为一个段。

专注力每15分钟一个波段 

专注力以每15分钟为一个波段。每隔15分钟会开始感到有点厌倦。也就是说，小学生在一堂课当中会不自觉地经历两个专注力的波段。 

大学和复读班以90分钟为一堂课，因此学生会在一堂课当中不知不觉度过四个专注力波段。 当有人叮嘱我们说，“千万不要小看零碎时间。要懂得如何利用零碎时间来读书”。其实是在说： 有效利用15分钟的短暂时间，把握每一波专注力的高峰期，赶紧用功。 

经过上面的讲解，相信各位现在已经掌握如何有效利用零碎时间的诀窍了。

第一章 记忆运作原理 

01 内心深处认为重要的事，绝不会忘记 /03 

02 大脑生来就善忘 /08 

03 复习的最佳时机 /11 

04 一天复习三次或九次效果最佳 /15

第二章 七大记忆新观念 

01 新观念 1 写下来容易记住……× 目视才容易记住……√ /23

02 新观念 2 一次牢记比较好……× 分段记忆比较好……√ /29 

03 新观念 3 端坐书桌前用功……× 边走边出声背诵……√ /35 

04 新观念 4 安静的环境好用功……× 杂音环境帮助记忆……√ /41 

05 新观念 5 每个人的专注力存在差异……× 人的专注力以 90 分钟为限……√ /48 

06 新观念 6 遇到不会的问题先暂停……× 解决问题后再稍事休息……√ /52 

07 新观念 7 背书要过目不忘一次 OK……× 背书要复习三次才能记住……√ /58

第三章 灵活运用记忆法 

01 区分记忆类型，让背诵成为拿手强项 /65 

02 长期记忆分为单纯记忆与影像记忆 /70 

03 单纯记忆与影像记忆的目标各不相同 /74

04 千万别用谐音背英语单词 /78 

05 利用简单图像，强化影像记忆 /80 

06 利用唱歌的方式记忆 /82 

07 变身背书高手绝非难事 /85 

第四章 四色记忆法 

01 记忆的诀窍在于善用色彩活化右脑 /91 

02 配合记忆四阶段，以色彩强化印象 /95 

03 四色魔幻记忆纸的神奇记忆效率 /102 

04 使用四色文件夹，学习效果迅速提升 /107 

第五章 三明治记忆法 

01 善用睡眠时间，深刻巩固记忆 /113 

02 香蕉与巧克力的神奇作用 /118 

03 如何将短期记忆转化为长期记忆 /120 

04 一日三分法，将学习效率提高到极致 /123

第六章 最佳状态记忆法 

01 需用心牢记的两种内容 /129 

02 临时抱佛脚也可一鸣惊人 /132 

03 如何避免临考发挥失常 /136 

04 最佳状态记忆法让你通过真正的考试 /142 

05 准备高中入学考试的最佳状态记忆法 /146 

06 准备大学入学考试、复读班的最佳状态记忆法 /150 

07 如何在考前一个月执行最佳状态记忆法 /155 

后记 /163