张萌

百万畅销书作家，青创品牌创始人，职业拳击手， 时间管理专家，微信视频号头部创作者，微博、小红书、抖音知名博主，全网粉丝量超1800万。

毕业于北京师范大学，研究方向为神经认知科学与功能语言学，被哈佛大学商学院录取，香港大学&北京大学工商管理学博士在读。

2008 年北京奥运会火炬手，85 后跨行业连续创业者，2014、2015连续两年博鳌亚洲论坛发言嘉宾，被授予全球青年领袖。多次参加 APEC CEO 峰会、二十国集团G20峰会、受到近 30 位中外领导人接见。

01 人生效能体系是如何产生作用的

每个人平均只有3万多天的寿命，我们都希望在拥有同样时间的前提下，比别人拥有的更多、做更多的事情、收获更多的成果。人与人的差距也体现在“效能”二字上。

 如何拥有高效能的人生？你需要先改变自己的思维模式，拥有一套叫“高效能人生”的思想体系。具体而言，先形成清晰有效的认知思维，再去运用这个认知方法，最后通过实践修正、升级自己的认知体系。

人生效能体系

 先给大家介绍一下人生效能体系及其形成的背景。2016年，我对300多位五百强上市公司的董事长、CEO进行了专访，除此之外还与研究心理学、社会学和历史学的博士生导师进行了多次交流和访谈。专访的时候，我会问他们一系列核心问题，比如：为什么有的人比别人更成功？哪些因素我们能控制？根据他们的回答，我从中总结归纳，提炼出这一套人生效率体系，核心解决的问题就是“为什么我们的人生会更厉害”。所以人生效能体系是我总结出来的一套方法，是来自他人成功经验的提纯。从2016年到现在，我一直按照这一套方法自我践行，也给无数学员带去了人生质的飞跃。

这些年来，我的成长突飞猛进，变化速度惊人。哪怕在疫情席卷、互联网时代来临、近年经济下行的情况下，我依然可以靠着这套方法乘风破浪，甚至远超我自己的想象。

这套人生效能体系，由三个部分组成：输入、自我管理、输出。顺序也是这样，先输入，再自我管理，最后是输出。 

输入：让我们区别于他人的根本原因

输入是什么？如果你学过编程就知道，你写的程序就叫输入；作为一个人，你一直以来的成长、所接触到的东西，对你来说就是输入。比如贫困山区有个女孩，如果她的父母、亲戚在她成长的过程中一直跟她说：你未来人生的最高价值就是嫁给别人，那数年以后她就会认为她的价值就是嫁给别人。她的成长也会围绕嫁人而展开，她的日常可能就是学习家务、做饭、干农活儿，努力相亲。可见输入决定一个人的成长。

另一个职场小白，每天有很多领导指点她的工作，告诉她哪里没做对，她跟着领导慢慢学，从不会到会，在一个特定领域中就能获得成长。这个过程也是输入的过程。再举个例子，我有练拳击的习惯，我们拳馆里有个18岁的拳手，他从11岁就开始来拳馆训练。他位于云南的老家是个非常贫穷的地方，父母都是农民，以务农为生，经常饥一顿、饱一顿。这个打拳的孩子去年获得了亚洲赛的第一名。他和贫困山区的那个女孩或其他同村的孩子有什么不同？因为他这些年都在大量积累拳击方面的专业输入，成为职业的拳手，这成为他成长最重要的一步。

我们任何人，区别于他人的根本都是取决于输入了怎样的知识和观念。

自我管理：成功人士的秘诀

一个人想要取得成功，输入是基础，但不是最重要的根本。成功通常来自极强的自我管理。我采访了很多名人，总结出公式是“输入+自我管理=厉害的人”。这两点必须同时存在，缺一不可。

在我的认知中，自我管理是极其重要的事情。而且你如果学会了一套自我管理的方法，配合不同的输入，就可以获得不同的结果。如果你的输入是小提琴，加上自我管理就等于小提琴家；如果是企业管理，加上管理就变成管理专家。这一套自我管理的体系只要学会了，就可以以不变应万变。

很多学员都觉得我很厉害，是知名畅销书作者，还管理企业，平时还有时间去打拳，还获得了国家美声十级，拿过很多奖项。其实这些背后的本质是我做好了自我管理，再匹配不同的输入，就能获得你向往的人生。

大家会发现，很多成功人士的共性是：做什么都很强。例如红塔山的创始人褚时健，把红塔山做成了领军的烟草企业，后来他服刑结束，再战商界，创立了褚橙。他在云南包了个山头，虽然他开始对种植一窍不通，但后来还是让褚橙成了知名品牌。

再看马斯克，他一开始是在金融领域做支付的，后来又做汽车，把特斯拉做成了世界第一的电动车品牌。现在又在发射火箭，做SolarCity进行能源革命。这么多看似风马牛不相及的领域，他都做得非常棒。原因是什么？不是因为他家底丰厚，也不是因为他是超人，是因为他本质上已经做到了这两点：第一，他有强大的自我管理能力。第二，他不断加强自己在各领域的输入。

自我管理有四个步骤。这里我概述一下，后面的章节会有具体的内容。

 自我管理第一步：目标体系

我希望读这本书的你，未来不管做什么事情，都先形成下意识的认知：做事之前先确定自己的目标。

比如当老板找你谈话，说“我们要做一下明年年会的计划”，这时候你应该立刻跟老板沟通目标。当你说出“老板，你希望这次年会达成什么目标？”时，你的段位很可能就已经高于老板了，因为有时候老板可能都没想过自己的目标。作为职场人，为什么你要帮老板梳理目标？因为这样我们才能高效地知道怎么做才能让老板满意。否则如果你只是完成了自己的目标，忽略了老板的目标，即使你做到自己满意，老板未必也能满意。

我把目标分成两类。

第一类，是服务自己的目标。比如老板让你考虑年会的事情，这个目标是来自老板的目标，但我们也要把它列在自我管理的范畴。为什么呢？因为老板的目标需要我去实现，如果他的目标是需要由我完成的，那么最好的办法就是我的目标和他的目标一致。这是最有益于我们取得价值最大化的策略。一个家庭中，比如爸妈、公婆给我定了什么目标，我如何去完成，也是如此，通过和其他人交互，最后将目标拆分到自己身上。

第二类，就是自己给自己定的目标。比如一年读多少本书、健身多少次，这是基于自身考量的目标，从你自身角度出发的目标。任何一个目标都可以拆解成自己的目标、和自己与他人共同制定的目标。

有了目标以后，你对自己也要有预期管理。每个人心里都住着两个自己，一个是过去顽固的自己，是你的起点。一个是内心中向往的自己，是希望变得更强大的自己。为什么有人每天都过得很痛苦？痛苦来自高估了自己。不妨试着去把目标管理进阶为预期管理。降低他人的预期就可以降低你的目标，有效让自己的预期随着目标调整，就能获得最大的满意度。

 自我管理第二步：时间配置

学过经济学的人，对“资产配置”这个词一定不陌生。资产配置讲的是：如果家里有100万存款，那么你需要根据自己的情况，决定把多少钱投到不动产里，多少钱作为流动资金，多少钱投到基金里。在大部分人的认知中，钱就是资产，所以每个人都要学会资产配置，或者叫资源配置。但我想告诉你，时间才是我们最大的资源。所以如何学会配置时间，在自我管理中至关重要。

我用金钱和时间做一个类比，你就能更清晰地了解时间资源配置的重要性了。比如一个小时值1元，一天就是24元。你日常做事情的本质就是去分配这24元。如果一小时不是1元，而是1000元，那么一天的配置总量就是24000元，我们要让这么多钱去按照我们想要的方式做配置，你现在会不会觉得生活中很多事情都有点浪费时间？

很多同学问我，那我睡十个小时就等于一万元钱没了？其实并不是，因为充足的睡眠是能让你白天挣更多钱的保证，是一种自我投资的方式。但打游戏就不是了，一天打两个小时游戏，2000元就没了。对我来说，我会把我的一小时定为20000元。如果某人找我开会，约我一个小时，那我就会评估一下，等于我要投20000元在她身上，那么值不值得我去做。这种把时间和金钱对等的换算思维，对职场人尤为关键。

这样做时间配置有两个好处。第一是如果你答应了一件事，那么一定说明这件事对你很重要，是你深思熟虑权衡的结果，确保你的受益最大化，你自然就会把它做好。第二就是你不会无缘由答应一些没意义的事情。比如晚上随便跟谁去一个饭局。即使是友谊，彼此也是需要投资的，你也要尝试通过这一顿饭获得些什么，这样你的时间才过得有意义。

 自我管理第三步：效率管理

当你拥有了成熟的预期管理、时间配置的基本方法之后，下面就需要具体到每一件发生的事情上。生活中所有的事情都可以分为两类：频繁发生和偶尔发生（以下简称“频发”和“偶发”）。频发事件就是像穿衣服、吃饭、喝水一样的事情；如果你是一个长期学习者，可能每天听课也是你的频发事件。偶发事件就是这辈子可能只会遇到一次，或者说偶尔会做。 

这两类事情中，哪类最容易提升效率？

当然是更可控的频发事件。你可以不断提升频发事情的效率，通过不断练习、思考、实践，提高它的效率。

拿我的早晨时光举例，我是女生，又是公司负责人，所以我出门要穿着得体、妆容精致。我每天都会思考怎么提高我穿衣服、洗澡、化妆、吹头发这类事情的效率。比如早饭，过去早饭我吃的都是包子、油条等需要咀嚼的东西，我觉得特别浪费时间。后来我把早餐改成了蔬菜汁和咖啡，3分钟之内就能喝完，甚至比之前更健康。我还会不断思考如何提高洗澡和吹头发的速度。选衣服也是，我会在每周六提前把下周的衣服都根据日程安排好，前一天晚上找好明天要穿的，这样我早晨从来不会花时间去琢磨要穿什么。

就这样，我出门的时间从一个半小时压缩到现在30分钟，这其中包括吃早餐、洗澡、化妆、穿衣、整理包包，等等。我花了五年时间才做到，频繁发生的事情就是要通过重复训练去降低总体时间，提高效率。

偶发事件如何提高效率？我的方法叫“专业人才做专业事件”。作为偶发事件，比如操办婚礼、装修等，即使你自己做了一两次，也不会有什么收获。这种情况下找专业人士才是提高效率的关键。

未来一想到效率，请你先分辨它是偶发还是频发，频繁发生的就要去研究、思考、学习，降低时间消耗；偶然发生的事情就去找专业人士解决。

 自我管理第四步：精力管理

精力是支撑我们实现目标管理、时间配置和效率管理的基础。在后面专门讲精力的内容里，我会展开讲。精力不光是睡觉这一件事，还包括你要如何调动自己的情绪、给自己充电。我经常遇到父母批评自己的孩子，说孩子学习效率不高。我就跟他们说，不是效率的问题，精力才是关键。你让一个上了一天课程的孩子回到家立刻进入做作业的状态，是件难度很高的事。他的精力水平值已经很低了，效率自然无法升级。只有守住你的“电”，才能整体提升你的总效率。

输出：刻意练习的结果

当你做好了输入和自我管理后，输出就是一个水到渠成的结果。输出有写作、表达、实践等，比如我现在在写作，就是一种输出；你与旁人沟通，也是一种输出。

输出是“术”层面的问题。比如语言表达训练、文字训练、直播实践训练等，只要你能做好前面两个部分，再加上刻意练习，就能形成非常好的输出。

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了解了人生效能体系的三大组成部分后，我希望看到这里的你能做一个简单的复盘。

 首先，请思考你读完这本书，希望获得什么样的目标。

 其次，你希望改变怎样的旧有认知？有哪些对你来说是颠覆性概念？

 最后，你打算怎么做？既然已经学到了，那么就要有自己的想法。

目录：

第一章 打造自己的人生效能体系

01 人生效能体系是如何产生作用的

02 过有准备的人生，构建你的输入系统

03 打造自我管理体系：目标、时间、效率、精力管理

04 让知识变成生产力：构建你的输出系统

第二章 确立你的人生目标

01 一生的目标如何建立

02 以人为师，向厉害的人学习硬本领（男性篇）

03 以人为师，向厉害的人学习硬本领（女性篇）

04 1000 天小树林计划，我是如何学习英语的

05 目标进阶，定制自己的人生蓝图

06 坚持早起的你，将比其他人多活出两倍的精彩

第三章 高效学习

01 学习的闭环结构

02 全面打造自我学习系统：建立精学和泛学体系

03 学习的闭环：预习、实时学习和复习

04 早起，重构你的时间系统

05 学习五环法：学、思、做、教、赢

06 持久力，建立学习的自我激励系统 

第四章 时间效能管理

01 你不懂的时间管理/千万别走入时间管理的误区

02 做好时间管理，你要坚持的原则

03 如何有效管理你的一天：定计划、列清单、排日程

04 效率管理的本质：偶发事件与频发事件

05 目标分解法：人生目标不拆解便不能实现

06 确保目标实现：单点突破法

07 核心竞争力：让自己立于不败之地

第五章 修炼你的硬本领

01 10000小时定律的应用价值

02 10000小时定律的使用与刻意学习

03 目标法则：为自己的人生设置一个里程碑

04 时间管理的目的性法则：如何指导 10000 小时定律的实践

05 技能整合法：将知识为我所用

06 准确模仿法：让学习更高效

07 修炼硬本领时要设置里程碑

08 抓住机遇：敢比会更重要

09 设置反馈与评价机制：让自己的努力看得见

10 养成坚持的习惯：让重复成为你的力量

11 自我激励法：让好习惯可持续发展

12 1+1>2：效能思维为你打开人生二维曲线

第六章 精力管理

01 精力管理金三角

02  守住你的能量输入

03  做有价值的输出

04 让自己保持能量守恒

第七章 高效能的自我管理工具

01 选择和使用工具

02 目标管理工具

03 复盘与总结工具

04 社交资本管理工具

05 输入工具