编辑推荐：
引发运动损伤的因素有哪些？
运动损伤发生后，如何紧急做出正确的处理？
后续治疗与康复的注意事项有哪些？
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随着我国竞技体育和全民健身事业的开展，人们在运动中出现损伤不可避免，因此运动损伤的预防和照护工作尤为重要。有鉴于此，浙江大学医学院附属第二医院骨科专家吴立东、王瑞旻率领14人的专家团队联合执笔，为专业运动员和运动爱好者提供全面的运动损伤预防、治疗与康复指导。
全书绘有100多幅插画，涉及13个人体部位的肌肉、骨骼，74种常见运动损伤以及54项康复训练的图解。所有配图前期都经过插画师和专家团队反复打磨确认，历经半年绘制完成，最后再经专业院校老师审核，确保每块肌肉和骨骼准确无误，得到业内人士的广泛推荐与好评。
这是一本适合中国人的运动损伤康复书，不管是专业医师，还是专业运动员、体育爱好者，都能轻松掌握运动损伤识别、预防、治疗和康复方法，给健康运动提供安全保障。
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FITT原则与预防运动损伤的关系
制订运动计划时，人们最容易犯两个错误，一是运动量过大、时间过长，二是运动缺乏多样性。常见的问题是，人们找到自己喜欢的某一项运动后，就很少进行其他形式的运动。长此以往，应力反复刺激身体上同一个部位的肌群，其他肌群的锻炼被削弱或忽略，造成肌肉力量锻炼不均衡，容易引发运动损伤。因此，为预防发生运动损伤，可将 FITT 原则应用于运动中。
1 频率
人们在运动或训练后，机体需要修复或重建，这一过程十分重要。如果运动频率调得过高，那么机体将难以得到充分的休息，甚至会错失修复的机会，运动效果适得其反，很多人会因为极度疲惫而中止运动或训练。科学研究表明，大多数成年人适合每周进行 3 次或 4 次较高强度的有氧运动。
2 强度和时间
针对运动强度和时间，运动者需要考虑的核心是运动多样性，切忌将精力全部投入一项特定运动。可以尝试一项长期、轻松、容易实现的运动，如散步或小重量锻炼，期间可以穿插短期、高强度的锻炼，如爬楼梯或登山跑。
3 类型
选择合适的运动类型对运动者很重要。很多人容易长期反复进行单一种类运动。如果想降低运动损伤的发生率，那么就得改变这种状况，尝试其他种类的运动。多样的运动会给不同肌群带来好处，让运动者的形体变得更加健美。
运动前的身体评估
每个人的身体素质各有不同，有些人因患基础疾病或先天不足而无法参加高强度运动，不能做高难度动作。每个人应加强自我保护意识，在运动前对自身状态进行合理评估。在睡眠不足、身体疲劳的状态下参与剧烈运动是不合适的。因为身体状况不佳会导致运动能力下降、技术动作变形，对伤害的反应能力减弱，容易引发运动损伤。同时，还要注意运动的强度和时间，超长时间的高强度运动会加重关节、肌肉、韧带等组织的负荷，减弱机体自我保护和防御伤害的能力。因此，在选择运动方式、控制运动强度以及运动时长和频率等方面应量力而行。
环境、气候等因素也会引发运动损伤。比如：训练时气温过高，容易引发中暑；气温过低，会让肌肉僵硬，造成肌肉痉挛、拉伤；空气湿度较大，训练时容易大量出汗，导致体液失衡而发生肌肉痉挛。因此，在运动前还应评估自身的环境适应能力。
